Kuinka voit parantaa terveyttäsi tapoja? Epäterveellisistä terveellisiin tapoihin siirtyminen on harvoin helppoa. Luulemme, että me pitäisi muutos... mutta ei oikeastaan siltä. Meillä on tapana pysyä autopilotissa - tehdä mitä meidän on tehtävä, ajattelematta syvällisesti tai tutkimatta tunteitamme muutoksesta. Hyvät aikomuksemme epäonnistuvat, ja palaamme nopeasti takaisin vanhoille tavoille. Seuraavassa on muutamia vaiheita, joiden avulla voit luoda haluamasi muutoksen ruokavaliossa - ja elämässäsi.
Onko jokin näistä uskomuksista todella totta sinulle?
- “Motivaatio on kaikki mitä tarvitset!
- "Kyse on vain tahdonvoimasta."
- "Hallitse elämääsi ja hallitse sitä!"
- "Aseta tavoitteet ja toteuta suunnitelma."
Kunpa elämä olisi niin yksinkertaista ja järkevää.
Yksinkertaista, mutta ei myöskään niin yksinkertaista
Mitä tästä loogisesta kaavasta puuttuu? Miksi vastustat terveen käyttäytymisen muutosta parhaista aikomuksistasi huolimatta? Emotionaalinen vastustus on ratkaiseva tekijä, joka ohjaa epäterveellisiä tapoja. Jos et ymmärrä tämän negatiivisen voiman vahvuutta, aliarvioit käyttäytymisen muutoksen monimutkaisuuden. Opi vähentämään emotionaalista vastustustasi ennen kuin voit kehittää tehokkaan motivaation muutokseen.
Tutustu haasteeseen muuttaa epäterveellisiä tapoja. Mitä vastaan olet emotionaalisesti? Jos aliarvioit haasteesi, saatat olla liian itsevarma (Voin lopettaa juomisen milloin tahansa). Jos yliarvioit haasteesi, sinulta saattaa puuttua luottamus muutokseen (Tunnen itseni toivottomaksi laihdutuksen suhteen).
Vaihe 1: Ymmärrä haasteesi
Selvitä muutokseen liittyvät ongelmasi käyttämällä päätöstasapainoa
Tunnista ongelmat, jotka estävät ja auttavat näkymiäsi muuttua. Arvioi sitten vastustuskykyäsi ja motivaatiotasi sen perusteella, mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu. "Luulen, että minun pitäisi muuttua, mutta en tunne sitä" on universaali ihmisen kokemus. Jos kuuntelet vain päätäsi (Voin lopettaa juomisen milloin tahansa), saatat joutua "hyvän aikomuksen" ansaan. Jos vain tunnet vastustusta heidän sydämessään (Tuntuu toivottomalta lopettaa tupakointi), saatat ajatella, ettet koskaan muutu: masentava, itsensä toteuttava ennustus.
Arvioi kilpailevat prioriteettisi
Mitkä ovat elämässäsi kilpailevat prioriteetit, jotka vaikeuttavat muutosta? Onko elämäsi epätasapainossa, liian paljon tehtäviä ja liian vähän aikaa? Miten voisit muuttaa prioriteettejasi, varsinkin jos käytät tyhjää? Mistä aloitat?
 |
Sijoitatko emotionaalisen energian ambivalenssisi selvittämiseen sen sijaan, että vetäydyt siitä? Oletko valmis tutkimaan ja tutkimaan kilpailevia painopisteitäsi tavoitteena luoda terveempi tulevaisuus? |
 |
Arvioi energiatasosi muuttuaksesi
Kuinka paljon energiaa voit käyttää muutoksiin epäterveellisissä tapoissasi? Mikä kuluttaa energiaasi: huoli, ahdistus tai masennus? Mikä auttaisi palauttamaan energiatasosi, jotta voit todella työskennellä muutoksen parissa?
Tutki motiivejasi
Miksi muututko? Tuntuuko sinusta siltä, että olet apaattinen muutoksen suhteen? Luuletko, että sinun pitäisi, pitäisi tai pitäisi muuttaa? Oletko muuttumassa, koska muut ihmiset haluavat sinun muuttuvan? Vai muutatko, koska se on sinulle todella tärkeää - vai onko se sekoitus näistä motiiveista? Muuttuvatko nämä motiivit ajan myötä? Missä olet nyt?
