Juokseminen on loistava tapa sävyttää kehoa, tehostaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi ja lievittää stressiä. Mutta tapahtumajuoksun harjoittelu, oli se sitten kaksi mailia tai viisi, ei ole helppoa. Se vaatii omistautumista, tuntikoulutusta joka viikko ja positiivista asennetta. Jos tunnet olosi tasaiseksi juoksulenkeilläsi tai olet yksinkertaisesti kiinnostunut joistakin kokeelluista ja oikeista vihjeistä pitääksesi sinut motivoitu, jatka lukemista - katso sitten takaisin tähän luetteloon juoksuvinkkejä koko harjoittelua varten päivä.
Juoksuvinkki 1: Hidas ja tasainen
Juoksun onnistuminen (ja vetäytyminen) kestää kauan - voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia. Älä siis hyppää heti koulutusohjelmaan - tee ensin tutkimusta ja lue ehdotetut suunnitelmat esimerkiksi Runners World. Aloita hitaalla vauhdilla, pienellä kilometrimäärällä ja jatka ylöspäin. Et ainoastaan estä loukkaantumisia, vaan rakennat myös vankan juoksuperustan, jotta kehosi voi käsitellä juoksun rasitukset ja rasitukset.
Juoksuvinkki #2: Osta asianmukaiset juoksukengät
On tärkeää sijoittaa oikeaan juoksijapariin. Pysähdy ammattimaiseen juoksukauppaan saadaksesi asiantuntevaa kuntoa. Nilkkasi, jalkasi ja vartalosi kiittävät sinua. Ja juokseva lomake paranee eksponentiaalisesti tämän seurauksena.
Juoksuvinkki #3: Tiedä milloin lopettaa
Kehosi kertoo sinulle, kun se on suoritettu. Saatat tuntea itsesi kevyeksi, väsyneeksi tai jopa uupuneeksi. Voit jopa tuntea kipua nivelissä tai lihaksissa. Opi tunnistamaan nämä merkit ja jos sinusta tuntuu, että painat sitä, hidasta tai lopeta. Ei ole mitään pahaa pitää taukoa.
Juoksuvinkki #4: Aloita venyttely
Tämän pitäisi olla vaivatonta, mutta puolet ihmisistä, jotka myöntävät harjoittelevansa päivittäin, eivät liitä venyttelyä rutiiniinsa. Ja juoksijan on erityisen tärkeää ryhdistäytyä. Se ehkäisee loukkaantumisia ja virkistää lihaksia ennen juoksua. Venytä kevyesti ennen juoksua, jotta lihaksesi valmistuvat, ja siirry sitten vähitellen syvempiin venytyksiin juoksun jälkeen, kun lihaksesi ovat todella lämmenneet. Ja älä koskaan venytä kipuun.
Juoksuvinkki #5: Nosta painoja ja aja pyörällä
Painoharjoittelu ja ristikoulutus sekoittavat harjoituksesi ja auttavat sinua kouluttamaan kehosi eri lihaksia (ja se on helpoin tapa varmistaa, että kaikki on tiukkaa ja sävyistä juoksupäivää varten). Se myös antaa kehollesi tauon toistuvista juoksuliikkeistä.
Juoksuvinkki #6: Syö oikein
Kehon tankkaus oikealla ruoalla on erittäin tärkeää, kun harjoittelet kaikenlaista lenkkiä. Joten pudota sirut, suklaa ja pop, ja tavoita hyvät hiilihydraatit (kuten jamssit, banaanit, omenat ja vehnä) ja terveet, vähärasvaiset lihat (kuten kala ja kana). Se, mitä syöt juoksulenkin jälkeen, on erityisen tärkeä auttamaan sinua toipumaan harjoittelusta ja olemaan parhaimmillasi seuraavaa juoksua varten ja mikä tärkeintä, kisapäivänä. (Napsauta mitä syödä harjoituksen jälkeen.)
Juoksuvinkki #7: Pysy nesteytettynä
Juoksitpa sisällä, ulkona tai kylmällä tai lämpimällä säällä, juoksu saa sinut hikoilemaan. Jos haluat täydentää myymälöitäsi, muista hankkia paljon vettä ennen lenkkiä, sen aikana ja sen jälkeen. Jos et ole hydratoitu, sinusta tuntuu hitaalta ja juokseminen on paljon vaikeampaa. Mikä pahempaa, lämpimällä tai kuumalla säällä nestehukka saa sinut lämpöhalvaukseen.
Juoksuvinkki #8: Katso, mitä juot
Jotkut kokeneet juoksijat juovat kahvia tai ravistelua ja urheilujuomia ja geelejä, joihin on lisätty kofeiinia saadakseen päivän tai harjoittelun. Ole harkitsevainen juotessasi kaikkea kofeiinia, koska se voi edistää nestehukkaa - sekä kofeiinimyrkyllisyyttä (Napsauta kofeiinipitoisten energiajuomien terveysvaroituksia!). Lisäksi viimeaikaisista tutkimuksista huolimatta kohtuullinen määrä alkoholia päivässä voi olla terveellistä sydämesi, älä liikaa - juoksu on tarpeeksi vaikeaa, sinun ei tarvitse yrittää tehdä sitä a krapula.
Lisää vinkkejä ja tapoja parantaa juoksua
Juoksuvinkkejä motivaation ylläpitämiseksi
Kuinka löytää sinulle sopivat juoksukengät
Parhaat juoksupinnat
Paranna juoksukuntoa: Väliharjoittelu 101
