Jos olet hedelmällisessä iässä oleva nainen, sinun tulee sisällyttää foolihappoa päivittäiseen rutiiniisi joko täydennettyjen ruokien kautta tai lisäravinteena.
Foolihappo terveelle lapselle
Tämä on yksi keskeisistä viesteistä, jonka entinen kirurgi kenraali Richard Carmona edisti julistaessaan vuoden 2007 "terveen lapsen vuodeksi", ja viesti pitää yhtä totta nytkin. Miksi? Koska foolihappo on tärkeä terveelle raskaudelle, varsinkin hyvin varhaisessa vaiheessa, kun solut jakautuvat nopeasti.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos foolihappo otetaan ennen raskautta ja sen aikana, se voi vähentää riskiä aivojen ja selkäytimen vakavista synnynnäisistä epämuodostumista, joita kutsutaan hermoputken synnynnäisiksi epämuodostumiksi, 70 prosenttia. Koska hermoputken viat syntyvät ensimmäisen raskauskuukauden aikana, usein ennen monia naisia vaikka tiedät olevansa raskaana, riittävä määrä foolihappoa on tarpeen ennen raskautta tapahtuu.
Ja koska Yhdysvalloissa 50 prosenttia raskauksista on suunnittelemattomia, vuoden 2005 amerikkalaisten ruokavaliosuosituksissa suositellaan, että kaikki naiset hedelmällisessä iässä olevalle kuluttajalle riittävästi synteettistä foolihappoa päivittäin täydennetyistä elintarvikkeista tai lisäravinteista, lisäksi folaatin ruokamuodoista monipuolisesti ruokavalio.
Saatat tarvita enemmän foolihappoa kuin tavalliset suositukset
Mikä on riittävä? Useimmille naisille suositeltu taso on 400 mikrogrammaa päivässä. Naisille, joiden suvussa on esiintynyt hermoputkivikoja, suositellaan 10-kertaista määrää (4 milligrammaa) päivittäin. Carmona kehottaa naisia, joilla on suuri hermoputken vikojen riski, saamaan korkeamman tason foolihapon kautta lisäravinteita ja keskustella lääkärinsä kanssa toimenpiteistä, joita he voivat toteuttaa pitääkseen itsensä terveinä aikana raskaus.
Kaikille muille naisille suositeltu 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä voidaan saavuttaa joko ottamalla monivitamiinia, joka sisältää 400 mikrogrammaa. mikrogrammaa foolihappoa tai syömällä kulhollinen aamiaismuroa, joka sisältää 100 prosenttia foolihapon päivittäisarvosta (DV) per tarjoilu. Total, Product 19, Cheerios Plus, Special K Plus ja Smart Start ovat esimerkkejä.
Syö runsaasti folaattia ja foolihappoa sisältävää ruokavaliota
Lisäksi on suositeltavaa, että naiset syövät a terveellinen dieetti runsaasti luonnollisia ja vahvistettuja foolihapon lähteitä. Hedelmät, sitrusmehut, vihreät lehtivihannekset, kuivatut pavut, maapähkinät ja täysjyvätuotteet sisältävät luonnostaan runsaasti foolihappoa.
Kun sisällytät nämä ruoat osaksi päivittäistä ruokavaliotasi, kulutat folaatin lisäksi myös monia muita tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytokemikaaleja. "Rikastettuja" viljatuotteita, kuten pastaa, riisiä, leipää, jauhoja ja muroja, on rikastettu eri tasoilla foolihapolla. Esimerkiksi yksi leipäviipale, joka on valmistettu rikastetuista jauhoista, sisältää noin 25 mikrogrammaa foolihappoa (6 prosenttia DV: stä). Tarkista varmuuden vuoksi pakkauksen ravintoarvomerkintä.
Foolihapon rooli naisille
Sen lisäksi, että foolihapolla on muita tärkeitä tehtäviä raskauden aikana, se auttaa estämään hermoston putken vikoja. Se auttaa raskaana olevia naisia tuottamaan tarvitsemiaan ylimääräisiä verisoluja. Se on myös välttämätöntä istukan ja sikiön nopean kasvun tukemiseksi. Eräässä tutkimuksessa naiset, joilla ei ollut riittävästi foolihappoa raskauden aikana, saivat todennäköisemmin ennenaikaisen ja alhaisen syntymäpainon.
Käytä lisäravinteita tai täydennettyjä foolihappoa sisältäviä ruokia
On tärkeää huomata, että ruoanlaitto ja varastointi voivat tuhota osan elintarvikkeissa luonnollisesti esiintyvästä folaatista; siksi kehon imeytymiseen ja käyttöön käytettävissä olevan ravintoaineen määrä vaihtelee suuresti elintarvikkeiden välillä. Toisaalta keho pystyy imemään lähes 100 prosenttia foolihapon synteettisestä muodosta. Tästä syystä uudet amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet suosittelevat nyt, että hedelmällisessä iässä olevat naiset syövät synteettistä foolihappoa, joko monivitamiinivalmisteen tai täydennettyjen ruokien kautta, sen lisäksi, mitä he voivat saada monipuolisesta ruokavalio.
