Tiedät, että riittävä saanti päivittäin kalsiumia on tärkeää rakentaa ja ylläpitää luun huippumassaa, estää osteoporoosi ja luunmurtumia, ja jopa estää PMS, mutta ne suuret kalsiumia lisäravinteet on vaikea niellä ja joskus vatsaa. Koska useimmat ruokavaliot eivät sisällä riittävästi kalsiumia, lisäravinteita suositellaan, jotta voit saavuttaa suositeltu päivittäinen saanti. Hyvä uutinen on, että tavallisille suurille kalsiumlisille on vaihtoehtoja.
Kalsiumin merkitys
Journal of Nurse Practitioners -lehden tuoreen artikkelin mukaan kalsiumin lisäravinteille on kehitetty useita vaihtoehtoja, joiden avulla voit optimoida kalsiumin saannin. Kalsium on elintärkeää luuston terveydelle, mutta se on myös välttämätön sydämen säätelylle, hermojen johtamiselle, veren hyytymiselle ja stimuloivalle hormonitoiminnalle. Kalsium- ja D -vitamiinilisää suositellaan jopa PMS: n estämiseksi.
"Ihmiskeho ei pysty tuottamaan riittävästi kalsiumia ilman ulkoista tukea. Kalsium menetetään päivittäin hiusten, ihon, kynsien, hikeen, virtsan ja ulosteiden kautta. Tämä menetetty kalsium on korvattava, tai elimistö ottaa kalsiumia luista muiden toimintojen suorittamiseksi ”, Cathy R. selittää. Kessenich, DSN, ARNP, professori Tampereen yliopiston hoitotyön osastolla Tampa, Florida.
Kuinka paljon on tarpeeksi
Kessenichin mukaan suositeltava ruokavalion viiteannos premenopausaalisille ja perimenopausaalisille naisille, 31-50 vuotta vanha, ja naiset, jotka käyttävät hormonihoitoa, ovat 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä yhdessä ruokavalion ja lisäravinteiden kanssa lomakkeita.
51-70 -vuotiaille naisille suositellaan 1200 milligrammaa päivittäistä kalsiumia. Yli 65 -vuotiaiden naisten tulisi nauttia 1500 mg kalsiumia päivässä.
Pillereiden ongelmat
Monet valmistajat ovat tuottaneet erilaisia kalsiumyhdisteitä, jotka auttavat ihmisiä täyttämään päivittäiset kalsiumin tarpeensa. Monille nämä tabletit ovat kuitenkin liian suuria, niitä on vaikea niellä, eikä niitä voida helposti sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.
Kalsiumlisät pillereinä aiheuttavat usein pahoinvointia, ruoansulatushäiriöitä, ummetusta ja turvotusta. ”Ruoansulatuskanavan intoleranssin vuoksi kalsiumlisät jätetään usein lääkekaappiin tai keittiölaatikkoon. Kalsiumlisän kasvavan kysynnän tyydyttämiseksi kehitettiin monia vaihtoehtoisia kalsiumlisien muotoja. Ruoat, välipalat ja juomat, jotka on lisätty kalsiumilla, ovat mahdollinen vaihtoehtoinen kalsiumlähde, mutta niitä ei tule käyttää luonnollisesti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden kustannuksella ”, Kessenich sanoo.
Kalsiumlisät, jotka on helppo niellä
Kalsiumilla rikastettu pullotettu vesi
Juomavesi on päivittäinen tapa (tai sen pitäisi olla!), Ja jos et pidä vesijohtovedestäsi, juot todennäköisesti pullotettua vettä, oli se sitten tavallista, maustettua tai vitamiinivettä.
Hyödyntääkseen tätä suuntausta useat valmistajat ovat korostaneet lähdevedensä luonnossa esiintyvää kalsiumia tai kehittäneet maustettuja vesiä, joihin on lisätty kalsiumia. Esimerkiksi Cole Brothersin kivennäisvesi pullottaa ja jakaa luonnollista lähdevettä, joka sisältää noin 65 milligrammaa luonnossa esiintyvää kalsiumia 16,9 unssia kohden.
