Vaikka sinulla ei olisikaan työpöytätyötä, sinulla on hyvät mahdollisuudet, että olet suurina päivinä. Helen Lee, DC, ChicagoHealers.comin harjoittaja, kertoo, että keskimääräinen amerikkalainen istuu 56 tuntia päivässä viikolla, napauttamalla tietokonetta, rasittamalla paperityötä ja, unohtamatta, tarttumalla istumiskommentteihin ja tosi-tv. Kaikki istuminen voi johtaa asentoon liittyviin ongelmiin ja jopa vaikuttaa yleiseen terveyteen. Koska istuminen on väistämätön päivittäinen toiminta, tohtori Lee tarjoaa seuraavat vinkit istuma -asennon parantamiseen.
Huono asento johtaa huonoon terveyteen
Ei ole yllättävää, että istumaton elämäntapa voi johtaa painonnousuun ja huonoon terveyteen. Tohtori Lee, Touch of Life -kiropraktiikan perustaja Hoffman Estatesissa, Illinoisissa, sanoo: ”Istuminen pitkiä aikoja vuodesta toiseen voi vähentää verenkiertoa, hitaampaa aineenvaihduntaa, verensokerin epätasapainoa ja stressiä posturaaliseen lihasten tasapainoon. ” Tämä ei tarkoita, että on aika lopettaa työpöytäsi tai istua televisio; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on parannettava istuma -asentoasi.
Vinkkejä istuma -asentoon
Tohtori Lee on kokonaisvaltainen lähestymistapa terveeseen asentoon, joka ylittää yksinkertaisen istumisen.
1. Tue lannerangasta
Tuoli voi auttaa tai vahingoittaa terveellistä ryhtiä. Tohtori Lee ehdottaa: ”Istu tuolille, jolla on alaselkä-/ristiseläntuki, tai aseta pieni tyyny alaselän taakse, tukahduttamalla pakarat ja selkänoja tuolia vasten.
2. Kehitä terveen istuma -asennon
Jopa paras tuoli ei paranna ryhtiäsi, jos sinulla on taipumus ryömiä, painautua näppäimistön yli tai ristittää jalkasi.
Seuraavan kerran kun istut, kokeile tätä:
- Molemmat jalat litteät lattialla, polvet hieman lantiota korkeammalla tai aseta jakkara jalkojen alle.
- Kyynärpäät mukavat sivussa tai lepäävät käsinojalla, joka mahdollistaa
olkapäät rentoutumaan. - Lapaluet hellävaraisesti kiinni eivätkä pyöristetty eteenpäin.
- Pää katse suoraan eteenpäin ja leuka varovasti kallistettuna alas ja sisään.
- Keskity vatsan tai vatsan hengitykseen päivän aikana lisätäksesi happea kehoosi ja rentoutuaksesi.
3. Pysy nesteytettynä
Kuivuminen voi väsyttää ja pudota todennäköisemmin istuessasi. Juo vettä, teetä tai mehua koko päivän ajan pysyäksesi hyvin nesteytettynä.
4. Nouse ylös ja liiku
Liiku säännöllisesti, nousta 15-30 minuutin välein venyttääksesi, liikkua ja hengittää. Jos mahdollista, kävele reippaalla kävelyllä tai sovi minikuntoiluun. Lisääntynyt verenkierto lisää energiaasi ja jopa estää sinua syömästä pöydän ääressä.
5. Tarkista sänkysi
Vietät todennäköisesti viisi tai kahdeksan tuntia päivässä sängyssäsi, mikä voi vaikuttaa merkittävästi ryhtiisi. Tohtori Lee sanoo: "Nuku paremmin varmistamalla, että patjasi tarjoaa tukea ja sitä voidaan" kääntää "muutaman kuukauden välein kehon sisennysten estämiseksi."
Riippumatta siitä, onko sinulla työpöytä, kotitoimisto tai vietät paljon aikaa autossa, viritä asentoosi istuessasi päivällä. Se ei ainoastaan paranna energiaasi, lievitä jännitystä ja parantaa terveyttäsi, vaan pitää sinut myös parhaan näköisenä.
Lisää posturaalisia terveysvinkkejä
- Julkkisten salaisuudet punaisen maton asennossa
- Miksi asennolla on väliä
- Vahvista ydintäsi
