Olet muuttanut ruokavaliotasi, aloittanut harjoittelun ja menettänyt onnistuneesti nämä itsepäiset kilosi. Mutta nyt todellinen työ alkaa: omasi ylläpitäminen painonpudotus.
On helppo pudota painonnousun ansaan ajatella, että koska olet tähän mennessä onnistunut pudistamaan vyötärösi, ylimääräinen annos jälkiruokaa täällä ja iltapäivä sohvalla pussilasin kanssa ei sabotoi sinun laihduttaminen ponnisteluja.
Varoita kuitenkin: Nämä kilot ja tuumat voivat hiipiä takaisin nopeasti, jättäen sinulle tutun ja turhauttavan taistelun vetää suosikki farkut. Ennen kuin joudut vetämään surullisen kuuluisat ”lihavat housut”, noudata seuraavaa ruokavaliota ja Harjoittele vinkkejä laihdutetun painon pitämiseksi loitolla.
Hyväksy positiivinen asenne
Taputa itseäsi selkään: olet saavuttanut tavoitepainosi. Nyt ei ole oikea aika alkaa löytää vikoja kehostasi. Entä jos 10 kilon pudotus pudottaisi rintaliivisi koon? Se tarkoittaa, että olet menettänyt rasvaa ja tuumaa; nauti siitä ja osta uusi mekko, joka korostaa uutta muotoasi. Katso itseäsi joka päivä ja mieti: "Sinä rokkaat!" Se pitää sinut motivoituneena ylläpitämään uutta painoasi.
Älä lopeta syömistä
Laihtuminen järkevällä laihdutusohjelmalla tarkoittaa päivittäisen kalorien saannin vähentämistä - mutta ei epärealistisesti tai vaarallisesti. Ei ole mitään syytä jättää aterioita väliin pelossa, että kilot tulevat uudelleen esiin. Itse asiassa nälkääntyminen johtaa lopulta suoraan leipomoon tai all-you-can-buffet -buffetiin.
|
Tarkista terveelliset ruokavaliostrategiat, joista vyötärösi on aluksi, ja pidä niistä kiinni. Tämä tarkoittaa sitä, että syöt järkeviä, tasapainoisia aterioita ja välipaloja välttääksesi köyhyyttä tai nälkää.
Syö aisteillasi
Eikö se mieletön haukkuminen tietokoneen näytön edessä antanut näille ylimääräisille 10 kiloa vihreää valoa painikkeiden pullistumiseen? Onneton noshing on varma tapa sabotoida laihtumisesi, etkä saa todellista nautintoa syömästäsi ruoasta.
Ennen aloitat pureskelun, virität ruokaan kaikilla aisteillasi ja määrität, tyydyttääkö se vai pettymys. Aisteilla syöminen auttaa sinua hidastamaan tarpeeksi, jotta voit huomioida nälkävinkit - eli syöt vähemmän kaloreita ja erota ruoka, josta todella nautit, nautittomasta, mielettömästä ruokavaliosta katastrofit.
Kirjaa ruokavalio ja liikunta
Tutkimukset osoittavat, että paras tapa pitää päivittäiset tiedot syömistäsi juomista on laihduttaa. Niin kauan kuin olet rehellinen itsellesi, tämä saa sinut ajattelemaan kahdesti ennen kuin tilaat jumbo -perunat salaatin kanssa, ja se myös motivoi sinua pitämään syötteesi painon säilyttämisen mukaisina menetys. Aikataululiikunta päivittäisessä suunnittelussasi kannustaa sinua myös pitämään kiinni harjoituksistasi.
