Lance Armstrong kohtasi tuhoisan diagnoosin, joka muutti hänen elämänsä. Hän taisteli syöpä ja selviytyi - ja palasi pyöräilyyn ja elämään fyysisesti ja emotionaalisesti vahvempana. Hän oli joustava. Mitä joustavuus merkitsee sinulle? Terveytesi voi riippua kestävyydestäsi. Näin voit omaksua sen.
Sietokyky voi parantaa elämänlaatua
Resilienssi on kyky käyttää taitoja ja resursseja sopeutuakseen stressaaviin tilanteisiin tai kriiseihin, kuten lääketieteelliseen diagnoosiin tai vammaan. Se voi auttaa yksilöitä, joilla on diagnosoitu krooninen sairaus, kuten niveltulehdus, syöpä tai sydänsairaus, hallita paremmin oireitaan. Resilienssi voi vähentää kroonisten sairauksien puhkeamista ja komplikaatioita auttamalla sinua hallitsemaan sykettäsi ja verenpainetta, lisää immuunivastetta, vahvistaa kivun sietokykyäsi ja jopa auttaa sinua pysymään terveenä paino.
Joustavuus voi auttaa sinua selviytymään vammoista
Akuutti vammoja kuten luunmurtumat, nyrjähdykset ja leikkaukset voivat olla tuhoisia istuville ihmisille, varsinkin urheilijoille, jotka luottavat kehoonsa kaikissa harjoituksissa ja urheilutapahtumissa. Kun urheilijat loukkaantuvat, he joutuvat syrjäytymään identiteettikriisistä, itsetunnon menetyksestä ja jopa sosiaalisten yhteyksien menettämisestä. Sietokyky voi auttaa urheilijoita ja ei-urheilijoita selviytymään vammojen aiheuttamista muutoksista elämässään ja asettaa heidät palaamaan onnistuneesti.
Tapoja tulla joustavammiksi
Tohtori Stephanie Vogel, Ph. D., kliininen psykologi, tärkeimmät taidot mielenterveys arsenaali:
Anna itsellesi positiivinen keskustelu
Näe stressitekijät haasteina ratkaisujen avulla. Valitettavasti monet ihmiset eivät tiedä heidän mielessään asuvaa kriitikkoa. Kun he kohtaavat haastavan tilanteen, kyseinen kriitikko vastaa ensimmäisenä ajatuksilla, jotka ovat loukkaavia eivätkä auta. Nämä ajatukset syntyvät usein ilman vaivaa ja automaattisesti. Yksi tapa taistella vastaan on luoda henkilökohtainen mantra positiivisista ajatuksista: "Selviän tästä", "Olen vahva ja kykenevä" tai "Tämä on väliaikainen takaisku, ei pysyvä. " Toista nämä ajatukset itsellesi joka tilanteessa tai pidä päivittäin muistutus (esim. erityinen avaimenperä tai muistiinpano tietokoneellasi), joka kehottaa sinua sanomaan mantranne, rohkaisee kielteistä osaa pitää suunsa kiinni.
Ole tietoisempi itsestäsi
Itsetietoisuus tarkoittaa, että tunnistat ja tunnistat tunteesi, mutta et ole liikkumaton tai pelon tai ahdistuksen valtaama. Itsetuntemuksen kehittämiseen hyvä työkalu on päiväkirjan pitäminen. Päiväkirjan pitäminen rohkaisee henkilöä kohtaamaan tunteensa uhkaamattomalla tavalla ja antaa hänelle mahdollisuuden keskittyä ja pohtia tunteitaan. Tietoisuus tunteellisesta reaktiostasi elämän pettymyksiin on usein ensimmäinen askel kohtaamiesi esteiden voittamisessa.
Hallitse (mitä voit!)
Tee ero hallitsemiesi ja hallitsemattomien tekijöiden välillä - ja keskity hallitsemiesi tekijöiden käsittelemiseen. Jos yrität muuttaa jotain, joka ei ole muutettavissa, sinusta tuntuu vain siltä, että lyöt päätäsi seinää vasten.
Vielä tärkeämpää on, että voit hallita reaktioitasi elämään - hallitsetpa todellista tilannetta vai et. Voit hallita reaktioitasi hallitsemalla ajattelua. Puhu jälleen sille sisäiselle kriitikolle, joka haluaa olla negatiivinen kaikesta! Löydä mahdollisuus, joka on esteen sisällä. Ja muista, että reaktioiden hallitsemisen oppiminen vie aikaa ja harjoittelua, joten ole kärsivällinen itsesi kanssa.
Luota sosiaaliseen tukeen
Terveet ystävyyssuhteet ja sosiaaliset verkostot tarjoavat palautetta, ratkaisuja ja emotionaalista tukea, jotka nostavat sinut noina vaikeina aikoina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisen tukiverkoston luominen on ratkaisevan tärkeää, jotta voimme kohdata ja ylittää kohtaamamme esteet sekä olla onnellisempia yleensä.
Vahvista henkisyyttäsi
Henkisyys sisältää uskonnollisia ja ei-uskonnollisia käytäntöjä korkeamman voiman palvonnasta elämän tarkoituksen tunteeseen. Hengelliset käytännöt auttavat parantamaan kykyäsi selviytyä stressistä ja voivat tarjota yhteisöä ihmisistä, jotka välittävät sinusta.
Opi nykyisyydestä
Ihmiset, jotka ovat joustavia, eivät vain kykene selviytymään nykyisyydestä, vaan oppivat kokemuksestaan (oli se kuinka tuskallista tahansa) tulevaisuuden muokkaamiseen. Vaikka et voi ajatella tulevaisuutta tällä hetkellä, käytä myöhemmin aikaa miettiä mitä voit oppia siitä, mitä olet voittanut, voi olla arvokasta seuraavalle esteelle ja tehdä sinusta enemmän joustava.
Yksilöt, jotka voivat selviytyä vastoinkäymisistä, palaavat takaisin - riippumatta siitä, mitä he kohtaavat. Sinustakin voi tulla kestävämpi kohtaamaan monia elämän haasteita.
Lisää tapoja parantaa mielenterveyttäsi
Kyllä lapsuuden traumasta voi päästä yli
Voita myrkylliset tunteet, jotka vahingoittavat suhteitasi
Tietoiset hetket parantavat terveyttäsi
