Kun olin uusi äiti, totuin kantamaan poikaani ympäri ja rakentamaan käsivarsia ja selkää. Ajan myötä kehityin luovasti hänen viihdyttämisensä parissa ja työskentelin harjoituksissa. Parasta on, että harjoitukset, jotka aloitat, kun lapsesi ovat todella nuoria, tekevät sinusta vahvemman ja vahvemman, jos jatkat niitä lapsiesi kasvaessa. Tässä on kolme suurta harjoitusta, joita voit tehdä lastesi kanssa.
Kun olin uusi äiti, totuin kantamaan poikaani ympäri ja rakentamaan käsivarsia ja selkää. Ajan myötä kehityin luovasti hänen viihdyttämisensä parissa ja työskentelin harjoituksissa. Parasta on, että harjoitukset, jotka aloitat, kun lapsesi ovat todella nuoria, tekevät sinusta vahvemman ja vahvemman, jos jatkat niitä lapsiesi kasvaessa. Tässä on kolme suurta harjoitusta, joita voit tehdä lastesi kanssa.
1. Vauvan rintapuristin
Voit tehdä tämän harjoituksen lattialla tai kuntoilupallolla. Vauvan työntäminen ilmaan vaikuttaa hartioihin, käsivarsiin ja rintaan. Makaa selälläsi lattialla tai lepää selälläsi kuntoilupallolla jalat edessäsi. Pidä vauvaa niin, että hänen rintansa on rintaasi vasten. Työnnä hänet ilmaan suoristamalla kätesi. Laske hänet hitaasti alas ja toista jopa 20 kertaa. Hän varmasti nauraa.
2. Kyykky vauvan kanssa kantolaukussa
Vauvan pitäminen kyykkyjen aikana tekee tästä harjoituksesta tehokkaamman kuin vain oman kehon painon käyttäminen. Kyykyt vauvan kanssa haastavat alavartalon, selkälihakset ja tasapainon. Aseta vauva kantolaukkuun ja kiinnitä se rintaan. Seiso korkealla jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Istu selkä taaksepäin kuin istuisit tuolilla, taivuta polviasi ja pidä polved nilkkojen yläpuolella. Ojenna kädet eteenpäin laskeutuessasi. Nouse seisomaan uudelleen ja toista sitten jopa 20 kertaa.
3. Rullaa kuin pallo
Jokainen uusi äiti haluaa leikata vartalonsa ja saada vatsansa takaisin kuntoon. Tämä harjoitus toimii jalat ja vatsalihakset. Makaa selälläsi polvet koukussa ja lantion yli. Aseta vauvan rinta alas säärillesi ja pidä häntä vyötärön ympärillä. Tuo polved rintaan ja rullaa kehoasi ylöspäin, kunnes jalat koskettavat lattiaa. Pidä sekuntia, kiristä vatsasi, vedä vatsapainiketta taaksepäin selkärankaa kohti ja käännä sitten takaisin hitaasti ja hallitulla liikkeellä. Toista jopa 20 kertaa.
Lisää vegaaninen kunto vinkkejä!