Jos tarvitset makua, Sanfaustinon kalsiumvesi sisältää 450 milligrammaa kalsiumia litrassa. Sanfaustinon kalsiumvesi tulee myös puhtaana, maustamattomana versiona, mutta sitruunan, vadelman, limen ja appelsiinin makuiset vedet antavat sinulle maukkaan tavan ylläpitää nesteytystäsi ja kalsiumin saantiasi.
Kessenich sanoo, että tämän kalsiumilla väkevöidyn veden imeytyminen dokumentoitiin itsenäisesti ja tarjoaa hyvän vaihtoehdon saada jaetut kalsiumannokset päivittäin. "Kalsium joko ruokavaliossa tai ravintolisänä imeytyy yleensä paremmin, kun sitä nautitaan pieninä määrinä koko päivän", hän lisää.
Valmistajan mukaan Sanfaustinon kalsiumvesi tarjoaa korkean hyötyosuuden kalsiumkarbonaattia ilman sivuvaikutuksia, jotka ovat yhteisiä useimmille muille kalsiumlähteille.
Kalsiumia sisältävä appelsiinimehu
Maidon nauttiminen on luultavasti paras tapa saada kalsiumia ruokavalion kautta, mutta entä jos olet laktoosi -intoleranssi tai et pidä maidon juomisesta?
Tämän tarpeen tyydyttämiseksi monet geneeristen ja nimimerkkien appelsiinimehun valmistajat ovat kehittäneet kalsiumia sisältäviä vaihtoehtoja. Useimmat appelsiinimehutuotteet tarjoavat 30-35 prosenttia päivittäisestä kalsiumin tarpeesta (300-350 milligrammaa) 8 unssin lasissa ja noin 110 kaloria. Lue tarrat varmistaaksesi, että saat kalsiumia sisältävää tuotemerkkiä.
Kalsiumia sisältävä suklaa
Tästä ei tule parempaa!
Useat suklaamerkit tarjoavat nyt kalsiumlisää. Adora on uusi, täysin luonnollinen gourmet -suklaa, joka on valmistettu premium -maidosta tai tummasta suklaasta. Yksi herkullinen 30-kalorinen pala sisältää mahtavan 500 milligrammaa kalsiumkarbonaattia.
Terveellinen hemmottelu on sarja kalsiumia sisältäviä suklaapuruja, jotka on valmistettu aidosta suklaasta. Pelkällä 25 kaloreilla per purema kokoinen pala saa 500 milligrammaa kalsiumkarbonaattia. Terveellinen hemmottelu tulee maitosuklaassa tai tummassa suklaassa.
Oletko huolissasi siitä, että lapsesi saavat tarpeeksi kalsiumia? Thompson Candy Company on kehittänyt uuden, kalsiumilla rikastetun suklaan lapsille. Moobles on täysin luonnollinen maitosuklaakarkki, joka on kääritty mustavalkoiseen täpliin ja joka sisältää 140 milligrammaa kalsiumkarbonaattia per kappale. Tämä on makea herkku, josta voit tuntea olosi hyväksi.
Mutta kuten kaikki muut karkit tai suklaa, älä hiero liikaa. Nämä suklaat voivat olla erinomaisia kalsiumlähteitä, mutta ne eivät ole kalorittomia.
Kalsiumilla rikastetut purutabletit
Jos et nauti suklaasta, on olemassa muita kalsiumia sisältäviä välipaloja.
Esimerkiksi Viactiv, pureskeltava tuote, joka on ollut markkinoilla jo vuosia, on nyt saatavilla pureskeltavana kapletit makuina, kuten maitosuklaa, mansikka kerma, suklaa minttu, karamelli, ranskalainen vanilja tai vadelma. Ja teini-ikäisille Viativilla on jopa fudge-brownie-maustettu vaihtoehto. Kaikki kapselit sisältävät 500 milligrammaa kalsiumkarbonaattia ja ovat 20 kaloria.
