Meillä kaikilla on yksi ystävä, joka voi syödä mitä haluaa eikä koskaan näytä saavan kiloa. Voit syödä selleritikkua katsomalla hänen susiään uusimmasta rasvaa sisältävästä hampurilaisesta-ylimääräinen majoneesi, kiitos. "Miten teet sen?" kysyt, toivoen päästä käsiksi tähän laihojen salaisuuksien Pyhään Graaliin, johon ystäväsi vastaa kohautellen: ”En tiedä. Minulla on oltava paasto aineenvaihdunta”(Vastaus, joka oikeuttaa selvästi, ettei hänelle kerrota, että hänen oikealla poskellaan on jättiläinen kissanpuute). Ilmeisesti täällä on jokin mystinen voima. Vai onko siellä?
Kaukana salaperäisestä ihmisen aineenvaihdunta viittaa kehomme energiaa tuottavien ja polttavien reaktioiden kokonaismäärään. Päivittäinen kokonaistuotanto kuvaa kuinka paljon energiaa käytät 24 tunnin aikana, mukaan lukien päivittäiset aktiviteettisi.
Tämä aktiviteettitaso, joka sisältää sekä jäsenneltyä harjoitusta että jäsentämättömiä toimintoja, kuten vilunväristyksiä tai liikuttelua (kuten nykivä, kissanpunainen ystäväsi) on vaihtuvin kolmesta ja yksi näkökohta, jota voit hallita ja muuttaa. Tässä on ohjeet.
Pumppaa itsesi
Lihas edistää noin 20 prosenttia energiankulutuksestasi ja rasva noin viisi prosenttia. Lihasmassan kasvattaminen liikunnan avulla, jopa hieman, tehostaa aineenvaihduntaa. Tutkimusten mukaan 4,5 kilon lihasmassan lisäys (keskimääräinen määrä, jonka harjoittaja lisää) lisää lepo -aineenvaihduntaa noin 50 kaloria päivässä. Vaikka se ei ehkä kuulosta paljon, se lisää ajan mittaan samalla tavalla kuin ylimääräinen määrä kaloreita lisää tuumaa vyötärösi ympärille. Nosta kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Juokse henkesi edestä
Säännöllinen sydänliikunta auttaa pitämään aineenvaihduntasi yllä koko päivän. Harjoitus nostaa aineenvaihduntaa - ei vain harjoituksen aikana, vaan tunteja sen jälkeen. Tavoittele vähintään 20-30 minuuttia, kolme tai viisi kertaa viikossa.
Vältä nälkäruokavaliota
Liian vähän kaloreita kuluttaakseen laihdutus nopeasti voittaa tarkoituksen. Nälkäruokavalio saa kehon tukahduttamaan aineenvaihduntansa jopa 20 prosentilla. Parempi ja tehokkaampi taktiikka edellyttää pienempien ja asteittaisempien muutosten tekemistä sen sijaan, että otettaisiin käyttöön kaikki tai ei mitään -lähestymistapa.
Syö pieniä aterioita
Syö viisi pienempää ateriaa usein koko päivän ajan aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi. Avain on "pienemmät" ateriat: aamiainen, terveellinen miniateria keskipäivällä, lounas, iltapäivän puolivälin miniateria ja illallinen. Muista vain jakaa kalorit tavoitteesi mukaan (vähintään 1200 päivässä).
Syö aamupala
Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät syövät vähemmän myöhemmin päivällä; aamiainen auttaa käynnistämään aineenvaihduntasi yön paaston jälkeen.
Saada tarpeeksi unta
Lukuisten tutkimusten mukaan vain neljän tai viiden tunnin nukkuminen suositellun kahdeksan sijasta voi lisätä ruokahalua ja painonnousua.
Ohita rasvaa polttavat lisäravinteet
Yleensä aineenvaihduntaa tehostavat lisäravinteet ovat parhaimmillaan minimaalisesti tehokkaita ja pahimmillaan vaarallisia-ja niitä tulisi välttää. Et ehkä koskaan ole niin laiha kuin ystäväsi, mutta kokeile näitä vinkkejä ja saatat pystyä kääntämään pöydät hänelle ajoissa.
Lisää vinkkejä aineenvaihduntaan
Temppuja aineenvaihdunnan kiihdyttämiseksi
Polta enemmän kaloreita: Vinkkejä nopeaan aineenvaihduntaan
Tehosta aineenvaihduntaa 2 minuutissa!
