Onko uudenvuodenlupauksesi syödä terveellisemmin tai laihtua? Muuttamalla ruokailutottumuksiasi voit saavuttaa paremman terveyden ja laihtua. Nämä terveellisiä vaihtoehtoja jokapäiväisiin ruokiin, saat sinut oikealle tielle uutta vuotta ja aina.
Terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja
Vältä tarpeettomia rasvaisia ruokia ja suuria määriä sokeria, jotta päiväsi alkaa oikein. Kokeile näitä aamiaissuosikkeja muuttaaksesi ruokailutottumustasi paremmaksi.
- Rasvaton maito täys- tai 2 -prosenttisen maidon sijasta.
- Kananmunan valkuaiset tai vatkaimet kokonaisten munien sijasta.
- Kinkku- tai kalkkunapekonia tavallisen pekonin sijaan.
- Kefiiri tai kreikkalainen jogurtti valmiiksi pakattujen hedelmien ja jogurttikuppien sijaan.
- Täysjyväleipä tai paahtoleipä hedelmäsäilykkeillä valkoisen sämpylän sijaan tai paahtoleipä voilla.
- Agavesiirappia, vaahterasiirappia tai tuoreita hedelmiä kaupasta ostetun siirapin sijaan.
Terveellisiä välipaloja ja lounasvaihtoehtoja
Paranna terveyttäsi ja voimaa koko päivän ajan näillä energiaa lisäävillä elintarvikkeilla. Kokeile näitä lounas- ja välipalavaihtoehtoja, jotka auttavat ylläpitämään energiaasi koko päivän.
Välipalat
- Kourallinen manteleita tai maapähkinöitä sokeriproteiinipatukoiden sijaan.
- Tuoreet hedelmät (omenat, banaanit, päärynät, marjat, tomaatit) karkkien tai makeisten sijaan.
- Tuoreet, raa'at kasvikset (porkkanat, parsakaali, punajuuret) suolaisten, rapeiden välipalojen sijaan.
- Paistetut sirut paistettujen sirujen sijaan.
- Kotimaiset popcorn- tai riisikakut kaupasta ostettujen popcorn-laukkujen sijaan.
Lounas
- Lehtiset vihreät salaatit, joissa on kevyt tai etikkapohjainen kastike jäävuorisalaatin sijasta kermaisilla kastikkeilla.
- Kuori mozzarella tai kevyt cheddar muiden rasvaisten juustojen sijaan.
- Kevyt majoneesi oliiviöljyllä tai sinapilla tavallisen majoneesin sijasta.
- Koko vehnä pitas ja täysjyväleipä valkoisen leivän sijasta.
- Paistettua kalkkunaa tai kanaa suolaisen deli -lihan sijaan.
5 yksinkertaista vinkkiä terveelliseen syömiseen liikkeellä ollessasi >>
Vaihtoehtoja terveelliselle illalliselle
On tärkeää pitää annosten hallinta mielessäsi etusijalla kaikissa aterioissa, erityisesti illallisella. Valitsemalla terveellisiä ruokavaihtoehtoja ja seuraamalla annoskokoa tunnet olosi paremmaksi ja alat laihtua samaan aikaan. Kokeile näitä terveellisempiä ruokavaihtoehtoja illallisillesi.
- Vähärasvaista naudanlihaa, jauhettua kalkkunaa tai jauhettua kanaa tavallisen jauhelihan sijasta.
- Tuoreet tai jäädytetyt vihannekset säilykkeiden sijaan.
- Kanan rinta reiden ja jalkojen sijasta.
- Kalaa tai tofua punaisen lihan sijasta.
- Ruskea riisi tai quinoa valkoisen riisin sijaan.
- Koko vehnä tai ruskea riisipasta valkoisen pastan sijasta.
Terveellisiä juomavaihtoehtoja
Numero yksi tapa vähentää kaloreita ja parantaa terveyttäsi on poistaa sooda ruokavaliosta. Korvaa sokerinen sooda vedellä, kuohuvedellä tai lisää veteen mansikoita, limeä, sitruunaa, appelsiinia tai kurkkua, mikä parantaa terveyttäsi ja puhdistaa kehosi välittömästi. Seuraa näitä yksinkertaisia temppuja terveellisempää juomista varten:
- Käytä rasvatonta maitoa, riisimaitoa tai soijamaitoa aamukahviisi rasvaisten kermavaahtojen sijaan.
- Käytä agavesiirappia valkoisen sokerin sijaan kahvin makeuttamiseen.
- Juo vihannesmehuja hedelmämehujen sijasta.
- Juo tuorepuristettuja mehuja kaupasta ostettujen mehujen sijaan.
Lisää terveellisestä syömisestä
Puhdas ruoka: Terveellinen syöminen uudenvuoden aikana
6 terveellistä ruokavaliota - poistettu
Vihreiden smoothien ja vihreiden juomien reseptit
