Mieti, kuinka hyvältä sinusta tuntuu koko yön jälkeen nukkua - hyvin levännyt, valppaampi, paremmalla tuulella ja valmis kohtaamaan päivän. Tässä on toinen hyöty riittävästä säännöllisestä, laadukkaasta unesta: Se säätelee aineenvaihduntaa ja voi auttaa sinua laihtumaan.
Tiesitkö, että viimeaikaiset tutkimukset ovat paljastaneet sen painonpudotus ja painonnousu liittyy unen määrään?
Uni säätelee aineenvaihduntaa
Mayo Clinicin lääketieteen ja sydän- ja verisuonitautien professori Virend Somersin tekemässä tutkimuksessa ja hänen kollegansa havaittiin, että uni on tärkeä aineenvaihdunnan ja energian säätelijä menot. Kun olet univajeessa, aineenvaihduntaa säätelevät ja nälkää lisäävät hormonit vaikuttavat, mikä lisää kaloreiden kulutusta. Todennäköinen tulos on painonnousu.
Laadukas uni voi hillitä himoa
Toisessa tutkimuksessa St.Luke's-Roosevelt -sairaalan ja New Yorkin Columbian yliopiston tutkijat valaisevat jonkin verran linkkiä pituutemme ja univaiheemme sekä nälän ja painonnousun välillä. He havaitsivat, että nukkumisajamme on tärkeä, mutta unen koostumus - aika ja prosenttiosuus kokonaisunesta kuluu jokaisessa vaiheessa - liittyy alentunut aineenvaihdunta, lisääntynyt nälkä ja lisääntynyt kalorien saanti erityisesti rasvasta ja hiilihydraateista, mikä voi puolestaan johtaa painonpudotukseen saada.
Uni on resepti laihtumiseen
Päinvastoin, säännöllinen uniaikataulu (keskimäärin kahdeksan tuntia per yö) auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa ja vähentää ylensyöntiä. Unen ja liikalihavuuden välinen yhteys on johtanut siihen, että monet lääkärit, mukaan lukien Kanadan liikalihavuusverkostoon kuuluvat, ovat sisällyttäneet enemmän unta osana ehdotettuja laihtumisohjelmiaan.
Lääkärit Jean-Philippe Chaput Itä-Ontarion tutkimuslaitoksen lastensairaalasta ja Angelo Tremblay Lavalin yliopistosta ovat lainattu artikkelissa Canadian Medical Association Journal, kuten: "Ratkaisu laihtumiseen ei ole niin yksinkertaista kuin" syö vähemmän, liiku enemmän, nuku enemmän ". … Kuitenkin kertyvät todisteet viittaavat siihen, että nukkumistottumuksia ei pidä unohtaa, kun määrätään laihdutusohjelmaa lihavalle potilaalle. ”
Lisää uni painonpudotusohjelmaan
Nyt kun tiedät jonkin verran unen, nälän ja painonnousun välisestä suhteesta, Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että nukut paremmin ja ehkä menetät muutaman kilon käsitellä asiaa.
- Vältä television katsomista tai tietokoneen käyttöä myöhään illalla ja liian lähellä nukkumaanmenoa.
- Älä juo liikaa kofeiinia, varsinkin illalla.
- Älä ota lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa unesi laatuun ja kestoon.
- Jos elämässäsi tapahtuu jotain erityisen stressaavaa, joka aiheuttaa huolta ja ahdistusta, keskustele asiasta jonkun kanssa ja lisää stressiä vähentäviä toimintoja päivällesi, kuten jooga tai meditaatio.
- Varmista, että harjoittelet tarpeeksi, etenkin ulkona, lievittääksesi stressiä ja jännitystä.
Varo sosiaalista jet lagia
Liian myöhään työaikamme, liian paljon aikaa tietokoneen näyttöjen edessä ja nukkuminen liian myöhään kuuntelemme sosiaalisia kellojamme enemmän kuin fysiologisia kellot, mikä aiheuttaa suuremman uniajan, joka tunnetaan nimellä "sosiaalinen jet lag". Kun luonnolliset vuorokausirytmimme saavat enemmän irti, heräämme myöhemmin ja tunnemme kroonista väsymystä päivä.
Tämä kuilu sen välillä, kuinka paljon unta tarvitsemme ja kuinka paljon saamme, edistää maailmanlaajuista lihavuusepidemiaa. Tee päätös tänä vuonna antaa itsellesi tärkeä lahja: säännöllisempi, palauttava uni. Näin voit säilyttää terveen painosi, välttää monia terveysongelmia, tuntea olosi paremmaksi ja elää onnellisempaa ja tuottavampaa elämää.
Lisää naisista ja nukkumisesta
Monilla muilla tavoilla uni parantaa terveyttäsi
Vaihdevuodet ja unettomuus linkki
15 vinkkiä kaikkien aikojen parhaaseen uneen