Toinen vaihtoehto on Kermaiset puremat. Mission Pharmaceuticals on kehittänyt tuotteen nimeltä Creamy Bites. Jokainen annos sisältää 500 milligrammaa kalsiumsitraattia ja sisältää 35 kaloria.
Kalsiumia sisältävä aspiriini
Kun yhä useammat ihmiset ottavat päivittäisen aspiriiniannoksen sydänsairauksien ehkäisemiseksi ja aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonitapahtumien riskin vähentämiseksi, Bayer on kehittänyt aspiriinia ja kalsiumia sisältävän tuotteen. Sitä on saatavana 81 milligramman kapselissa, joka sisältää myös 300 milligrammaa kalsiumkarbonaattia.
Kalsiumia sisältävä kuitu
Kalsiumlisä aiheuttaa usein ummetusta, vaikka syy-tekijät eivät ole hyvin dokumentoituja. Valmistajat ovat kuitenkin kehittäneet tuotteita, joissa yhdistyvät kalsium ja kuitu.
Proctor and Gamble on kehittänyt Metamucil plus Calcium -kapselin, joka sisältää 300 milligrammaa kalsiumkarbonaattia jokaisessa viiden kapselin päivittäisessä annoksessa. He suosittelevat yhden annoksen ottamista vähintään kahdeksan unssia vettä tai muuta nestettä. Yksi annos Metamucilia ja kalsiumia tarjoaa kaksi grammaa kuitua.
Fiber Choice purutabletit ovat sokerittomia ja sisältävät 500 milligrammaa kalsiumkarbonaattia ja neljä grammaa kuitua kussakin kahden tabletin annoksessa. Ne tulevat kirsikka-, mansikka- ja villimarjamakuina.
Kessenich kuitenkin varoittaa, että kun kalsiumia nautitaan aterioiden kanssa, joissa on paljon kuitua, kalsiumin imeytyminen vähenee. Siksi saatat joutua lisäämään päivittäistä kalsiumin määrää, jota nautit, jos luotat kalsiumia sisältävään kuiduun lisäaineena.
Kuinka paljon kalsiumia on liikaa
"Kuluttajat, jotka käyttävät erilaisia kalsiumia sisältäviä tuotteita ja lisäravinteita, voivat olla huolissaan liiallisen kalsiumin saannista ruokavaliossaan", Kessenich sanoo. ”Ylimääräistä kalsiumia ei voida varastoida; siksi korkeamman kalsiumin saannin ei pitäisi olla haitallista. ”
Hän sanoo kuitenkin, että vaikka se on erittäin harvinaista, kalsiumin myrkyllisyys voi ilmetä pitkäaikaisen liiallisen (yli 3000 milligramman) kalsiumin käytön yhteydessä. Myrkyllisyyden oireet vaihtelevat ummetuksesta, ärtyneisyydestä ja päänsärkystä pehmytkudoksen kalkkeutumiseen ja munuaisten vajaatoimintaan.
Lopuksi, jos käytät lääkkeitä, muista, että kalsiumlisät ja kalsiumia sisältävät ruokalähteet voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa tai estää niiden imeytymisen. ”Esimerkiksi kalsiumlisät voivat vähentää tetrasykliinin, raudan tai kilpirauhaslääkkeiden imeytymistä. Tyypillisesti tyhjään vatsaan otettavia lääkkeitä ei tule ottaa kalsiumlisien, ruoan tai vaihtoehtoisten lähteiden kanssa, kuten tässä artikkelissa todetaan ”, Kessenich lisää.
Ruokavalion kalsiumlähteillä ja näillä kalsiumin lisäravinteiden vaihtoehdoilla päivittäinen tarve tämän luunrakennusaineiden saamiseksi on helpompaa kuin koskaan.
Lisää artikkeleita naisten terveydestä on osoitteessa theSheKnows.com Terveys ja hyvinvointi Kanava.
