Terveellisen syöjän kasvattaminen alkaa aikaisin, vanhempien ja hoitajien kanssa. Tässä on tapoja, joilla voit luoda perustan terveellinen ruokavalio ensimmäisestä lusikallisesta ruoasta aina siihen asti, kun he muuttavat pois ja alkavat valmistaa itse ateriansa.
Älä pakota ruokaa.
Vaikka osa vanhempien tehtävistä on rakenteen luominen, on myös tärkeää opettaa lapsia kuuntelemaan kehonsa nälän ja kylläisyyden signaaleja. Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N., rekisteröity ravitsemusterapeutti, painonpudotuksen online -valmentaja ja kirjoittaja, neuvoo vanhempia olemaan asettamatta syömisaikoja kellon mukaan (kuten "lounas on keskipäivällä" ja "illallinen on viisi"). Tämä sääntö koskee jopa imeväisiä (ellei heillä ole lääketieteellistä tarvetta syödä useammin). Unohda myös puhdas levyklubi. Rust neuvoo, ettei koskaan pakota tai lahjoa pikkulapsia syömään, jos hän väittää, ettei ole nälkäinen. (Voit kuitenkin vaatia, että hän istuu kohteliaasti perheen kanssa ainakin osan ateriasta.)
Tee ruoanvalmistuksesta hauskaa.
Rust neuvoo myös tekemään hauskan ruokaostoksen ja kutsumaan lapsia valitsemaan omia tuoretuotteitaan kaupassa joka viikko. Valitse resepti yhdessä ja anna lasten auttaa helpossa valmisteluvaiheessa, kuten pesussa, kuorinnassa ja mittaamisessa. Lapsesi kokeilevat todennäköisemmin uusia ruokia, joita he auttoivat valmistamaan, mutta he saavat myös luottamusta uuden taidon, kuten ruoanlaiton, oppimiseen.
Syöminen ei ole harrastus.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät välipaloja katsoessaan televisio -ohjelmia, harjoittavat järjetöntä syömistä. Tämän seurauksena he kuluttavat enemmän tahattomia kaloreita kuin ne, jotka syövät pöydässä, huomatessaan ja nauttien jokaisen pureman hitaammin. Vaikka perheen ruokailu ja ruoanlaitto muiden kanssa on nautittavaa, varmista, että lapset ymmärtävät, että sirujen syöminen television edessä ei ole viihdettä.
Jätä roskat kauppaan.
Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta valtava osa jalostettujen elintarvikkeiden syömisestä riippuu siitä, ovatko ne helposti saatavilla vai eivät. Aivan kuten tulet töistä kotiin valmiina syöksymään ensimmäiseen evästerasiaan raskaan päivän jälkeen, lapsesi tekevät samoin. Sieltä huonot tavat syödä mukavuuden vuoksi alkavat - ja se voi olla elinikäinen taistelu voitettavaksi. Poista kiusaus kokonaan ja jätä roskaruoat hyllyille, joihin ne kuuluvat.
Katso mitä he juovat.
Jopa 100-prosenttinen mehu on sokeripitoista, ja todelliset hedelmät ja vihannekset ovat aina parempia kuin mehumuoto. Rajoita lasten mehun käyttöä pienestä pitäen ja varmista, että he juovat runsaasti vettä ja maitoa sokeristen nesteiden sijaan.
 |
"Lapsi voi ottaa jopa 20 valotusta ennen kuin yrittää uutta ruokaa - äläkä odota, että he pitävät kaikesta!" sanoo Rosanne Rust, M.S., R.D., L.D.N. |
Lisää ruokavinkkejä terveille lapsille
Picky eater -apu: 12 vinkkiä vanhemmille
5 yksinkertaista sääntöä terveiden lasten kasvattamiseen
Parhaat harjoituspelit terveille lapsille
