Tutustu yleisimpiin myytteihin ja tosiasioihin, jotka sinun pitäisi tietää vahvistettaessa reiden sisäosaa.
t Monien kuntosalilla olevien, lähinnä naisten, yhteinen pyyntö on, että he haluavat ohentaa reiden sisäosia ja kiinteyttää aluetta. Reiden sisäalue naisille on alue, jolla on usein taipumus varastoida ylimääräistä rasvaa, joten on todennäköistä, että tämä voi hyvinkin olla ongelma -alue.
t Jos et kuitenkaan mene oikeaan tapaan laihduttaa reisiäsi, et todennäköisesti saavuta edistymistäsi ja jos mahdollista, voit todella laajentaa niiden ulkonäköä.
t Käymme läpi joitain yleisimpiä myyttejä, jotka sinun pitäisi tietää tämän alueen vahvistamisesta.
Myytti: Eristysliikkeet vahvistavat sinua nopeasti
t 
Valokuvaluotto: technotr/iStock/360/Getty Images
t Ensimmäinen myytti, joka tiedetään, on myytti siitä, että eristysharjoitukset vahvistavat jalat nopeasti. Monet ihmiset ajattelevat, että jos he suorittavat harjoituksia, jotka kohdistuvat reiden sisäisiin lihaksiin, tämä on mitä on paras saada alue reagoimaan nopeimmin ja nähdä kiihtynyt rasva palaa. Mutta onko asia todella näin?
t Tosiasia on, että eristysharjoitukset, kuten reiden sisäiset korotukset ilman painoa, haastavat lihaksia hyvin vähän, joten vaikka saatat polttaa muutaman kalorin niitä tekemällä, et saa paljon enemmän hyötyä kuin että.
t Lisäksi jos teet reiden sisäkonetta kuntosalilla, jossa puristat jalat yhteen painotettua vastusta vastaan tämä voi itse asiassa rakentaa reiden sisäisiä lihaksia ja saada jalat näyttämään laajempi.
t Koska se ei selvästikään ole tavoiteltasi, sinun pitäisi välttää tällaista toimintaa.
Myytti: Raskas painonnosto lisää irtotavaraa
t 
Kuvahaku: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Toinen myytti, joka sinun on tiedettävä, on myytti siitä, että raskas paino lisää jalkoja. Jotkut naiset ajattelevat, että raskaampien painojen nostaminen alavartalolle saa heidät näyttämään liian lihaksikkailta ja miesten kaltaisilta. Mutta näin ei todellakaan ole.
t Tosiasia on, että raskaampi nosto, mikä tahansa, vahvistaa lihaksia, tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan rasvaa nopeammin. Muista, että mitä korkeampi aineenvaihduntasi on, sitä nopeammin poltat rasvaa koko päivän, ja raskas nosto auttaa sinua tekemään tämän parhaiten.
t Naisilla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi lihaksia rakentavaa hormonia testosteronia voidakseen tuottaa valtavia määriä lihaksia, joten on erittäin tärkeää päästä yli tästä pelosta.
Fakta: Yhdiste liikuttaa parhaiten kohteen reiden sisäosia
t 
Kuvahaku: Hero Images/Hero Images/Getty Images
t Yksi fakta reiden sisäharjoituksesta: Kun haluat nähdä nopeita tuloksia, yhdistelmäliikkeet ovat parhaita.
t Kun teet liikkeitä, jotka tekevät pakarat, reisivarteet ja neloset, reiden sisäosat ovat kutsutaan automaattisesti leikkiin vakautuslihaksina, jotka auttavat ohjaamaan kehoa liike.
t Tämä on juuri sitä, mitä haluat, koska silloin heitä stimuloidaan ilman, että he työskentelevät täysin itsenäisesti suoraan, kuten silloin, kun suoritat reiden sisäkonetta.
t Parhaita liikkeitä, jotka herättävät tämän vastauksen, ovat harjoitukset, kuten syöksyt, kyykky, kuolleet nostot, jaetut kyykkyt ja lisäykset.
t Jos muodostat ohjelmasi näiden harjoitusten ympärille, näet jalkojen hyvän muotoilun kehittyessäsi lihasten määrittely quad- ja hamstring -alueella, mikä myös luo illuusion pienemmästä sisäosasta reidet.
t Nämä harjoitukset polttavat myös valtavan määrän kaloreita, kun teet niitä, joten ne voivat auttavat myös tehostamaan aineenvaihduntaa merkittävästi ja tehostavat rasvanpolttoa, kuten totesimme edellä.
t Jos haluat tehdä yhdistelmäliikkeen, joka kohdistuu hieman reiden sisäpuolelle, harkitse sumokyykkyä. Jalkojen sijoittaminen hieman leveämpään ja käännettävään asentoon aiheuttaa hieman enemmän painotettua rasitusta reiden sisäiset lihakset verrattuna nelosiin, joten tämä voi olla suuri kyykkyvaihtoehto, joka lisätään harjoitusrutiiniin.
Fakta: Ravitsemus on pelin suurin osa
t 
Valokuvaluotto: Jupiterimages/Pixland/360/Getty Images
t Lopuksi viimeinen tärkeä seikka, joka sinun on pidettävä mielessä reiden sisäpuolen kiinteyttämisessä, on se, että päivä, menestyksen ennustaja ykkösrasvan poistamisessa on se, että käytät terveellistä ravintoa suunnitelma.
t Vaikka liikunta on ehdottomasti tärkeää alavartalon lihasten vahvistamiseksi ja vahvistamiseksi sekä joidenkin polttamiseksi ylimääräisiä kaloreita, ruokavalio luo todella kalorivajeen, jonka olet tavoittelemassa, ja näet paljon parempia tuloksia paikka.
t Ruokavaliosi avulla voit pakottaa kehosi polttamaan varastoidun kehon rasvan kuluttamalla vähemmän polttoainetta kuin mitä käytät päivittäin, joten varmista, ettet unohda sitä.
t Vähennä kalorien saantia kääntämällä sitä ja varmista, että seuraat erilaisia ruokia että syöt, joten saat tarpeeksi proteiinia ja oikean määrän hiilihydraatteja ja ravintorasvoja hyvin.
t Voit nähdä rasvan menetyksen pelkästään ruokavalion avulla ilman liikuntaa, mutta hyvin harvoin näet rasvan menetyksen pelkällä liikunnalla ja ilman ruokavaliota. Molemmat todella kulkevat käsi kädessä optimaalisten tulosten aikaansaamiseksi.
t Joten sinulla on tärkeimmät tosiasiat ja myytit, jotka sinun on tiedettävä reiden sisäpuolen vahvistamisesta ja haluamasi alavartalon luomisesta. Jos teet tällä hetkellä satoja ja satoja jalkojen nostoja ja reiden sisäisiä liikkeitä tämän alueen vahvistamiseksi, aikaa voisi käyttää paljon paremmin, ja kunnes alat muuttaa harjoitustottumuksiasi edellä kuvattuun suuntaan, näet todennäköisesti samat tulokset yhä uudelleen ja uudelleen uudelleen.
