Kuinka monta kertaa olet tehnyt tämän äidin synnin: "Ei, sinulla ei ehkä ole enää roskaruokaa!" kun huivit lounastat nopeasti lasten edessä? Jos olet sitä, mitä syöt, niin lapset ovat myös sitä, mitä heidän vanhempansa syövät. Tässä on joitain positiivisia ruokailutottumuksia, joita voit välittää lapsillesi.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan 2–5 -vuotiaiden lasten liikalihavuus on yli kaksinkertaistunut vuodesta 1976 ja oli 10,4 prosenttia vuosina 2007–2008. Samana aikana 6–11 -vuotiaiden lasten liikalihavuus nousi 6,5 prosentista 19,6 prosenttiin.
Vanhemmat ja ensihoitajat ovat ensimmäisiä malleja, joita lapset jäljittelevät. Sellaisena heillä on valta ja vastuu opettaa lapsille terveellisiä ruokailutottumuksia nuoresta iästä lähtien. Tässä muutamia vinkkejä terveelliseen ruokavalioon välittää lapsillesi varmistaaksesi parhaan mahdollisen alun terveelle elämälle.
Ohita kello.
Rosanne Rust
Kuuntele kehoasi.
Samalla tavalla Rust varoittaa vanhempia kehottamasta lapsia syömään kaikkea, mitä lautasillaan on - myös hedelmiä, vihanneksia ja muita terveellisiä ruokia. Lapset, jotka oppivat virittämään sisäisen nälän ja kylläisyyden tunnisteet, tunnistavat, milloin he ovat todella nälkäisiä ja milloin he syövät emotionaalisesta tarpeesta, kuten ikävystymisestä tai surusta. Tämä on näennäisesti yksinkertainen taito, jota monilta ylipainoisilta aikuisilta puuttuu ja joiden on vaikea saada takaisin.
Ota heidät mukaan.
Ravitsemussuunnittelija Alina Žukovskaja neuvoo hoitajia tekemään hauskan aterianvalmistuspelin. Alle 4 -vuotiaat lapset voivat ottaa vastaan yksinkertaisia ja turvallisia ruoanvalmistustehtäviä, kuten kasvisten pesun, nesteiden lisäämisen reseptiin ja murenevan juuston tai yrttien. Lapset tuntevat voimansa ja syövät todennäköisemmin sitä, mitä auttavat valmistautumaan.
Rakenna sateenkaari.
Sertifioitu ravitsemusterapian ammattilainen Margaux J. Rathbun kehottaa vanhempia viittaamaan sateenkaaren väreihin ja ottamaan lapset mukaan hedelmien ja vihannesten lisukkeiden valitsemiseen. Kysy esimerkiksi lapseltasi, minkä värisen sateenkaaren hän haluaa lisätä lautaselleen: punaisen, oranssin tai vihreän. Hän huomaa pian, että epäterveelliset ruoat eivät ole sateenkaarissa, ja hän oppii tekemään terveellisiä valintoja ollessaan yksin.
Harjoittele saarnaamistasi.
Lasten kertominen olla syömättä pikaruokaa, karkkeja, jäätelöä ja siruja on melkein turhaa, jos he näkevät sinä tekemässä. Muista, että lapset omaksuvat ja katsovat tekemisiäsi enemmän kuin ymmärrät, ja he mallinnavat elämäntapavalintasi sinun jälkeesi.
Lisää tapoja saada lapsesi syömään terveellisesti
3 tapaa saada lapsesi syömään terveellisesti
10 terveellisintä ruokaa, joita lapsesi tarvitse syödä
Terveellisiä reseptejä lapsillesi
