10 tapaa parantaa luuston terveyttä - SheKnows

Ei tietenkään ole väliä, jos jätät käyttämättä yhden harjoitusluokan tai yhden lasillisen maitoa tai jopa yhden kalsiumlisän. Mutta Kansainvälisen osteoporoosisäätiön tuoreen raportin mukaan laitat vakavan tuen tulevalle itsenäisyydellesi, ellet ryhdy huolehtimaan paremmin luut - niin kuin eilen. Tässä on ohjeet.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Alkaavatko nivelesi narskata kuin tuo ovi, jota kaunokkeesi ei ole vielä korjannut? Saarnaat kuorolle, sisar - en muista, milloin viimeksi menin tekemään jotain aktiivista, jossa jokin ei haljennut, pudonnut tai pudonnut. Meidän on todella päästävä luuston terveysvaunuun, ja mitä nopeammin, sitä parempi. Muuten uhkaamme elämänlaatua.

Iän myötä luumassa laskee, mikä tekee meistä alttiimpia murtumille. Erityisesti yli 45 -vuotiailla naisilla murtumat ovat enemmän sairaalassa vietettyjä päiviä kuin monet muut sairaudet, kuten diabetes, sydänkohtaus ja rintasyöpä (kuten Scooby Doo sanoisi: "Ruh roh!").

Aloitetaan siis paremmin itsestämme huolehtiminen, eikö niin? Tässä on 10 tapaa parantaa ja ylläpitää luuston terveyttä:

Lihasten vahvistaminen ei estä niveltulehdusta ja osteoporoosia, mutta vahvat lihakset auttavat vähentämään kipua ja jäykkyyttä vähentäen samalla niveliin kohdistuvaa painetta. Lisää rutiiniin lihaksia vahvistavia harjoituksia, kuten syöksyjä, kyykkyjä ja painonnostoa. Vakavasti, polved kiittävät sinua.

Liikunta on tärkeää monista syistä, mutta erityisesti luustosi terveydelle: Istuva elämäntapa on valtava osteoporoosin riskitekijä. Myös harjoitustyypit ovat tärkeitä. Jotta luut pysyisivät vahvana, kokeile kättäsi rasitusta kantavissa harjoituksissa, kuten juoksussa, hyppynaruissa ja painonnostossa. Jos sinulla on jo nivelongelmia, tee nivelille helpompia harjoituksia, kuten kävelyä ja joogaa.

Tupakointi voi estää kehon imeytymästä oikein kalsiumiin, mikä vähentää luumassaasi. Lisäksi tupakoivilla naisilla on yleensä pienempi luutiheys kuin naisilla, jotka eivät. (Nicorette, kukaan?)

Aurinko paistaa D -vitamiiniin, ja useimmat meistä eivät saa tarpeeksi: Yksi, koska istumme pöydän ääressä koko päivän, ja toiseksi, käytämme aurinkovoidetta ihosyövän torjumiseksi, mikä myös estää ihoa valmistamasta vitamiinia D. Onneksi voit myös saada D -vitamiinia munankeltuaisista, lohesta ja tietysti lisäravinteista.

Jos juot liikaa, se haittaa D -vitamiinin tekemistä. Kohtuullinen kulutus on kuitenkin täysin hieno (mikä naisille on 12 nestettä unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1,5 unssia viinaa päivässä).

Meitä on aina kannustettu noudattamaan värikästä ruokavaliota, ja näin parannat luustosi terveyttä. Täytä puolet lautasestasi kasviksilla ja hedelmillä lisätäksesi K -vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin saantiasi. Koska osteoporoosi tunnetaan tulehduksellisena sairautena, on tärkeää syödä tulehdusta ehkäiseviä elintarvikkeita, kuten luumuja ja marjoja.

Vaikka ajatus olla ilman aamukahvia saattaa saada sinut kierteeseen, jos käytät enemmän kofeiinia kuin kalsiumia, se häiritsee kehosi kykyä imeä se. Vaikka rakastamme javaamme, on aika tasoittaa pelikenttä.

Kun luulet terveitä luita, luulet kalsiumia. Vaikka nämä kaksi kulkevat käsi kädessä, sinun on kutsuttava muutama ainesosa juhliin, jotta se tulee täysimääräisesti voimaan: sinä Tarvitset myös D -vitamiinia, joka auttaa kehoasi absorboimaan kalsiumia ja K -vitamiinia, jotta kehosi voi tuottaa proteiineja terveeksi luut.

Lisää ruokavalioosi kalsiumia elintarvikkeilla, kuten jogurtilla, juustolla, maidolla ja pinaatilla. Lisää ruokavalioosi lisää D -vitamiinia syömällä katkarapuja, tonnikalaa ja munia. Mitä tulee K -vitamiiniin, osta lehtikaalia, parsakaalia ja sveitsiläistä.

Harkitse kaliumia kalsiumin uskollisena apuna: se auttaa neutraloimaan happoja, jotka poistavat kalsiumia kehostasi. Lisää ruokavalioon lisää kaliumia syömällä esimerkiksi bataatteja, jogurttia ja banaaneja.

Omega-3 esiintyy tyypillisesti rasvaisissa kaloissa ja tietyntyyppisissä pähkinöissä ja siemenissä (kuten pellavansiemenissä). Se parantaa luunmuodostusta ja luun hajoamisnopeutta. Lisää saantiasi syömällä lohta kahdesti viikossa tai ottamalla päivittäin kalaöljyä.

Ota vastuu luustosi terveydestä

5 Kalsiumin edut
Luuta maidoton kalsium
Vinkkejä vahvoille luille ja nivelille