Vaihe 2: Hallitse muutosprosessia
Onko pääsi (Minusta minun pitäisi muuttua) ja sydän (…mutta en tunne sitä) toimivat toisiaan vastaan. Opi muuttamaan emotionaalinen vastustuskykysi tehokkaaksi motivaatioksi niin, että pääsi ja sydämesi työskentelevät yhdessä muutoksen eteen.
Tutki käsityksiäsi riskeistä, eduista ja haitoista
- Maksimoitko epäterveellisen tottumuksesi yläpuolen?
- Minimoitko epäterveellisen tottumuksesi huonot puolet?
- Maksimoitko muutoksen huonot puolet?
- Minimoitko muutoksen edut?
- Ennen kuin voit tehokkaasti muuttaa näitä käsityksiäsi, on tärkeää ymmärtää, miten käsityksesi ylläpitävät epäterveellistä tapaasi. Vältätkö ajattelemasta, kuinka tuhlaat terveytesi lyhytaikaiseen emotionaaliseen hyötyyn? Mitä terveyteesi sijoittaminen vaatisi?
Vähennä emotionaalista vastustusta
Opi kuinka:
- Minimoi epäterveellisen tottumuksesi ylösalaisin
- Vähennä käyttäytymisen muuttamisen haittapuolia
Oletko valmis muuttamaan mukavuusalueeltasi kokeaksesi muutoksen epäselvyyttä? Tämä prosessi aiheuttaa emotionaalista epämukavuutta. Sijoitatko emotionaalisen energian ambivalenssisi selvittämiseen sen sijaan, että vetäydyt siitä? Oletko valmis tutkimaan ja tutkimaan kilpailevia painopisteitäsi tavoitteena luoda terveempi tulevaisuus?
Lisää motivaatiotasi
- Maksimoi epäterveellisen tottumuksesi haittapuoli
- Maksimoi muutoksen etumatka
Oletko valmis korvaamaan epäterveellisten tapojesi edut terveillä vaihtoehdoilla? Haluatko odottaa, kunnes koet epäterveellisten tapojesi seuraukset? Vai oletko valmis muuttumaan ennen kuin ne tapahtuvat? Jos vastasit ei ja sitten kyllä näihin kahteen kysymykseen, mikä estää sinua tekemästä sanomaasi?
Muuta arvoja
Mitä arvostat enemmän kuin terveyttäsi? Onko ero sen välillä, mitä sanot arvostavasi ja mitä teet? Mikä voi auttaa sinua tekemään mitä sanot?
Vaihe 3: Ota haaste vastaan tehdä muutos
Paranna itseluottamustasi
Aseta pieniä saavutettavissa olevia tavoitteita luottamuksen rakentamiseksi ja lisäämiseksi ajan myötä. Mitä tahansa teetkin, estä itseäsi (ja muita) heikentämästä luottamustasi. Älä anna itsesi olla pahin vihollinen. Uskosi siihen, että positiivinen muutos on mahdollista, voi olla paras ystäväsi.
Paranna kykyäsi muuttua
Mistä tiedät, oletko aliarvioinut vai yliarvioinut kykysi muuttua? Mitkä ovat aikaisemmat onnistumisesi, joita voit piirtää ja jotka osoittavat kykysi muuttua? Työskentele sen eteen, mitä sinun on tehtävä, mikä lisää kykyäsi muuttua
Pysy ajan tasalla toimintasuunnitelmasi kanssa
Käytä vahvuuksiasi, menneitä menestyksiäsi ja opittuja asioita pitääksesi itsesi raiteilla toimintasuunnitelmasi kanssa. Pyydä tukea muilta, jotta pääset takaisin raiteillesi, kun menet harjoituksiin.
Estä takaisku vanhoille tavoille
Tarkastele uusiutumisia oppimismahdollisuuksina, ei epäonnistumisina. Et auta itseäsi, jos lyöt itsesi epäonnistumisiisi. Käytä niin kutsuttuja "epäonnistumisiasi" estääksesi uusiutumiset.
Kirjailijasta:
Brittiläinen koulutettu tohtori Rick Botelho on perhelääketieteen ja hoitotyön professori Rochesterin yliopistossa Rochesterissa, New Yorkissa. Hän kirjoitti suuren yleisön oppaan Motivate Healthy Habits: Stepping Stones to Lasting Change, perustuu hänen harjoittajakirjaansa Motivational Practice: Promoting Healthy Habits and Self-care of Chronic Sairaudet. Lisätietoja osoitteessa motivatehealthyhabits.com.
