Onko sinulla vaikeuksia laihduttaa viimeiset ärsyttävät viisi kiloa? Missä tahansa painonpudotus Tehtävä, viimeiset 3-5 kiloa on vaikeinta menettää. Näin voit voittaa tasangon ja saavuttaa tavoitepainosi.
Kun käydään sotaa painoa vastaan, on normaalia tasoittaa, kun olet melkein maalilinjalla. Kehosi tottuu kaikkeen. Näin voit hypätä esteen yli ja saavuttaa unelmiesi numeron asteikolla.
Puhdas syöminen
Olemme kuulleet sen aiemmin: laihdutus on 70 prosenttia ravintoa ja 30 prosenttia liikuntaa. Tällaisten tilastojen avulla on järkevää nähdä, voidaanko ruokailutottumuksia parantaa millään tavalla. Jos et ole jo "puhdas syöminen", on aika aloittaa. Tähän sisältyy kasvisten ja vähärasvaisen proteiinin saannin lisääminen ja "paskan" leikkaaminen: kofeiini, puhdistettu sokeri, alkoholi ja jalostetut elintarvikkeet. Jos rakastat lasillista viiniä tai pari ruutua suklaata päivän päätteeksi, kokeile vähentää pikkuhiljaa, kunnes hoidat vain kerran tai kaksi viikossa.
Lisää intensiteettiä
Jos harjoituksesi ovat vanhentuneita tai helppoja, ne eivät todennäköisesti tee paljoakaan kehollesi. Kun sinun tarvitsee vain siirtää muutama itsepäinen kilo, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on viedä harjoituksesi uudelle tasolle. Toisin sanoen, paina itseäsi hieman lujemmin! Jos harjoittelit neljä päivää viikossa, lisää kaksi istuntoa. Jos harjoittelit 45 minuuttia, lisää se tuntiin. Ja tee jotain haastavaa: Painot, välit ja sprintit ovat kaikki tärkeimpiä rasvanpuhdistajia. Se on kovaa työtä, mutta jos pidät kiinni tiukasta järjestelmästä, kapeat farkut vetäytyvät helposti muutamassa viikossa.
Rakenna voimaa
Haluatko kauniin laiha, sävytetty vartalo? Jos sinulla on vain muutaman kilon pudotus, on todennäköistä, että unelmakehosi ei ole liian kaukana! Jos haluat polttaa vakavia kilojouleja, lisää harjoitteluun joitakin voimaistuntoja. Heitä päivittäin punnerruksia, nousuja, ojentajia, kyykkyjä ja nousuja ja poltat rasvaa pitkään kuntosalilta poistumisen jälkeen.
Katkaise muutamat välit
Henkilövalmentajat hurraavat intervalliharjoittelusta ja heillä on siihen täysi oikeus. Välit ovat ehdoton ase kilojouleiden polttamisessa, lihasten rakentamisessa ja - arvasit sen - laihduttamisessa. Miksi? Koska ne ”järkyttävät” kehoa ja pakottavat sykkeesi nousemaan ja laskemaan, mikä vie hieman energiaa kehosi puolesta. Sen sijaan, että lenkkeilet samalla tylsällä tahdilla 30 minuutin ajan, sekoita se väliajoin. Kokeile lenkkeilyä kaksi minuuttia ja sitten sprintti niin nopeasti kuin pystyt minuutin ajan. Juoksumatto on loistava paikka aloittaa, mutta välit toimivat yhtä hyvin pyörällä ja soutajalla.
Ole satunnaisempi
Haluatko kuulla yksinkertaisimmasta tavasta laihtua? Tietysti teet. Tässä se on: Lisää satunnaista harjoitustasi. Jokainen pieni asia on tärkeä, joten yritä liikkua enemmän koko päivän. Kokeile mennä portaita, kävellä osa työmatkaa, venytellä joka tunti ja maksaa työtovereille työpöytäkäynti sen sijaan, että lähetät heille sähköpostia. Se kaikki lisää.
Älykkäät hiilihydraatit
Kun on kyse laihduttamisesta, hiilihydraatit eivät ole aina paholainen - vain joskus! Jos aloitat päivän normaalisti paahtoleivällä tai myslillä, vaihda vähähiilihydraattiseen brekkieen, joka on täynnä vähärasvaista proteiinia ja hyviä rasvoja. Munat, munakas, lohi, pähkinät ja avokado ovat kaikki suuria energian tehostajia, jotka pitävät sinut kylläisenä pidempään. Syö sitten hiilihydraattiateria heti harjoittelun jälkeen. Näin teet lihaksia ja herkullinen riisi/leipä/pasta eivät mene suoraan reisiin. Se on win-win, todella.
Muita tapoja kaventaa vyötärölinjaa:
- Lyö heinää aikaisemmin - kahdeksan tai enemmän tuntia on ihanteellinen
- Korvaa työtuolisi sveitsiläisellä pallolla - vatsasi kiittää!
- Käytä kevyitä käsipainoja missä voit
- Pienennä annoskokoja
- Aloita proteiinipirtelöiden juominen
- Kaikista eniten, älä luovuta! Olet melkein perillä.
Lisää vinkkejä laihtumiseen
3 parasta aamiaista laihtumiseen
5 loistavaa kirjaa laihduttamiseen
Ole hyödyllinen: sovellukset, jotka auttavat terveyttä ja kuntoa
