4 Terveitä kesäreseptejä litteälle vatsalle - SheKnows

Mikään ei pilaa ehdotettua uima -allasta tai viikonloppua rannalla aivan kuten muffinssi toppi teini -bikinissä. Voit välttää tämän niin yleisen sulatuksen nauttimalla yhdestä näistä resepteistä rantareissusi viikolla. Laihdutettu vatsa ja seksikäs uusi vartalo tulevat kadehtimaan lähes kaikkia ympärilläsi olevia.

Aiheeseen liittyvä tarina. Jamie Oliverin fetaresepti antaa TikTok -pastalle rahansa

Nyt me kaikki tiedämme, ettet saa pesulaudan vatsaa ilman pientä kyynärpäärasvaa, mutta ruokavalio on yhtä tärkeä. Nämä reseptit ovat täynnä superruokaa, joka on täynnä tehokkaita antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja ja kuituja, jotka kaikki auttavat poistamaan itsepäistä vatsarasvaa. Kuka tiesi, että voit todella syödä sen vatsarasvan pois?

1. Bison -lihapullien kesäkurpitsa ja squash -nauhat resepti

Vaihda tavalliset naudanlihapullat biisonien kanssa muutamasta syystä. Bison -lihapullat eivät vain maistu paremmalta, mutta bison tarjoaa enemmän proteiinia ja ravinteita noin puolet naudanlihan rasvasta ja kaloreista sekä yli 35 prosenttia enemmän proteiinia, jolloin tunnet olosi täyteläisemmäksi pitempi. Kesäkurpitsa -nauhojen asettaminen tavallisten nuudeleiden tilalle vähentää hiilihydraattien määrää ja estää turvotusta.

Palvelee 4

Ainekset:

• 2 isoa kesäkurpitsaa, päät poistettu
• 2 kesäkurpitsaa, päät poistettu
• 3 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 4 pakettia PlainSmart bison -lihapullat
• 1 kuppi marinarakastiketta
• 1/4 dl tuoretta parmesaania
• Suolaa ja pippuria maun mukaan
• Tuore basilika

Ohjeet:

1. Jos haluat tehdä nauhat, aseta mandoliini 1/16 -asentoon ja viipaloi kesäkurpitsa ja kurpitsa varovasti ohuiksi nauhoiksi.
2. Kuumenna oliiviöljy suuressa wokissa tai pannulla keskilämpötilaan. Lisää nauhat ja mausta suolalla ja pippurilla. Keitä noin 6-8 minuuttia tai kunnes nauhat ovat hieman pehmenneet.
3. Leikkaa lihapullojen pussit auki (tuuleta) ja kuumenna lihapullia mikroaaltouunissa noin 2 minuuttia (per pussi). Poista lihapullat pussista ja kaada ne kesäkurpitsa- ja squash -nauhojen päälle. Sekoita joukkoon marinarakastike ja kaada päälle.
4. Tarjoile 4 kulhossa. Koristele parmesanjuustolla ja tuoreella basilikalla.

2. Vihreän teen ja marja -smoothien resepti

Vihreä tee on voimakas antioksidantti ja sitä on käytetty laihtumiseen ja terveelliseen energiaan vuosikymmenien ajan. Mikä tekee vihreästä teestä niin suuren lisäyksen tähän smoothieen, on se, että se luonnollisesti stimuloi aineenvaihduntaa. Sekoitettuna pellavajauhoon (joka on täynnä kuitua), marjoihin ja hunajaan, tämä smoothie käynnistää painonpudotuspyrkimyksesi ja pitää sinut kylläisenä.

Saanto 2

Ainekset:

• 2 teepussia vihreää teetä
• 3 kupillista kiehuvaa vettä
• 1-1/2 kuppia sekoitettuja marjoja
• 1/2 dl viipaloituja mansikoita
• 1 banaani
• 1/2 dl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
• 1/2 dl mantelimaitoa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 2 rkl pellavajauhoa
• 2 rkl chian siemeniä
• 2 tl hunajaa

Ohjeet:

1. Kaada kiehuva vesi 2 mukiin. Laita teepussi jokaiseen mukiin ja jätä noin 10 minuutiksi. Poista teepussit ja laita tee jääkaappiin jäähtymään kokonaan.
2. Kaada jäähdytetty tee isoon tehosekoittimeen. Lisää sekoitetut marjat, mansikat, banaani, jogurtti, mantelimaito, maapähkinävoi, pellavajauho, chia -siemenet ja hunaja. Sekoita korkealla tasaiseksi ja paksuksi.
3. Kaada smoothie kahteen jäähdytettyyn Mason -purkkiin ja koristele viipaloiduilla mansikoilla.

