Jos haluat pudottaa talvipainon, voit kokeilla yhtä näistä kunto -ohjelmista.
Olet siis sitoutunut ”elbeen” irrottamiseen uudenvuoden aikana, mutta mitkä ovat parhaat ohjelmat kokeilla?
Jeff Dolgan, liikunnan fysiologi Canyon Ranchissa Miamissa, sanoo, että on olemassa muutamia harjoituksia, joita kannattaa kokeilla, varsinkin kun haluat pudottaa kiloja.
1
Zumba
Valmistaudu liikkumaan - ja aloita tulosten näkeminen. Suunnitelma mahdollistaa liikkumisen useiden liikealueiden kautta ja kiinnittää ydinlihaksen lantion aktivointiin. Dolgan sanoo, että hauska tekijä pitää sinut sitoutuneena ja innostuneena seuraavalle luokalle. Lyhyesti sanottuna liikut ja pidät hauskaa - ja pysyt todennäköisesti siinä!
2
TRX -voimaharjoittelu
Tämä ohjelma hyödyntää koko kehon painovoimaharjoittelua ja haastaa toiminnalliset liikealueet ripustushihnoilla. Poltat enemmän kaloreita kuin perinteisellä voimaharjoitteluohjelmalla useiden lihasryhmien supistusten vuoksi, Dolgan sanoo. Se on myös kätevä, koska voit tehdä sen liikkeellä ollessasi, kuntosalilla tai kotona.
3
Piirikoulutus
Yhdistä painopisteesi vain voimaharjoittelusta tai sydänpiiristä piiriharjoitteluun. "Kaksi tekniikkaa yhdessä dynaamisessa harjoituksessa mahdollistavat suuremman kalorikulutuksen ja ajan tehokkaamman käytön", selittää kunto -asiantuntija. Joten tee kolme minuuttia korkean intensiteetin sydän, sitten kolme voimaharjoittelua.
4
Suurten lihasryhmien voimaharjoittelu (ja pienien lihasryhmäpistokoulutusten välttäminen)
Dolganin mukaan kiloa lihaksia palaa 10-15 kaloria päivässä levossa. Jos suuret lihasryhmät, kuten pectoralis major (rinta), rhomboids (selkä), deltalihakset (hartiat), latissimus dorsi (selkä), nelipäiset ja hamstrings (jalat) ovat väsyneitä, lihasmassa kasvaa hieman ja lisää lepoaineenvaihduntaa kyky. Mitä tuo tarkoittaa? Se on varma kalorien torcher.
”Voimaharjoittelulla on harjoituksen jälkeinen kalorien kulutusvaikutus, mikä tarkoittaa, että 24 tunnin ajan harjoituksen jälkeen henkilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin jos hän ei olisi voimaharjoittanut palautumis- ja korjaustehtävien vuoksi ”, hän toteaa.
5
Burdenko -vesiharjoitus
Tehokas koko kehon harjoittelu, joka mahdollistaa korkean intensiteetin ilman painovoiman vaikutusta nivelmekaniikkaan. Dolgan sanoo, että ihmiset työskentelevät yleensä kovemmin vedessä, koska he eivät hikoile, joten saat vankan harjoittelun. Luuletko, että vesiliikunta on vanhemmille tytöille? Mieti uudelleen!
Lisää terveys- ja kuntoilutrendejä
Top 20 kuntotrendiä vuonna 2012
Kahvakuulaharjoitukset: Miksi sinun on otettava kahvakuula
Koko kehon kuntotrendit uudelle vuodelle
