Käydään läpi muutamia tärkeimpiä vinkkejä valmistaaksesi itsellesi kaikkien aikojen parhaan maun ja ravitsevimman smoothien.
t 
Kuvahaku: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
t Smoothiet voi olla loistava tapa täyttää ravitsemuksellinen aukko koko päivän ajan, kun sinulla ei vain ole aikaa valmistaa kotiruokaa.
t Jos olet aina liikkeellä, joko aamulla noustessasi tai koko iltapäivän, smoothie sopii täydellisesti laskuun, jotta kehosi on tasapainoinen ravitsemus tarvitset ja pidät sinut tyytyväisenä tuntikausia.
t Koska niiden valmisteluun kuluu vain 3–5 minuuttia, ne korvaavat täydellisen aterian milloin tahansa.
t Valitsemalla oman luomisen mieluummin kuin ostamalla valmiita ateriankorvikkeita tai, mikä vielä pahempaa, tilaat smoothien paikallisesta smoothiebaarista, on paljon viisaampi vaihtoehto.
t Vaikka valmiit juotavat voivat olla kaloripitoisia ja sisältävät runsaasti proteiinia, niiden ongelma on Niistä puuttuu usein kuitua ja tärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat ylläpitämään hyvää terveyttä, ja ne voivat sisältää melko paljon sokeria sisältö.
t Paikallisesta smoothiebaarista tilattujen smoothien avulla voit helposti katsoa 400-500 kaloria per tarjoiluun, joten jos sinulla ei ole erittäin korkea päivittäinen kaloritarve, nämä eivät varmasti ole ihanteellisia jompikumpi.
t Kun valmistat omaa smoothieta, voit kuitenkin valita, mitkä ainesosat menevät smoothieen smoothie ja millä kaloritasolla pidät sitä, joten on paljon helpompaa muokata omien tarpeidesi mukaan ruokavalio suunnitelma.
t Joten, kaikki tämä sanoi, käydään läpi muutamia tärkeimpiä vinkkejä, jotta voit muistaa valmistaa itsellesi kaikkien aikojen parhaan maun ja ravitsevimman smoothien.
Hanki hyvälaatuinen tehosekoitin
t Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos haluat luoda hyvänmakuisia smoothieita, on hankkia erittäin hyvin valmistettu tehosekoitin. Tämä tekee suuren eron smoothien koostumuksessa ja voi myös nopeuttaa smoothie -prosessin luomista.
t Jos tehosekoittimesi yrittää murskata jäätä ja lisäät smoothieen jäätä, jotta se muuttuisi paksummaksi, voit kuvitella, että tämä tulee ajan myötä turhauttavaa.
t Hyvälaatuisessa tehosekoittimessa on useita nopeuksia ja asetuksia, ja se on riittävän suuri, jotta siihen mahtuu kaikki käytettävät ainesosat.
Käytä jäädytettyjä hedelmiä
t Toiseksi yksi nopea vinkki, jota sinun tulisi yrittää käyttää mahdollisimman usein, on jäädytettyjen hedelmien lisääminen tuoreiden sijasta.
t Vaikka tämä saattaa näyttää olevan päinvastoin kuin sinun mielestäsi pitäisi tehdä, koska useimmat ihmiset kokevat, että tuoreet hedelmät maistuvat aina paremmilta smoothien luomisessa pakastetuissa hedelmissä on hienoa, että ne lisäävät ravistukseen paljon paksumpaa ja smoothien kaltaista koostumusta ja vähentävät tarvitsemasi jään määrää lisätä.
t Koska jää voi laimentaa makua, jos lisäät sitä tarpeeksi, tämä toimii selvästi sinun eduksesi.
Harkitse kumien lisäämistä
t Toinen hyvä tapa parantaa smoothien koostumusta on käyttää ksantaania tai guarkumia. Molemmat on suunniteltu lisäämään smoothien paksuutta ja kohottamaan myös kermaista makua.
t Tarvitset kuitenkin vain hyvin pienen määrän näitä; usein vain kahdeksasosa teelusikasta, joten lisää annos helposti.
t Näiden käyttäminen muuttaa smoothien todella pirtelömäisemmäksi juomaksi, joten useimmat ihmiset rakastavat lisätä niitä.
t Ne eivät myöskään tarjoa paljon kaloreita, joten ne sopivat erinomaisesti käyttämään mitä tahansa tavoiteltavaa kalorien määrää.
Älä unohda kookosöljyä
t Seuraavaksi monet ihmiset käyttävät nopeasti maapähkinävoita terveenä rasvaisena valintanaan, jos lisäävät terveellisiä rasvoja, mutta sinun ei pitäisi koskaan unohtaa kookosöljyä.
t Kookosöljy on keskipitkäketjuinen triglyseridi, joka reagoi kehossa hieman eri tavalla kuin muut rasvat ja voi tuottaa välittömästi käyttökelpoista energiaa heti.
t Niille, jotka käyttävät vähähiilihydraattista ruokavaliota, tämä on loistava tapa estää näiden suunnitelmien kanssa usein syntyvä energianlasku.
t Kookosöljy lisää myös miellyttävän maun ja toimii hyvin kaikkien smoothien kanssa, joissa aiot käyttää banaaneja.
t Jos et halua käyttää öljyä, voit myös lisätä tilkka kookosmaitoa kermaisuuden lisäämiseksi tai käyttää makeuttamatonta kuivattua kookospähkinää jotain todella erilaista varten.
Valitse kreikkalainen jogurtti
t Yritä aina valita kreikkalainen jogurtti niin usein kuin mahdollista. Tämä jogurttilajike sisältää paljon vähemmän sokeria kuin useimmat hedelmämakuiset jogurtit, joten se on paljon älykkäämpi valinta.
Lisäksi se sisältää myös enemmän proteiinia, joten jos et käytä smoothieesi proteiinijauhetta, se on pakko.
t Useimmat ihmiset kokevat tämän maistuvan paremmin smoothieissaan kuin raejuusto, mikä olisi toinen viisas vaihtoehto.
Vältä hedelmämehua
t Lopuksi, viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, vältä hedelmämehun käyttöä smoothieissasi. Käytä oikeita hedelmiä aina kun voit ja sitten jos haluat ohentaa niitä hieman, valitse tavallinen rasvaton maito, mantelimaito tai pelkkä vesi, jos haluat pitää kalorimäärän laskettuna.
t Hedelmämehu sisältää aivan liian paljon sokerikaloreita ja siitä puuttuu kuitu, jota todelliset hedelmät tarjoavat, joten se ei todellakaan ole paras vaihtoehto.
Useimmat ihmiset tekevät virheen, kun he lataavat smoothiensa hedelmämehulla, mikä on todellakin valitettavaa, koska se voi muuttaa muuten terveellisen laihtumissmoothin sellaiseksi, joka saa sinut rasvalle saada.
t Pidä siis nämä pikavinkit mielessä, kun luot smoothieita. Jos käytät niitä, sinun ei pitäisi olla vaikeaa luoda herkullista smoothiea, joka helpottaa tavoitteidesi saavuttamista.
