Kannusta lapsia urheilemaan
Olipa lapsesi peruskoulussa, yläkoulussa tai lukiossa, mahdollisuuksia tiimi- tai yksilöurheiluun on runsaasti, ja ne tarjoavat lapsille erinomaisen mahdollisuuden sisällyttää kunto elämäänsä. Jos et ole varma, mitä lapsesi haluaisi tehdä, istu alas ja keskustele siitä, mistä toiminnasta hän pitää. Olipa kyse baseballista, maastojuoksuista, jalkapallosta tai uinnista, katso koulutiimejä ja oppitunteja alueesi tai mahdollisuutesi naapurustossasi lapsille tehdä jotain mistä he pitävät liikkuva.
Tee kuntoiluajasta perheen aikaa
Jotkut lapset eivät pidä urheilusta, ja joillakin perheillä ei ole varaa laittaa lapsiaan joukkueisiin tai ostaa laitteita. Se on okei. Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia saadaksesi kaikki pois sohvalta. Sen sijaan, että viettäisit aikaa yhdessä television katselun kanssa illallisen jälkeen, etsi tapoja sitoa kaloreita polttava samaan aikaan. Mene puistoon heittämään palloa ympäri, kävele 30-40 minuutin reippaalla kävelyllä vähintään kolme kertaa viikossa iltaisin pelata tunnisteella tai piiloutua tai vain viettää ilta joka viikko paikallisella leikkikentällä. Mitä aktiivisempi voit olla perheenä, sitä todennäköisemmin keskityt kuntoon.
Ota käyttöön luokan jälkeiset käyttöaikaa koskevat säännöt
Yksi ensimmäisistä asioista, joita lapset tekevät tullessaan koulusta kotiin, on levitä sohvalle katsomaan televisiota tai pelaamaan videopelejä. Emme odota sinun vievän koko heidän näyttöaikaansa, mutta voi olla hyvä idea ottaa käyttöön sääntö, joka pitää heidät poissa televisiosta ensimmäisen tunnin ajan oven jälkeen. He voivat käyttää tämän ajan kotitehtäviin (saadakseen sen valmiiksi) tai vielä parempaa, juosta ulkona ennen pimeän tuloa.
Koulumenestys ja näyttöaika >>
Ota lapset mukaan illallisen valmisteluun
Vaikka noutoruoat tai jäädytetyt ateriat voivat olla nopeampia, ne eivät ole ravitsemuksellisesti parhaita valintoja. Jos illallinen pelottaa sinua ja lapsesi ovat tarpeeksi vanhoja auttamaan, pyydä heitä osallistumaan terveelliseen ateriaan. He voivat pestä vihanneksia, kattaa ja puhdistaa pöydän, sekoittaa ja sekoittaa ja jopa tarjota tietoa siitä, mitä on. Mitä enemmän he osallistuvat illallisen valmistusprosessiin (ilman, että he joutuvat pahimpiin askareisiin), sitä innostuneempia he ovat kokeilemaan uusia asioita.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
