Myslipatukat
Granola-baareissa on käteviä välipaloja liikkeellä ollessa, mutta on tärkeää olla valikoiva, kun yritetään valita terveellisin vaihtoehto. Nature Valleyn Sweet & Salty Nut Peanut Granola BarEsimerkiksi ensi silmäyksellä saattaa tuntua terveeltä, mutta todellisuudessa ensimmäinen ja toinen ainesosa ovat runsaasti maltoosia sisältävää maissisiirappia ja sokeria, jotka antavat kehollesi mahtavan 12 grammaa sokeria vain yhdessä baari. Terveellisempi vaihtoehto on Kashin maapähkinävoi Granola -baarit, joissa on vain 5 grammaa sokeria ja jotka on makeutettu pääasiassa ruskeaa riisisiirappia, jonka glykeeminen indeksi on alhaisempi kuin valkoisen sokerin. Tai mikä parasta, tee itse kotitekoisia granola -baareja niin tiedät tarkalleen mitä laitat kehoosi.
Pähkinäseokset
Pähkinöitä kehutaan usein siitä, että ne sisältävät runsaasti proteiineja ja muita arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita - ja hyvästä syystä. Mutta monet kaupasta ostetut pähkinäsekoitukset voidaan ladata lisättyä suolaa, rasvaa ja sokeria, jotka eivät ole sitä, mitä haluat himoita, kun yrität tehdä terveellisiä valintoja.
Istutuskasvien hunajapaahdettu Macadamia Cashew -seosEsimerkiksi sisältää sokeria, maissisiirappia, hunajaa, suolaa ja öljyä, jotka lisäävät seoksen 160 kaloria vain 28 gramman auttamiseksi. Jos haluat terveellisemmän vaihtoehdon, osta raaka, suolaton pähkinä paikallisesta irtotavaramyymälästäsi ja heitä ne yhteen luodaksesi oman pähkinäseoksen, joka on täysin vapaa sokerista, suolasta ja öljystä.Yogourt
Oletko tottunut nauttimaan jogurtista, koska olet kuullut, että se on vähärasvainen ja hyvä proteiinin ja probioottien lähde? No, hyvä uutinen on, että on olemassa oikeustiloja, jotka kuuluvat tähän kuvaukseen, mutta on myös lajikkeita, jotka eivät - ja niitä on varottava. Esimerkiksi yksi annos Libertén Méditerrannée Strawberry Yogourtia tarjoilee mahtavan 42 prosenttia päivittäisestä suositellusta trans- ja tyydyttyneiden rasvojen määrästä, ja se tarjoaa myös 24 grammaa sokeria. Valitse terveellisempi vaihtoehto valitsemalla sen tavallinen 0% kreikkalainen Yogourt, jossa on vain kaksi ainesosaa - rasvaton maito ja bakteeriviljelmät - jotka voivat parantaa ravinteiden imeytymistä ja auttaa ruoansulatusta. Sekoita vain kourallinen marjoja saadaksesi etsimäsi makea maku.
Maapähkinävoi
Maapähkinävoi saattaa tuntua täydelliseltä terveelliseltä välipalalta, koska se voidaan levittää helposti omenoille, banaaneille, pitaleivälle, täysjyväkekseille ja muille. Valitettavasti useimmat perinteiset merkit, kuten Jifin säännöllinen kermainen maapähkinävoi, sekoita sokeri, öljy ja suola maapähkinöihin. The Vähennetty rasvainen maapähkinävoi saattaa tuntua terveellisemmältä vaihtoehdolta, mutta se tarkoittaa vain sitä, että maapähkinöiden aikoinaan ottama tila korvataan lisäaineilla, kuten maissisiirappikiinteillä ja muilla täyteaineilla. Jotta saat parhaan ravitsemuksellisen vastineen rahoillesi, kokeile jotain PC Organics Smooth Peanut Butterin tapaista, joka on valmistettu 100 -prosenttisesti luonnonmukaisista maapähkinöistä ilman lisäaineita tai makuja. Tai ravitseva ja luova vaihtoehto, tee oma kotitekoisia pähkinävoita.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
