”Tiedän, pitäisikö syödä paremmin, mutta…” Jos huomaat sanovasi tämän, et ole yksin.
American Dietetic Associationin mukaan 40 prosenttia amerikkalaisista tietää, että heidän pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota - mutta jostain syystä eivät ole pystyneet siihen. Syitä, miksi syömisoikeutta ei ole annettu, ovat haluttomuus luopua suosikkiruokista, hämmennyksen tunne tiedotusvälineissä julkaistuja ravitsemusraportteja ja tutkimuksia ja uskomalla, että se vie liikaa tai liian kauan kova.
Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä henkilökohtainen valmentaja haluaa sinun tietävän Fitness
ADA tarjoaa seuraavat vinkit auttaakseen ihmisiä pääsemään ulos urasta ja aloittamaan tien kohti terveellistä elämäntapaa.
Mistä aloittaa
- Tee elämäntapamuutoksia ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Kumppani lisää liikunnan ja terveellisen ruokavalion nautintoa.
- Hae tukea. Perhe ja ystävät voivat auttaa sinua pysymään radalla. Ne, joilla on perheenjäsenten, erityisesti puolison, tuki, pysyvät todennäköisemmin tekemissään muutoksissa.
- Aloita hitaasti. Pienien muutosten tekeminen ruokailu- ja harjoitusmalleihisi auttaa sinua välttämään ylikuormitusta.
- Ole hyvä itsellesi. Muista, että tärkein syy ylläpitää terveellisiä elämäntapoja olet sinä.
- Siirrä se. Fyysisesti aktiivinen elämäntapa tarjoaa monia palkintoja - sydämen terveydestä vahvoihin luisiin ja stressin lievittämiseen sekä monia muita etuja.
- Odota menestyvän. Elämän tavoitteiden saavuttaminen on usein itsensä täyttävä profetia. Positiivinen itsepuhelu ja innostunut lähestymistapa terveellisiin elämäntapoihin auttavat sinua menestymään.
yrittää laihduttaa?
- Aseta realistiset tavoitteet. Aloita nykyisestä painostasi, älä minne haluat. Tee lyhyen aikavälin saavutettavia tavoitteita. Esimerkiksi haaste pudottaa viisi kiloa kerralla tuntuu järkevämmältä kuin 25 kilon menettäminen. Kuten mikä tahansa projekti, edistyminen pikkuhiljaa ei ole yhtä ylivoimaista, ja se on terveellisempää.
- Seuraa edistymistäsi ajan myötä. Vältä tarvetta astua vaa'alle joka päivä. Kerran viikossa riittää. Koska paino vaihtelee päivittäin nesteen menetyksen ja kertymisen vuoksi, et ehkä saa todellista kuvaa, jos punnitset itseäsi liian usein.
- Juhli menestystä.Painonpudotus ei tarvitse olla kaikkea tai ei mitään. Pienetkin muutokset voivat vaikuttaa terveyteesi ja vähentää sairastumisriskiä.
- Nauti siitä, miltä terveestä painostasi tuntuu. Voit palkita itsesi uudella vaatteella, kukkakimpulla, uudella musiikki -CD: llä tai erityisellä retkellä. Silti ei ole suurempaa motivaatio kuin tietää, että hallitset itseäsi ja huolehdit omasta hyvinvoinnistasi.
Älä odota enää. Aloita jo tänään!
Lisää vinkkejä laihtumiseen
- Et voi laihtua yksin: Miksi kuntotukijärjestelmä toimii
- Työpaikan ruokavalion strategiat painonpudotukseen ja vahvistamiseen
- 5 parasta vinkkiä laihduttaa lounasaikaan
