Varhain aamulla, myöhään illalla, ylityöt, julkinen liikenne, ruuhka. Se on uuvuttavaa vain ajatella, vielä vähemmän elää sen jokaisena työviikon päivänä. Voivatko työmme saada meidät ikääntymään ennenaikaisesti? Ja jos on, miten voimme lopettaa sen?
Sen lisäksi, että irtisanomme työpaikkamme ja muutamme merelle tai maaseudulle, voimme myös varmistaa, että työelämämme ei aiheuta enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä on joitain merkkejä siitä, että työsi saattaa tehdä iästäsi ennenaikaisesti ja miten lopetat sen.
Stressi
Stressi voi paitsi vaikuttaa terveyteesi ja elämäntapoihisi myös ikääntyä ennenaikaisesti. Stressin mukana tulee ahdistus, huoli sekä stressaantuneet kasvot ja syvät kulmakarvat. Stressi voi myös johtaa moniin terveysongelmiin, ja tämä voi johtaa ennenaikaisen ikääntymisen visuaalisiin merkkeihin, kuten kasvojen juonteiden ja ryppyjen lisääntymiseen ja ääritapauksissa hiusten ohenemiseen ja menetykseen.
Mitä voit tehdä? Ole tietoinen stressitasostasi, kun tunnet ahdistustasosi olevan korkea, astu ulos raittiiseen ilmaan ja hengitä syvään. Ole tietoinen ilmeestäsi välttääksesi juonteita ja ryppyjä. Jonkin verran stressinvastainen ja anti-aging-tekniikoita ovat jooga ja meditaatio, liikunta ja hengitysharjoitukset.
Unen puute
Sinulla on suuri määräaika tulossa viikon lopussa ja olet valmis vetämään yötä koko viikon tekemään asioita. Tämä voi olla hienoa urallesi, mutta kauheaa terveydellesi. Artikkeli, jonka julkaisi BBC noin unihäiriö paljasti, että univaje voi paitsi vaikuttaa ikääntymisprosessiin myös se voi myös vaikuttaa ikään liittyvien kroonisten häiriöiden vakavuuteen, mukaan lukien sydänsairaudet ja diabetes. Raportissa esitetyn tutkimuksen mukaan nukkumistuntien määrä on vähentynyt yhdeksästä tunnista tuntiin seitsemän ja puoli tuntia kehittyneessä maailmassa, osittain siksi, että olemme joutuneet sopeutumaan lisääntyneeseen työhön vaatii. Mukaan BBC artikkeli, USA: n Chicagon lääketieteen laitoksen tiimi, tutki, voiko unenpuute muuttaa aineenvaihdunta- ja hormonaalisia toimintoja sekä aivotoimintaa. "Huomasimme, että merkittävästä unen velasta johtuvat aineenvaihdunta- ja hormonaaliset hormonaaliset muutokset jäljittelevät monia ikääntymisen tunnusmerkkejä", sanoi tutkimuksen johtaja professori Eve Van Cauter. ”Epäilemme, että krooninen unen menetys voi paitsi nopeuttaa alkamista, myös lisätä ikään liittyvien sairauksien, kuten diabeteksen, verenpaineen, lihavuuden ja muistin, vakavuutta. menetys."
Mitä voit tehdä? Varmista, että nukut vähintään 8 tuntia. Lepää paljon, jotta voit työskennellä tehokkaasti päivällä ja sinun ei tarvitse käyttää ylimääräisiä tunteja yöllä. Ja harjoittele säännöllisesti, joten kun päivä loppuu, olet valmis hyviin yöuniin.
Tupakan savu
Olitpa tupakoitsija tai vain savun ympäröimä työn aikana, sillä voi olla haitallinen vaikutus terveyteen ja ulkonäköön. Se voi aiheuttaa ihon rypistymistä ja ikääntymistä ennenaikaisesti sekä lisätä kuivumista ja ryppyjä. Tutkijoiden mukaan tupakointi tai altistuminen käytetylle tupakalle voi olla yhtä haitallista ihollesi kuin auringon säteet.
Mitä voit tehdä? Jos olet itse tupakoitsija, hae tukea ja apua, jotta voit lopettaa tupakoinnin. Tai jos olet alttiina käytetylle tupakalle, yritä tietoisesti pysyä poissa tupakoijilta lounas- ja kahvitaukojen aikana.
Ruoka
Oletko liian kiireinen pitämään lounastauon, pysähdytkö pikaruokaan matkalla töistä kotiin, koska olet liian väsynyt valmistamaan itsellesi aterian päivän päätteeksi? Syöminen aterioilla, joissa on paljon transrasvoja, sokereita ja suoloja, eivät ainoastaan vanhenna ennenaikaisesti, vaan saavat sinut tuntemaan itsesi myös vanhaksi.
Mitä voit tehdä? Suunnittele viikko etukäteen ja tiedä tarkalleen, mitä aiot valmistautua viikon aikana. Pidä jääkaapissa runsaasti terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia viikon alusta, jotta et houkuttele syömään epäterveellisiä ruokia. Ja tee ruokaa irtotavarana ja säilytä se pakastimessa, jotta sinulla on nopea ja helppo lounas työhön mukaan.
Lisää terveen työ- ja yksityiselämän tasapainon ylläpitämisestä
Työskentelevien äitien opas: Varaa aikaa lapsillesi
Pysy terveenä töissä
Aloittelijan opas meditaatioon
