Ajatuksia: 7 ruokaa, jotka lisäävät aivovoimaa - SheKnows

Ota jokainen ateria huomioon ottamalla nämä huomioon aivoruoat seuraavassa perheateriassa.

Toki hedelmät ja vihannekset ovat hyviä kehollesi ja aivoillesi, mutta mitkä ruoat todella antavat aivoillesi suurimman ravitsemuksellisen lisäyksen? Onneksi meille aivoilla on erinomainen maku, joten nautit varmasti näiden ruokien lisäämisestä ruokavalioosi.

Aiheeseen liittyvä tarina. Onko tulehduskipulääke sinulle? Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten aloittaa se?

Avokado

Vähärasvainen myytti on ohi, ihmiset. "Hyvät" rasvat ovat välttämättömiä ravintoaineita, joilla on monia terveyshyötyjä. Avokadot ovat loistava lähde MUFA: lle (tyydyttymättömät rasvahapot), joita aivot imevät kuin tortilla.

Kuinka leikata avokado >>

Suklaa

Aivan kuin tarvitsisimme tekosyyn, kaakaopavut ovat itse asiassa yksi ravinteikkaimmista elintarvikkeista planeetalla. Syöt sitten tummaa suklaata (vähintään 70 prosenttia kaakaon kiintoaineita) tai vain suoraan kokonaisia, kuivattuja kaakaopavuja, aivot räjäytetään flavanoideilla, mikä lisää verenkiertoa ja voi auttaa suojautumaan dementiaa ja aivohalvaus Se myös lisää aivojen seratoniini- ja dopamiinitasoja hyvän olon kemikaaleilla ananandamiinilla ja teobromiinilla; ja onnelliset aivot ovat hyvä asia.

16 merkkiä siitä, että saatat olla alkoholisti >>

Vihreä tee

Erityisen hyvä aivoille on Matcha -tee, japanilainen jauhemainen koko vihreän teen lehti. Se on täynnä EGCG: tä (Epigallokatekiini Gallate), voimakas antioksidantti, jolla on monia terveydellisiä etuja, ja se on myös rauhoittava ja keskittyvä samalla stimuloiva. Jos et tykkää juoda teetä, kokeile ruoanlaitto teen kanssa sen sijaan.

Kokeile näitä runsaasti antioksidantteja sisältäviä teitä >>

Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joita kehomme ei pysty itse tuottamaan, ja ne voivat auttaa aivotoimintaa ja ne on myös liitetty lukuisiin muihin terveydellisiin etuihin sydämelle, kolesterolille ja jopa niveltulehduksen lievittämiselle.

Saksanpähkinät

Rasvaa, jälleen. Tarvitset sitä paljon ja erilaisia. Pähkinät sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja. Ja oletko koskaan huomannut, että kokonaiset saksanpähkinät näyttävät hirveän pieniltä pieniltä aivoilta?

Kokeile näitä pähkinäreseptejä. >>

Kurkuma

Tällä intialaisessa keittiössä yleisimmällä mausteella on itse asiassa enemmän tarjottavaa kuin vain loistava curry. Kurkumiini, joka on voimakas antioksidantti kurkumassa, on yhdistetty plakin poistamiseen aivoissa. Väestöt, jotka syövät säännöllisesti currya, kuten Intia, ovat ilmoittaneet dementian vähenevän.

Mausta terveyttäsi kurkumalla. >>

Omenat

Aivan oikein, yksi päivä todella saattaa pitää sen lääkärin kaukana, kaukana. Kversetiinin, jota esiintyy runsaasti omenankuorissa, on osoitettu suojaavan aivoja Alzheimerin tautiin ja muihin neurodegeneratiivisiin häiriöihin liittyviltä vaurioilta. Omenat ovat myös hyvä kuidun lähde, joka auttaa poistamaan prosessia. Säännöllinen suolenliike auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, mikä muuten voi sumentaa aivot ja tehdä sinusta vähemmän keskittynyttä.

Selaa yli 400 omenareseptiä SheKnowsissa. >>

Lisää aivoruoista

Vihreä tee: Ihmejuoma?
Suklaa aamiaiseksi: Suklaareseptit
Kuinka leikata avokado