Hyvä ravitsemus varhaislapsuudessa vaikuttaa kaikkiin kasvun osa -alueisiin, mukaan lukien aivojen kehitys, mikä puolestaan voi vaikuttaa menestykseen peruskoulussa ja aikuisuuteen. Itse asiassa lapsi, joka saa oikean ravinnon ensimmäisten viiden vuoden aikana, on paljon todennäköisempi terveenä loppuelämänsä, sanoo Sandra Gabriele, Toronton rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on erikoistunut pediatria. SheKnows pyysi joitakin perusvinkkejä vanhemmille varmistaakseen, että heidän lapsensa saavat päivittäisen annoksen välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Muista ruokaryhmien jakautuminen
Kanadan ruokaopas suosittelee 2–3 -vuotiaiden pikkulasten syömään päivittäin seuraavia ruokia ja annoksia. Pistä muistiin:
- Yksi annos lihaa ja vaihtoehtoja, kuten puoli kupillista keitettyä kalaa, äyriäisiä, siipikarjaa tai vähärasvaista lihaa, kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita tai kaksi munaa
- Kaksi annosta maitoa ja vaihtoehtoja-yksi kuppi maitoa tai väkevöity soijajuoma tai kolme neljäsosaa kuppia jogurttia
- Kolme annosta viljatuotteita, kuten viipaloitu leipä tai puoli sämpylää
- Neljä annosta hedelmiä ja vihanneksia, kuten puoli kupillista tuoretta, jäädytettyä tai säilöttyä vihannesta tai hedelmää tai yksi hedelmäpala
Ota välipalat huomioon
Saadaksesi parhaan ravinnon välipaloista, tarjoa ravinteita sisältäviä hedelmiä-tuoreita omenaviipaleita hunajalla kastamiseen, vihanneksia, kuten hienonnettuja porkkanatikkuja, rasvaton tai vähärasvainen meijeri, jossa on vähän vaahterasiirappia ja tuoreita marjoja, ja täysjyvävälipalat, kuten täysjyväkeksit tai paistettu täysjyväpita kolmiot. Yritä sisällyttää elintarvikkeita, jotka saattavat jäädä aterioimatta ja sisältävät taaperokokoisen annoksen vähintään kahdesta eri elintarvikeryhmästä.
Yksinkertaisia temppuja houkuttelevien pikkulasten syömiseen oikein
- Piilota soseutetut hedelmät ja vihannekset muihin elintarvikkeisiin - et voi maistaa soseutettua porkkanaa maapähkinävoissa, lupaamme!
- Anna pikkulasten kastaa kasviksensa pukeutumiseen - se tekee syömisestä hauskempaa ja vuorovaikutteisempaa.
- Leikkaa voileipiä hauskoihin muotoihin - dinosaurukset ovat suosittuja, jos voit hallita sitä. Kokeile eläinten evästeiden leikkureita inspiraation saamiseksi.
- Tee hauskoja kasvoja vihanneksilla - kuka voi vastustaa onnellisia kasvoja?
- Valmista hedelmäpirtelöitä - se on maukas tapa yhdistää hedelmät, meijeri ja ripaus jauhettuja pähkinöitä tai lusikallinen pähkinävoita lisäämällä proteiinia. Voit myös hiukan tuoretta vauvapinaattia!
Harkitse ravintolisää
Erilaisten ruokien syöminen on paras tapa varmistaa, että lapsi saa tarvitsemansa ravinnon. Tiedämme, että pikkulapset voivat olla nirsoja, ja kaikkien päivittäisesti tarvittavien ruokien saaminen voi olla haastavaa. Monivitamiinin ottaminen ei ehkä ole vaihtoehto 1-2-vuotiaille, mutta he voivat ottaa maitopohjaisen ravintolisän, kuten Gerber Graduates Toddler Drink. Tämä nestemäinen lisäosa on suunniteltu erityisesti 1-3-vuotiaille, ja se sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita tukemaan pikkulapsen kasvua ja kehitystä.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä lapsille
Pitäisikö sinun pakottaa lapsi syömään?
10 askelta terveille pikkulapsille
Paranna lapsesi suhdetta ruokaan
