Takaisin syksyyn tuntuu aina alku jotain uutta-jotain samanlaista kuin uusi vuosi ilman kylmää säätä tai maailmanlaajuista juhlaa-ja aika keskittyä terveyteesi ja kunto päätöslauselmia. Auttaa sinua palauttamaan ruokavalion ja Harjoittele tulevan kauden tavoitteet, tässä on kätevä luettelomme terveys- ja kuntovinkkeistä A: sta Z: hen.
A on Applelle
Syöminen omenan päivässä (tai minkä tahansa hedelmäpalan, jolla on merkitystä) auttaa lisäämään C-vitamiinipitoisuuttasi sekä flunssa- ja kylmätaisteluvoimia.
B on aamiainen
Tämän "päivän tärkeimmän aterian" syöminen ei ainoastaan kiihdytä aineenvaihduntaa, vaan se antaa sinulle myös energiaa vastata kaikkiin haasteisiisi.
C tarkoittaa kalsiumia
Viisikymmentä prosenttia naisista ei saa päivittäistä kalsiumannostaan. Tänä syksynä ponnistele ylimääräisellä vaivalla saadaksesi suositeltu 1000–1500 milligrammaa tätä tärkeää luuston rakentavaa ravintoainetta.
D on laihdutus
Ja sanomalla "hylkää villit dieetit". Hallitse järkevästi mitä syöt ja priorisoi päivittäinen liikunta.
E on harjoitus
Näin saat kehosi liikkumaan joka päivä vähintään 30 minuutin ajan (jokainen lihaksesi kiittää sinua!).
F on kuitu
Ruoansulatusjärjestelmäsi on riippuvainen kuidusta säännöllisyyden ja pysyäksesi terveenä. Lisää tämän tärkeän ravintoaineen saantia lisäämällä siihen täysjyvätuotteita (kuten 100 -prosenttista täysjyväleipää ja ruskeaa riisiä)
ruokavaliosi.
G on valkosipuli
Tutkimukset osoittavat, että valkosipulia säännöllisesti syövillä ihmisillä on alhaisempi verenpaine ja kolesteroli ja heillä on pienempi syövän ja aivohalvauksen riski kuin ihmisillä, jotka eivät syö.
H on apu
Harrastajana on luonnollista ajatella, että voit tehdä kaiken itse. Älä kuitenkaan unohda luottaa tukijärjestelmään, kun tarvitset apua (se on mitä
se on siellä). Tänä syksynä älä epäröi pyytää apua aina, kun sitä tarvitset.
Minä olen minua varten
Et voi olla kaikkien ympärilläsi, jos olet stressaantunut ja tunnet olosi hallitsemattomaksi. Ole hieman itsekäs ja nauti päivittäisistä annoksista kaivattua "minä" -aikaa.
J on Jumbles
Kuten sanojen jumbleissä tai ristisanatehtävissä. Tutkimukset osoittavat, että aivojen käyttäminen tällaisilla toiminnoilla voi estää rappeuttavia tiloja, kuten Alzheimerin taudin ja dementian.
K on tarkoitettu
Tieto
Tieto on valtaa ja jokainen kauden muutos on sopiva aika oppia uusia asioita. Ota uusi kirja, kaivaa suosikkiblogisi ja etsi muita tapoja täyttää aivosi.
L on paikallinen
Paikallisesti tuotetuissa tuotteissa on enemmän ravinteita ja enemmän makua kuin muista maista lähetetyissä elintarvikkeissa. Vieraile yhteisön viljelijämarkkinoilla, liity CSA: han tai käy lähimmän paikallisen osuuskunnan kanssa
hedelmiä, vihanneksia ja muita ruokia.
M on Mozartille
Tutkimukset osoittavat, että klassisen musiikin, kuten Mozartin, kuunteleminen voi lisätä aivojen tuottavuutta. On aika testata tämä teoria! Kun siivoat kotiasi, työskentelet tietokoneella tai vain rentoudut,
striimaa klassisessa soittolistassa ja anna musiikin tehdä tehtävänsä.
N on pähkinöitä
Kourallisen pähkinöiden syöminen päivittäin ei ole hyväksi vain terveydelle, vaan myös hiusten, ihon ja kynsien ulkonäölle.
O tarkoittaa luomua
Luomuruoat ovat helposti saatavilla ja voivat olla herkullinen siunaus terveydellesi. Valitse torjunta-aineettomia luomutuotteita, lihaa, maitotuotteita ja muita elintarvikkeita aina kun mahdollista.
P tarkoittaa hemmottelua
Mikään ei anna periksi ja antaa itsensä hemmotella itseään silloin tällöin. Varaa aika manille/pedille, hieronnalle tai merisuolakuorinnalle ja istu alas ja sano
"Ahhhhh".
Q on hiljainen
Näyttää siltä, että ympärilläsi on aina jonkin verran melua äänitorvista ja meluisista naapureista radioon ja matkapuhelimeen. Varaa tänä syksynä aikaa löytää todella hiljainen paikka ja astua sisään
hiljaisuus.
R tarkoittaa lepoa
Kuten tavoitteena on nukkua kahdeksan tuntia joka yö. Riittävä uni on yhtä tärkeää kuin syöminen 5-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
S tarkoittaa stressiä
Ja yrittää vähentää sitä - tai ainakin hallita sitä - aina ja aina kun mahdollista.
T on teetä
Tee on tunnettu parantavista ominaisuuksistaan, ja tutkimukset osoittavat, että tämä superjuoma voi myös tehostaa aineenvaihduntaa ja taistella syöpää vastaan. Seuraavan kerran, kun tarvitset iltapäivähissin, vaihda päivittäinen kaksinkertainen laukaus
latte kupillista vihreää tai mustaa teetä varten.
U on Uruguaylle
Tai mikä tahansa muu maa, jossa olet aina halunnut käydä. Aloita nyt ja säästä säästöjä kerran elämässä -matkalle.
V on myyntiautomaatteja
Ja lupaus välttää niitä töissä tai koulussa.
W on kävely
Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset voivat pitää painonsa pois ja ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä vain kävelemällä 10 000 askelta joka päivä. Joten kävele!
X on X-siteeraus
Kuukauden täyttäminen ennakoiduilla aktiviteeteilla tekee jokaisesta viikosta nautittavan.
Y on jooga
Joogan tiedetään vähentävän stressiä ja lisäävän kehon hyvän olon kemikaaleja (endorfiineja), ja se on yksi parhaista kehonharjoituksista kaikentasoisille.
Z on Zen
Anna syksyn aloittaa sitoumuksesi mennä virran mukana ja elää terveellistä elämää.
Lisää terveyttä, kuntoa ja ruokavaliovinkkejä
- Kuinka saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi
- Kuinka saavuttaa tavoitteesi vuodelle 2009
- Asiantuntijavinkkejä uusille äideille
- 30 parasta ruokavaliovinkkiä
- 10 vinkkiä julkkisten kuntoiluun
