Täydelliset smoothiet treeniisi - SheKnows

Täydelliset smoothien ja harjoitusten parit.

t

Kuvahaku: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothiet ovat täydellisiä aterioita ennen ja jälkeen treenin. Ne tarjoavat polttoainetta ja nesteitä kätevällä ja helposti sulavalla tavalla. Voit juoda smoothien autossa tai matkalla kuntosalille, voit siemailla sitä venyttäessäsi ja valmistautua juoksemaan tai voit jopa juoda sen treenin jälkeen. Koska smoothiet ovat helposti sulavia, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että annat itsellesi liikaa aikaa syömisen ja juoksemisen välillä (kirjaimellisesti)!

Aiheeseen liittyvä tarina. Giada De Laurentiis muutti juuri suosikkikastikkeemme voileivään ja se on niin helppo valmistaa

t Tässä on täydelliset smoothiet jokaiseen treeniin. Olemme toimittaneet kaikki ainesosat ja ohjeet kaikille reseptejä ovat samat: Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, sekoita tasaiseksi ja nauti!

Juoksijan smoothie

t Täydellisen juoksujuoman tulisi sisältää energiaa lisääviä ja helposti sulavia ainesosia, jotka helpottavat sitomista ja lähtöä (mahdollisimman nopeasti). Suosikki smoothiemme ennen ja jälkeen juoksu sisältää hedelmiä, pähkinävoita ja taatelia, jotka tarjoavat täydelliset määrät proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, joita sinun on jatkettava!

Ainekset:

t
• 1 banaani

t

• 3/4 dl mustikoita (tai muita marjoja)

t

• 1 kuppi mantelimaitoa (tai haluamaasi maitoa/maidonkorviketta)

t

• 1 rkl mantelivoi

t

• 1 päivä (kuoppainen)

t

• 5 jääpalaa (valinnainen)

Voimaharjoittelun smoothie

t Kun toiput kovasta harjoituksesta, on tärkeää saada kehosi proteiineja, hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja, jotka auttavat lihaksia korjautumaan ja kehoa täydentämään. Vaikka jotkut vannovat suklaamaitoa, käytän terveellisempää vaihtoehtoa ja minulla on smoothie, joka on täynnä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja. Lempilihasten smoothieni on So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Siirry suklaamaidon päälle, uusi palautusjuoma on kaupungissa!)

Ainekset:

t
• 1 rkl chian siemeniä (tai pellavaa)

t

• 1 banaani

t

• 1 rkl mantelivoi

t

• 1 kuppi mantelimaitoa (tai muuta maitovaihtoehtoa)

t

• 2 rkl kaakaojauhetta

t

• 2 kuppia pinaattia

t

• 1 kuppi mustikoita (tai muita marjoja)

t

• 1 päivä (kuoppainen)

t

• 5 jääpalaa

Jooga virkistävä

t Olitpa matkalla matolle tai tunnet olosi erityisen onnelliseksi täydellisen savasanan jälkeen, smoothiet ovat täydellisiä ennen ja jälkeen jooga-aterioita. Smoothiet voivat auttaa jäähdyttämään sisälämpötilaa ja antamaan sinulle mahdollisuuden syödä terveellistä ja kevyttä ateriaa, joka ei sekoita zen -tilaa.

Ainekset:

t
• 2 dl vesimelonia (tuoretta tai jäädytettyä)

t

• 1/2 dl mansikoita (tuoreita tai jäädytettyjä)

t

• 1 kuppi appelsiinimehua

t

• Jää (jos käytät vain tuoreita hedelmiä)

Siirry välipala smoothieihin

t

Kuvahaku: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothiet ovat hienoja ennen ja jälkeen treenin, mutta ne toimivat myös erinomaisina terveellisinä välipaloina (tai jälkiruokina)! Jos haluat hiipiä jälkiruokaan vihreitä tai tarvitset vain terveellistä ja hauskaa välipalaa, kokeile näitä yksinkertaisia ​​smoothieideoita.

Vaniljan unelma

Ainekset:

t
• 1 kuppi mantelimaitoa (tai muuta maitovaihtoehtoa)

t

• 1 päivä (kuoppainen)

t

• 1 kourallinen pinaattia

t

• 1/4 tl vaniljauutetta

t

• 4 jääpalaa

Vadelmia ja suklaata

Ainekset:

t
• 1 kuppi mantelimaitoa (tai muuta maitovaihtoehtoa)

t

• 1 päivä (kuoppainen)

t

• 1 kuppi vadelmia

t

• 1 kuppi mantelimaitoa (tai muuta maitovaihtoehtoa)

t

• Ripaus appelsiinimehua

t

• 2 rkl kaakaojauhetta

t

• 2 dino -lehtikaalin lehteä

t

• 4 jääpalaa