Me kaikki tiedämme, että meidän ei pitäisi koskaan jättää väliin päivän tärkeintä ateriaa, mutta tiesitkö miten on tärkeää syödä oikeita ruokia, jotta saat terveellisen ruokavalion muualle päivä? Opi saamaan entistä enemmän ravitsemuksellista vastinetta näille upeille aamiaisruoille. Marjoista banaaneihin tätä sinun pitäisi syödä!
Kilojouleja, lisäaineita, säilöntäaineita - joidenkin elintarvikkeiden takana olevien ravitsemustietojen ymmärtäminen saa sinut tuntemaan, että tarvitset elintarviketieteellisen tutkinnon. Markkinointipuristusten läpikäyminen ja täsmälleen sinulle sopivien elintarvikkeiden selvittäminen voi olla vaikeaa, joten olemme koonneet luettelon parhaista brekkie-ainesosista terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Varastoi jääkaappi näillä ravitsemuksellisilla voimanlähteillä ja nauti upeasta päivän aloittamisesta!
Munat
Munat sisältävät runsaasti proteiineja, ja niissä on D -vitamiinia ja antioksidantteja. Niiden uskotaan myös hyödyttävän silmiäsi, hiuksiasi ja kynsiäsi. Vaikka keskimääräinen muna sisältää noin 5 grammaa rasvaa, vain pieni osa tästä on tyydyttynyttä rasvaa. Kananmunat auttavat pitämään sinut kylläisenä pidempään, minimoiden todennäköisyyden syödä sokerisia herkkuja 10 aamulla etsi vapaana pidettäviä munia ja kypsennä ne vedessä ja valkoviinietikassa pinaatin tai sienien kanssa puolella.
Pinaatti
Vihreät lehtivihannekset saavat peukalot aina ravitsemusasiantuntijoilta, joten voit luottaa siihen, että pinaatti antaa sinulle paljon terveyshyötyjä. Kuitu auttaa ruoansulatusta ja huuhtelee kehosi aamulla, kun taas järjestelmäsi hyötyy myös runsaasti antioksidantteja. C -vitamiini huolehtii immuunijärjestelmästäsi, kun taas luteiini ja zeaksantiini hyödyttävät silmäsi.
Sienet
Nämä pienet kaverit ovat loistava proteiinin, D -vitamiinin, kalsiumin ja raudan lähde. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita ja tarjoavat myös kehon kuitua, mikä on hienoa ensiksi aamulla. Keitä sieniä nauttimaan aamiaisen rinnalla - immuunijärjestelmäsi kiittää sinua siitä!
Marjat
Ei ole mikään salaisuus, että nämä upean näköiset herkut ovat myös hyviä terveydellesi! Esimerkiksi mansikat ovat täynnä C -vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia, kun taas karpalot ovat erityisen hyviä naisille, koska ne ovat hyödyllisiä virtsateiden terveydelle. Mustikat ovat erittäin runsaasti antioksidantteja, kun taas vadelmat tarjoavat runsaasti kuitua.
Banaanit
Ihanteelliset hedelmät nauttia lenkillä, banaanit ovat luonteeltaan täydellisesti pakattuja. Ne sisältävät runsaasti kaliumia, C-vitamiinia ja kuitua, mikä tarkoittaa loistavaa immuniteettia vahvistavaa aamiaista, joka pitää sinut säännöllisenä. Soseuta banaani ja tarjoa se paahtoleipää paahtoleipää hunajalla tai heitä siivut vähärasvaiseen luonnonjogurttiin.
Hunaja
Hunaja on loistava luonnollinen vaihtoehto sokerille. Lorauta paahtoleipää, muroja tai jogurttia tai pistä lusikallinen tehosekoittimeen, jossa on vähärasvaista maitoa, marjoja ja banaania, niin saat herkullisen aamiaissmoothin. Hunaja on myös hyvä rauhoittava kurkkukipu talvella.
Pähkinät ja siemenet
Toki ne voivat sisältää paljon rasvaa, mutta maltillisesti nautittuina pähkinöitä ja siemeniä voidaan loistavasti ripotella luonnonjogurtille tai murokulhoon. Jokainen tarjoaa erilaisia terveyshyötyjä; esimerkiksi kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti kuitua, kun taas brasilialaiset pähkinät ovat hyvä proteiinin lähde.
Jogurtti
Vähärasvainen luonnollinen jogurtti on itsessään loistava, kaadetaan murojen päälle tai sekoitetaan aamiaissmuutteeksi. Valitse tyyli ilman lisättyä sokeria tai makua ja vähärasvainen. Etsi myös tuote, jonka etiketissä lukee "elävät kulttuurit" tai "aktiiviset viljelmät", koska se tarjoaa kehollesi runsaasti hyviä bakteereja, jotka auttavat vahvistamaan immuniteettiasi. Jogurtti on hyvä proteiinin ja kalsiumin lähde, mikä tarkoittaa, että se on hyväksi luillesi ja hampaillesi.
Aamiaisen reseptit
Terveellisiä smoothie -reseptejä
Tasaisen valkoiset reseptit
Luonnolliset sokerinvaihtimet
