Kun kesä on nurkan takana, olet luultavasti katsellut peiliin ja halunnut vatsasi, reidesi ja pohjasi sävyyn. Valitettavasti kuumenee ranta runko vaatii sinulta hieman vaivaa. Olemme tehneet sen helpommaksi etsimällä joitain harjoitusliikkeitä veistämään sinua ja ruokavaliovinkkejä laihduttamaan sinut nopeammin kuin voit sanoa "Wollongong".
Tee sydän kolme kertaa viikossa
Pyri tekemään 30 minuuttia sydänliikuntaa kolme päivää viikossa saadaksesi bikinisi valmiiksi. Sydän voi saada aineenvaihduntasi poistamaan kaikki ei -toivotut kuplat. Parhaita sydänharjoituksia ovat juoksu, pyöräily, kävely tai uinti. Jos päätät kulkea kaloreidesi päässä, pidä vatsalihaksia tiukasti kävellessäsi, jotta saat lisää vatsanpuhallushyötyä.
Vastus-juna muotoon
Lisää sanavarastoosi sanat "kyykky" ja "lunges", niin saat jalkasi, peput ja ytimen. Jos haluat tehdä nousuja, seiso jalat yhdessä, astu eteenpäin yhdellä jalalla (tai sivuun, jos teet sivusuunnassa) ja laske hitaasti kehosi syöksyasentoon. Säilytä 90 asteen kulma polvesi nilkan yläpuolella. Työnnä hitaasti takaisin kantapäästä lähtöasentoon.
Suorita kyykky seisomalla jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan ja laskemalla kehoasi hitaasti, kunnes pakarasi on polvien kanssa linjassa, jos mahdollista. Työnnä hitaasti takaisin kantapään lähtöasentoon. Tee yksi tai kolme sarjaa 10 toistoa jokaiselle liikkeelle valmistaaksesi kehosi rannalle.
Hylkää valkoiset hiilihydraatit
Valkoista jauhoista valmistetut leivät, pasta ja riisi menevät suoraan vyötäröllesi ja estävät sinua saamasta kuumaa rantavartaloa. Vaihda ne ruskeisiin, täysjyväversioihin. Voit syödä punaista lihaa, mutta vatsa ei tunnu raskaalta, jos käytät säännöllisesti myös kalkkunaa, kanaa tai kalaa. Muista myös välttää suolaa, koska se voi saada vatsasi turvotukseen.
Vähennä selluliittia
Hyvä uutinen on, että jos noudatat aikaisempia vinkkejämme, taistelet jo kynsien kuoppia vastaan. Hyvä ruokavalio, riittävä liikunta ja runsaasti vettä tehostavat verenkiertoa sidekudoksessa, minimoivat jätteiden kertymistä ja vähentävät rasvasoluja, jolloin kuoppiasi näyttävät vähemmän pullistuneilta. Tulos: Bikinivalmis runko.
Vaikka ei ole olemassa todisteita selluliittivälitteisistä voiteista, niiden hierominen ihoon stimuloi verenkiertoa ja imunesteen poistoa. Ihon kosteuttaminen hedelmähappoja tai A -vitamiinia sisältävillä tuotteilla voi vähentää rypytesi väreilyä.
Piilota venytysmerkit
Riippumatta siitä, saitko ne nuorten kasvupyrähdyksestä, korkeakoulun jälkeisestä painonnoususta tai raskaudesta, venytysmerkit voivat tukahduttaa aurinkoisena päivänä rannalla. Vaikka ne eivät ehkä koskaan haalistu kokonaan, aurinkottomat rusketushoidot spray- tai kerman muodossa voivat auttaa peittämään venytysmerkit. Jotkut vedenkestävät vartalomeikit, jotka sopivat ihon sävyyn, voivat tehdä saman. Jos nämä korjaustoimenpiteet eivät miellytä sinua, osta söpö poika, lyhyt uimapuku, joka on leikattu piilottamaan jälkiä yläreisiisi ja pehmusteeseesi valmistaaksesi vartaloasi rannalle.
Lue lisää
Paras treenin jälkeinen ruoka naisille
5 tapaa pysyä nuorena
5 syytä miksi olet sen arvoinen
