Vahva ruokahalu voi olla merkki hyvästä terveydestä, mutta entä jos yrität laihtua etkä ruokahalusi sammu? Hullu ruokahalua hillitsevät pillerit, kuten hoodia gordonii, lupaavat kuun, mutta tuhlaavat todennäköisemmin rahaa ja jättävät sinulle arvottoman tuotteen, joka voi saada sinut sairaaksi. Jos olet valmis hallitsemaan ahmimista ja laihtumaan, unohda uusin petollinen painonpudotushullutus. Sinun ei tarvitse etsiä pidemmälle kuin hanaasi, aamiaislautastasi ja paikallisen supermarketin tuoteosaa.
1. Juo (paljon) vettä
Halvin ja terveellisin ruokahalua vähentävä aine on paljon makeaa vettä. Kahdeksan 8 unssin lasillisen veden juominen päivässä on tarpeen monista terveydellisistä syistä: nesteytetty, kirkkaampi iho, kehon myrkkyjen poistaminen… mutta se auttaa myös hillitsemään ruokahaluasi. Juo 8 unssia lasillista vettä, kun alat tuntea nälkäkipuja tai ennen kuin istut alas ateria, jonka aikana saatat houkutella syömään liikaa, voi auttaa sinua saamaan väliaikaisen hallinnan murinaan vatsa.
Jos 64 unssin tavallisen veden juominen päivittäin kuulostaa yksitoikkoiselta helvetiltä, on olemassa useita tapoja korjata tämä. Kokeile lisätä veteen juuri murskattuja mintunlehtiä, sitruunaviipaleita tai kurkkuviipaleita saadaksesi hieman makua. Makeuttamattomat, värittämättömät sulatteet ovat myös vedenottoa, vaikka hiilihapotetun veden pitäisi olla enintään yksi tai kaksi lasillista päivässä.
2. Lehtivihanneksia, omenoita ja suolakurkkua
Syöminen ruokahalun hillitsemiseksi saattaa tuntua vastustamattomalta. Jos kyseinen ruoka on kuitenkin kuitupitoista, rasvatonta ja vähäkalorista ruokaa, joka antaa sinulle "täyteläisen" tunteen tuntikausiksi, mene sitten!
Lehtivihannekset, kuten kaali, bok choy, lehtikaali, pinaatti tai rucola, sisältävät tarpeeksi kuitua vakuuttaaksesi vatsasi, että se on syönyt jonkin aikaa, vaikka ne tuskin rekisteröidään kaloritutkaan. Jos haluat antaa heille enemmän pizzazzia, lisää vähäkalorinen etikka pukeutumiseen.
Sokerittomat suolakurkku ovat myös vähäkalorisia ja täyttävät; muotimallit syövät niitä usein välipalana. Omenat ovat myös vähäkalorisia ja täyttävät korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Valitse orgaanisia omenoita aina kun mahdollista.
3. Aloita päivä proteiinilla
Vanhempasi olivat oikeassa: Aamiainen on päivän tärkein ateria, varsinkin jos yrität hallita painoasi. Äskettäin Missourin yliopiston liikuntafysiologian laitoksen tekemä tutkimus osoitti sen naiset, jotka söivät runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen, tunsivat olonsa täyteläisemmäksi ja söivät vähemmän paitsi lounaaksi johtavina aikoina, mutta aikana lounas myös. Ei ole mitään vikaa satunnaisessa kulhossa luonnon viljaa tai ranskalaista paahtoleipää, mutta munakokkelia ja/tai kreikkalaista saksanpähkinöillä siroteltu jogurtti pakkaa enemmän proteiinia, joten pysyt tyytyväisenä koko päivän.
4. Rajoita valikoima aterioita kohden
Tämä temppu kuulostaa oudolta tai ainakin tylsältä, mutta olennaisesti tämä menetelmä sisältää erilaisten makujen rajoittamisen aterian aikana. Miksi tämä toimisi ruokahalun vähentäjänä?
David Katzin, lääkärin ja Yalen ennaltaehkäisyn tutkimuskeskuksen johtajan mukaan mielen alueet ruokahaluun liittyvä hukkuu, kun yhdessä on useita erilaisia kilpailevia makuja ateria. Tämä saa sinut nauttimaan enemmän kuin normaalisti, koska aivojen on vaikeampi seurata, mitkä maut ovat tyydyttyneet täysin.
Katz on suunnitellut niin kutsutun ”makupalaruokavalion”, jossa jokaisella aterialla on yksi tietty maku. Myös epäterveelliset, jalostetut elintarvikkeet poistetaan kokonaan makupalaruokavaliosta, ei pelkästään niiden vuoksi ravintoarvon puute, vaan koska ne sekoittavat mielen ruokahalukeskukset niiden samanaikaiseen, äärimmäisyyteen makuja.
