Ottaa terveitä ja tehokkaita aineenvaihdunta on välttämätöntä painonpudotuksessa ja yleisesti terveyttä. Harjoittele yhdessä ruokavalion kanssa johtaa suuriin muutoksiin. Tässä on 10 harjoitusta, jotka auttavat tehostamaan aineenvaihduntaa ja pudottamaan kiloja.
Iän myötä aineenvaihduntamme tyypillisesti hidastuu, mikä vaikeuttaa tietyn painon menettämistä tai ylläpitämistä. Johdonmukainen harjoitusrutiini ja terveellisen ruokavalion noudattaminen voivat auttaa kompensoimaan nämä muutokset ja pitämään aineenvaihduntasi huminaisena. Yksi tällainen ruokavalio on Nopean aineenvaihdunnan ruokavalio, 28 päivän suunnitelma auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja pitämään sen kurissa. Suunnitelman kolmeen vaiheeseen on sisällytetty suosituksia tietyntyyppisille harjoituksille. Tässä on 10 aineenvaihduntaharjoitusta, joita voit kokeilla tänään.
Ensimmäisen vaiheen harjoitukset
Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion ensimmäinen vaihe keskittyy hedelmiin ja jyviin, vähärasvaiseen proteiiniin ja vähäiseen määrään rasvaa tai pääasiassa korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeisiin. Nämä runsaasti hiilihydraatteja sisältävät päivät ovat täydellisiä sydän- ja verisuoniliikunnalle.
Kävely
Siellä ei ole helpompaa harjoitusta kuin kävelylle. Tarvitset vain itsesi ja kengät. Kävely on täydellinen aloittelijaystävällinen sydän- ja verisuonitapahtuma.
Juoksu
Juokseminen on loistava sydän- ja verisuoniliikunnan muoto. Se polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin monet muut muodot. Voit vaihdella juoksua sisältämällä nopeustyön, juoksemalla mäkiä tai tekemällä juoksu-kävelyvälit, jos olet aloittelija.
Elliptinen
Elliptinen on loistava vaihtoehto kenelle tahansa, joka kärsii nivelongelmista, koska se on vähävaikutteisempi harjoitus. Lisäämällä elliptisen koneen vastusta tai kaltevuutta voit päästä laadukkaaseen harjoitteluun.
Tanssi sydän
Jos olet harjoituksissa, asioiden sekoittaminen ryhmätanssikardio -tuntiin voi olla juuri sitä mitä tarvitset! Viihdyt niin paljon, ettet edes ymmärrä polttamiasi kaloreita.
Vaiheen kaksi harjoitusta
Nopean aineenvaihdunnan ruokavalion toinen vaihe keskittyy vähäglukoosisiin ruokiin, jotka eivät kohota verensokeriasi. Se on vähähiilihydraattinen ja keskittyy aineenvaihdunnan korjaamiseen. Ruoka, jota käytät kehosi ruokintaan, on täydellinen raskaiden painojen nostamiseen.
Veistoskurssi
Useimmat kuntosalit tarjoavat painonnostoluokan, joka auttaa opastamaan sinua painojen nostamisessa. Usein luokka on hauska ja iloinen musiikki, joka tarjoaa positiivisen ja energisen ilmapiirin.
Piirikoulutus
Painon nostopiirin yhdistäminen voi auttaa polttamaan kaloreita ja rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa. Tapaaminen kuntoammattilaisen kanssa voi auttaa sinua kehittämään sinulle täydellisen painonnostosuunnitelman.
Kyykky
Perinteinen kyykky on yksi parhaista vahvistavista liikkeistä, joita voit tehdä kuntosalilla. Se on koko kehon harjoitus, joka rakentaa jalkojen ja ytimen lihaksia. Toiminnallisena harjoituksena kyykky auttaa parantamaan päivittäisten toimintojesi tehokkuutta.
Kolmannen vaiheen harjoitukset
Kolmannessa vaiheessa lisäät terveitä rasvoja, ja se on usein helpoin ruokavalion vaihe. Syöt runsaasti rasvaa, kohtalaisia hiilihydraatteja, kohtalaista proteiinia ja matalaa glykeemistä ruokaa. Tässä vaiheessa haluat keskittyä stressiä vähentäviin harjoituksiin.
Jooga
Jooga on loistava liikuntamuoto, joka rakentaa lihaksia, parantaa vakautta, vähentää stressiä ja tuntuu vain hyvältä.
Taiji
Tai chi on ikivanha liikuntamuoto, joka on uskomattoman lempeä kehollesi ja keskittyy stressin vähentämiseen.
Pilates
Vaikka Pilates on hyvin samanlainen kuin jooga, se on enemmän urheilukeskeinen harjoitusmuoto, joka keskittyy mielen ja kehon tietoisuuteen. Rakennat lihaksia samalla kun puhdistat mielesi.
saatat myös pitää
Tehosta aineenvaihduntaa kahdessa minuutissa
Temppuja aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi
7 tapaa tehostaa aineenvaihduntaa
