Etkö voi päästä eroon vatsan turvotuksesta? Se voi olla elintarvikkeita, joita syöt ja mitä et syö tarpeeksi. Tässä on joitain ruokia, jotka haluat sisällyttää ruokavalioosi turvotuksen vähentämiseksi.
Olet työskennellyt kovasti kuntosalilla ja vahvistanut ydintäsi, mutta vatsa on edelleen turvonnut. Mikä antaa? Se voi olla ruoka, jota syöt. Tässä on joitain ruokia, joita haluat syödä turvotuksen vähentämiseksi - ja nämä litteät vatsalihakset ovat sinun.
Kuitu
Varmista, että ruokavalio sisältää riittävästi kuitua. Kuidusta on hyötyä, koska se auttaa parantamaan ruoansulatusjärjestelmän toimintaa, mikä puolestaan vähentää turvotusta. Lisäksi se auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi (joten saatat syödä vähemmän turvotusta edistäviä elintarvikkeita) ja tukee järjestelmääsi poistamaan jätettä tehokkaammin. Kokeile tätä riisiä ja garbanzo -papusalaattia lehtikaalin kanssa lounaalle tällä viikolla.
Jogurtti
Vaikka meijeri voi edistää turvotusta, et halua poistaa sitä kokonaan ruokavaliosta - sinun on kuitenkin saatava kalsium, ja jogurtti on loistava lähde siihen. Etsi sellainen, jossa on aktiivisia viljelmiä, jotka tukevat suoliston terveitä bakteereja (mikä auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan tehokkaammin). Jos et ole perinteisen jogurtin fani, kokeile kreikkalaista jogurttia - se on paljon paksumpaa ja siinä on paljon enemmän proteiinia (josta monet naiset eivät saa tarpeeksi ruokavaliotaan). Nauti siitä, johon on lisätty granolaa aamiaiseksi, ja valmista tämä 5 -kerroksinen jogurttikastike seuraavaa juhliasi varten.
Persilja
Voit halutessasi kokata ja koristella enemmän tätä lehtivihreää. Persiljalla on diureettisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi. Sisällytä osa lounassalaateihisi (kuten tämä retiisi- ja persiljasalaattia sitruunan sardellikastikkeella) - se lisää uutta makua ja auttaa samalla voittamaan turvotusta.
Ananas
Yllättynyt tämä trooppinen hedelmä auttaa vähentämään turvotusta? Ananas sisältää tietyn entsyymin, joka edistää tervettä ruoansulatusta. Lisäksi tämä hedelmä on runsaasti kuitua (katso edellä). Yksinkertaisesti heitetään BBQ: lle: grillattua ananasta voi tehdä fantastisen ja virkistävän jälkiruoan.
Parsa
Parsa on diureetti, mikä tarkoittaa, että se auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä kehostasi. Kokeile sitä lisukkeena illallisen kanssa (tämä höyrytetty parsa sitruunankuorella on yksinkertainen mutta herkullinen) tai sisällytä se aamuomlettiasi vuohenjuuston kanssa.
Banaani
Banaanit ovat hyvä kaliumlähde, ja kaliumia sisältävät elintarvikkeet auttavat tasapainottamaan kehon nestepitoisuuksia, mikä puolestaan auttaa vähentämään turvotusta. Heitä yksi sekoittimeen täyttöjuomaa varten, kuten tämä cantaloupe ja banaani smoothie.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Ruoansulatuskanavan terveys: Probioottien ja prebioottien optimointi
3 Muinaisia jyviä, joita sinun pitäisi syödä
Matcha: Terveellisin vihreä tee
