Älykäs välipala ei tarkoita vain kaloreiden hallintaa-tarvitset elintarvikkeita, jotka tyydyttävät nälkäsi, pitävät sinut kylläisenä ja tarjoavat korkealaatuisia ravintoaineita. Tämä saattaa kuulostaa korkealta tilaukselta, mutta jos tiedät mitä etsiä, olet välipala nopeasti.
Kuitupitoisia välipaloja
Kun vatsasi alkaa murista keskellä aamua tai iltapäivän laman aikana, nappaa välipala kuitua. Kuitu on ravintoaine, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä hidastamalla ruoansulatusta. Palkokasvit, hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat täynnä kuitua, mikä tekee niistä hyviä valintoja. Harkitse seuraavia kuitupitoisia välipaloja:
- Mikroaaltouuni popcorn - kevyet lajikkeet, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa, ovat täydellisiä toimistoon
- Leikkaa vihannekset tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin tai guacamoleen kastettuna
- Mary's Gone Crackers Sauvat ja oksat - vehnätön, gluteeniton muunnelma pretzelista, joka on herkullista hummukseen kastettuna
- Pala tuoreita hedelmiä tai kuppi marjoja
- Puoli kupillista mustia papuja sekoitettuna tuoreeseen salsaan-lämmitä nopeasti ja helposti vaihtoehtoksi mustalle papukeitolle
- Paketti pikakaurahiutaleita
- KIND välipalabaareja -maukkaita ja helposti pakattavia, nämä tangot on valmistettu lähes kokonaan kuidulla täytetyistä hedelmistä ja pähkinöistä
Rasvaiset välipalat
Se, että ruoka on täynnä rasvaa, ei tarkoita, että se olisi automaattisesti rajoitettu välipalaksi. Rasva on itse asiassa välttämätön ravintoaine, jonka pitäisi olla 20-30 prosenttia päivittäisestä kalorien saannista. Varmista, että valitset oikeat rasvatyypit. Kasvilähteistä- kuten oliiveista, avokadosta ja pähkinöistä- peräisin olevat rasvat sisältävät yleensä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja tai "Terveitä" rasvoja. Nämä rasvat lisäävät kylläisyyttä ruokaan tukkimatta valtimojasi. Pidä silmällä annoksen kokoa, koska rasvakalorit voivat kasvaa nopeasti. Harkitse seuraavia rasvalla täytettyjä välipaloja:
- Pähkinävoita (maapähkinävoita, mantelivoita jne.) Kerroksittain täysjyväkekseille, omenaviipaleille tai selleritikkuille
- Salsamole - avokado puolikas sekoitettuna salsaan dipiksi syötäväksi maissisirujen tai leikattujen vihannesten kanssa
- Oliivit - uudet Lindsay suljettavat on helppo kuljettaa pakkauksessa, joka tekee oliivien välipaloista terveellisen ja helpon vaihtoehdon
- Kotitekoinen polusekoitus-sekoita kaksi ruokalusikallista sekoitettua pähkinää neljäsosaan kuppia kuivattuja hedelmiä
Proteiinilla täytetyt välipalat
Proteiinipitoisten välipalojen syöminen auttaa pitämään sinut kylläisenä seuraavaan ateriaasi, koska proteiinien sulaminen ja omaksuminen kestää kauemmin. Monet mainituista välipaloista saavat proteiineja kasvilähteistä, mutta ei ole mitään vikaa, jos käännyt eläinlähteiden puoleen saadaksesi nopean proteiinivalinnan. Harkitse seuraavia proteiinipitoisia välipaloja:
- Keitetyt kananmunat
- Kreikkalainen jogurtti sekoitettuna marjoihin ja kauraan
- Jogurtti smoothie-tyylinen juoma Dahlicious Lassi - loistava välipala, kun olet liikkeellä
- Puoli kalkkunaa tai kanaa
- Lasi maitoa ja banaani-maito on erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde
- Paksu valkoinen tonnikala kerrostettuna päälle Pretzel Crisps tai Mary's Gone Crackers gluteenittomia keksejä
Lisää terveellisiä välipalavinkkejä
Uudenvuoden välipalalupaukset
Yksinkertaisia välipalaratkaisuja
Älykkäitä tapoja syödä
