Saadakseen koko päivän turnauskilpailun nuori urheilija tarvitsee asianmukaista ravintoa ja nesteytystä. Yksinkertainen terveellisten ruokien valikko pitää lapsesi polttoaineena koko päivän.
Aloita päiväsi ravitsevalla aamiaisella
Olet kuullut sen ennen: Aamiainen on päivän tärkein ateria. Se, miten lapsesi polttaa kehoaan ensimmäisenä aamuna, asettaa energian sävyn koko päiväksi.
”Aloita turnauspäivä hyvällä aamiaisella kaura täytteiden tai munien kanssa ”, sanoo ammattiurheilija Bec Wassner, joka julkaisee Urheilija äiti blogi.
Kaurapuuro sisältää runsaasti proteiineja ja vitamiineja, ja sen korkea kuitupitoisuus ja monimutkaiset hiilihydraatit kannustavat hidastamaan ruoansulatusta ja vakauttavat verensokeritasot.
Valitse lounasruoat, joissa on lyönti
"Proteiinipitoinen lounas auttaa pitämään energiatasot yhtenäisinä", sanoo ravitsemusasiantuntija Mitzi Dulan. "Pakkaa elintarvikkeita, kuten lohesäilykkeitä, pähkinävoita tai pirullisia munia täysjyväleivälle."
Wassner pitää energian korkealla "keskipäivän maapähkinävoi-hunaja-voileipillä täysjyväleivällä tai kalkkunalla ja juustolla rullalla".
Hydraatti, hydraatti, hydraatti
"Nesteytetty pysyminen koko päivän ajan on välttämätön työkalu terveiden ja aktiivisten elämäntapojen ylläpitämiseen", sanoo Dulan, joka on tällä hetkellä Kansas City Royals -baseball -joukkueen ravitsemusterapeutti.
Mutta monet lapset pitävät vettä tylsänä ja valitsevat sen sijaan kalliita kaupasta ostettuja energiajuomia. Joten Dulan ehdottaa veden houkuttelevuutta hunajalla.
"Koska hunaja sisältää luonnollisesti noin 17 prosenttia vettä, se liukenee helposti", Dulan sanoo. "Lisää vain ruokalusikallinen hunajaa 8 unssiin vettä edullisen energiajuoman saamiseksi."
Wassner suosittelee kookosvettä kosteutukseen.
"Se on luonnollista ja sisältää elektrolyyttejä ja sisältää vähemmän sokeria kuin monet urheilujuomat."
Välipala klo 15.00 lysähtää
Jopa kaikkein energisin opiskelijaurheilija voi kohdata surullisen iltapäivän laman. Houkuttelevat myyntiautomaattikarkit ja sooda lupaavat tilapäistä hissiä, mutta eivät anna lapsille lisäenergiaa haastavan kilpailupäivän läpi.
Pakkaa terveellinen energia -välipala lapsellesi nauttiaksesi lounaan ja illallisen välillä. Dulan suosittelee leikattuja hedelmiä tai vihanneksia pähkinä-voin ja hunajan kastikkeella, ja Wassner ehdottaa granola, Kreikkalaista jogurttia ja pretzelia.
Tehosta tehostamista tarjoamalla erä Dulanin hunaja-maapähkinävoi-proteiinipalloja, joissa on kauraa, kookospähkinää ja paljon muuta. Katso resepti osoitteesta National Honey Boardin verkkosivusto.
Lisää nuorille urheilijoille
Kun tytöt vievät urheilua liian pitkälle
Miten lapset hyötyvät joukkuelajeista
Ravitsemusvaatimukset nuorille urheilijoille