3. Maapähkinävoi, pellava -ateria ja chia -siemenkeksien resepti

Maapähkinävoi sopii sinulle miljoonasta ja yhdestä syystä, mutta on yksi syy, miksi se sopii myös laihalle vatsallesi. Maapähkinävoi on täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, joiden on osoitettu vähentävän vatsarasvaa. Mutta ei siinä kaikki! Maapähkinävoi sisältää myös paljon E-vitamiinia ja sisältää yli 208 milligrammaa lihaksia rakentavaa kaliumia. Lisää chia-siemenet, niin saat yhden erittäin terveen evästeen!

Saanto 8-10

Ainekset:

• 1 iso muna, huoneenlämmössä
• 1/2 dl tummaa ruskeaa sokeria, pakattu
• 1/3 cup rapeaa maapähkinävoita
• 2 rkl makeuttamatonta omenakastiketta
• 1 tl vaniljauutetta
• 1/2 dl yleisjauhoa
• 1/3 cup täysjyväjauhoa
• 2-1/2 rkl jauhettua pellavajauhoa
• 1/2 tl leivinjauhetta
• 2-3 rkl chian siemeniä
• 1/3 kuppia suklaalastuja

Ohjeet:

1. Sekoita suuressa kulhossa omenakastike, sokeri, muna, vaniljauute ja rapea maapähkinävoi paksuksi ja pörröiseksi. Sekoita joukkoon jauhot, pellavajauho, leivinjauhe ja chia -siemenet. Sekoita yhdistämään. Sekoita suklaalastuja lastalla.
2. Peitä seos foliolla tai saran -kääreellä ja jäähdytä noin 4 tuntia.
3. Kuumenna uuni 350 asteeseen F. Vuoraa evästearkki leivinpaperilla ja suihkuta se tarttumattomalla ruoanlaitto- ruiskeella.
4. Kaada jäätelökupilla 8-10 evästettä leivinpaperille. Ripottele päälle vielä chia -siemeniä.
5. Paista noin 12-14 minuuttia tai kunnes ruskistunut ja täysin kypsennetty.

4. Tortellini rucola pesto salaatin resepti

Pasta ei ole valikosta, varsinkin kun se on yhdistetty terveellisiin vihanneksiin, kuten kesäkurpitsaan, tomaattiin ja valkosipuliin joista runsaasti syöpää torjuvaa A-vitamiinia ja kuitua, jotka auttavat hidastamaan verensokerin nousua jälkeesi syödä. Lisäksi pesto on valmistettu oliiviöljystä, joka sisältää paljon terveellisiä rasvoja, joista puhuimme aiemmin.

Resepti hieman muokattu Ehkäisy

Palvelee 4

Ainekset:

Salaattia varten

• 1 paketti jäädytettyä tortelliniä
• 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
• 2 kuppia porkkanaa, viipaloitu
• 2 kuppia kesäkurpitsaa, viipaloitu
• 2 kuppia pieniä viipaloituja tomaatteja
• Suolaa ja pippuria
• 1-1/2 rkl auringonkukansiemeniä

Pestolle

• 2 kuppia vauvan rucolaa
• 1/2 dl saksanpähkinöitä
• 1/2 dl vasta raastettua parmesanjuustoa
• 1/2 dl extra-neitsytoliiviöljyä
• 4 valkosipulinkynttä, kuorittu
• Ripaus suolaa ja pippuria

Ohjeet:

1. Peston valmistamiseksi laita rucola, saksanpähkinät, parmesaanijuusto, oliiviöljy, valkosipuli, suola ja pippuri monitoimikoneeseen. Pulse matalalla, kunnes seos on tasaista. Varaa tähän reseptiin noin 3 ruokalusikallista ja säilytä loput myöhempää käyttöä varten.
2. Salaatin valmistamiseksi kuumenna ensin suuri kattila vettä nopeasti. Lisää ripaus suolaa ja lisää sitten tortellini ja keitä kunnes se on pehmennyt, noin 7–9 minuuttia.
3. Kuumenna oliiviöljy suuressa paistinpannussa keskilämmöllä. Lisää kesäkurpitsa ja porkkanat ja keitä, kunnes ne ovat hieman pehmenneet, noin 4 minuuttia. Poista lämmöltä.
4. Sekoita isossa kulhossa porkkanat, kesäkurpitsa ja tomaatit pastan kanssa. Lisää pesto ja sekoita tasaiseksi.
5. Ripottele pähkinöitä tortellinien päälle ja tarjoile.

Lisää laihoja reseptejä

Laihat margarita -reseptit
3 laihaa avokadoreseptiä
Aloita kevät laihoilla pastaresepteillä