Kaikista maailman murheista ei saa sinua tuntemaan bikinivalmiutta, jos vatsasi on turvonnut. Nämä turvotusta estävät ruoat auttavat sinua tuntemaan olosi mukavaksi ja leikata seuraavan kerran, kun osut rannalle.
Mikä aiheuttaa turvotusta?
Kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti kanssa Syötävä neuvoni, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., selittää tämän turvotus voi johtua useista tekijöistä:
- Huonot ruokavaliovalinnat (kuten liian vähän kuituja tai liikaa rasvoja tai sokereita)
- Heikko ruoansulatusjärjestelmä (joka voi osoittaa merkkejä ärtyvän suolen oireyhtymästä)
- Ei tarpeeksi "hyviä" bakteereja suolistossa
- Ruoansulatusentsyymien puute
- Ruoka -intoleranssit
- Syö liian nopeasti eikä pureskele tarpeeksi
- Ei-optimaaliset ruokayhdistelmät (kuten hedelmien syöminen muiden elintarvikkeiden kanssa eikä sellaisenaan tai proteiinin yhdistäminen moniin muihin ainesosiin eikä pelkästään vihannesten kanssa)
- Nestehukka
Kuten näet, voit tuntea turvotusta monista syistä. Onneksi tämä epämiellyttävä oire voidaan usein parantaa muutamalla yksinkertaisella muutoksella, mutta jos turvotus on krooninen ongelma, Trecartin neuvoo ottamaan yhteyttä lääkäriisi vakavampien tilojen, kuten Crohnin taudin, haavaisen paksusuolitulehduksen ja keliakian, poissulkemiseksi sairaus. Jos ongelma ei ole vakavampi ongelma ja tunnet olosi vain turvonnut, Trecartinilla on hyviä ruoka- ja juomaehdotuksia auttamaan sinua:
1
Hapankaali
Fermentoitu kaali, joka tunnetaan myös nimellä hapankaali, sisältää runsaasti probiootteja, jotka tukevat tervettä suolistoa.
2
Yrttiteet
Yrttiteillä, joissa on neilikkaa, piparminttua, kamomillaa ja fenkolia, on tulehdusta ehkäiseviä ja suoliston rauhoittavia ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään turvotusta.
3
Papaija
Papaijat sisältävät runsaasti papaiini -nimistä entsyymiä, joka auttaa ruoansulatusta. Kuutioi tämä maukas hedelmä ja nauti sitä virkistävänä välipalana tai kevyenä jälkiruokana. Ja älä unohda siemeniä - ne ovat myös hyviä sinulle!
4
Hirssi
Tätä gluteenitonta viljaa on käytetty vuosisatojen ajan rauhoittamaan ruoansulatushäiriöitä, myös turvotusta. Lisäksi se sisältää runsaasti magnesiumia, mineraalia, jota tarvitaan kouristusten torjumiseksi. Vaahdota se maukkaaksi lisukkeeksi tai käytä pohjana tavallisen pastan tai riisin sijaan.
5
omenasiiderietikka
Tämä tuore ja ainutlaatuisen makuinen etikka auttaa lisäämään mahahapon määrää, joka auttaa ruoansulatusta.
6
Vesi
Nesteytys on erittäin tärkeää, kun yrität parantaa terveyttäsi ja poistaa turvotusta, joten pyri nauttimaan kahdeksasta 10 lasilliseen vettä päivässä.
7
Inkivääri
Turvotus on eräs tulehduksen muoto suolistossa, ja inkivääri voi auttaa lievittämään sitä. Kokeile juoda inkivääriteetä tai lisää ruokalusikallinen tai kaksi silputtua inkivääriä illaksi sekoitettuun paistoon.
Siitä huolimatta mitä syöminen on tärkeää, kun yrität poistaa turvotuksen oireita välttää syöminen voi olla yhtä tärkeää. Trecartin on havainnut harjoittelussaan, että jotkut yleisimmistä turvotukseen johtavista elintarvikkeista ovat gluteeni, meijeri, maissi ja paprika. Trecartin suosittelee testaamista tai poistamisruokavalion noudattamista selvittääkseen, edistääkö ruoka -intoleranssi turvotusta. Mutta jos on vain "se kuukausi" tai kehossasi on vaikea päivä, muutama ravitseva ruoka voi mennä pitkälle.
Lisää terveellisestä syömisestä
Kasvipohjainen ruokavalio: Kuinka saada kaikki tarvitsemasi proteiini
4 vinkkiä, joiden avulla voit välttää pikaruokaa
Tapoja sisällyttää enemmän lehtivihreitä ruokavalioosi
