Monet meistä kasvatettiin yhdistämään huolestuminen vastuullisuuteen, joten emme ole vain uber-vastuullisia, vaan tunnemme olevansa tyttö, keskeytetty jatko-osa. Hyvä uutinen on, että voit kumota tämän ajattelutavan.
Se on ehdollinen käyttäytyminen, ja aivan kuten olisit asettanut tavoitteeksesi liikkua enemmän tai syödä terveellisemmin, voit korvata tottumuksesi huolehtia terveellisemmällä ajattelutavalla.
Olen aina reagoinut muutokseen - jopa hyvään muutokseen - ikään kuin se olisi Shakespearen tragedia. Tapahtuiko juuri jotain hämmästyttävää? Valmistaudu turvalliseen putoamiseen päähän. Haluatko kokeilla jotain uutta? Tässä on luettelo 2736 asiasta, jotka voivat mennä pieleen. Rentouttava schmelaxing - En ole lopettanut psyykeeni vahingoittamista kaikilla pahimmilla skenaarioilla!
Olen kotoisin pitkistä neuroottisista, rakastettavista naisista, joilla on mitä haluan kutsua "Harmageddon -kompleksiksi". Muuten tunnetaan nimellä krooninen huolestuttava tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, odotat loputtomasti pahimman tapahtuvan - niin paljon, elämä on
Alanis Morissetten "Ironinen". Kun jaan tulevaisuudensuunnitelmiani äitini kanssa, hänen vankkumaton tuki on usein vaaravaroitusten takana, jotka jättävät minut nurkkaan (ajattele Sheila Jackson päällä Häpeämätön). Valmistaudu aina pahimpaan On pahinta, ja se on tapa, josta nyt pyrin luopumaan."Arvioiden mukaan meillä on noin 60 000 ajatusta päivässä ja 50 000 niistä on negatiivisia", sanoo tohtori Kathy Gruver, kirjan kirjoittaja. Voita stressisi mielen ja kehon tekniikoilla. Mikä vielä pahempaa, vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Psykologinen tiede, ihmiset, jotka sallivat päivittäin stressi saada heidät on suurempi riski psyykkiseen ahdistukseen 10 vuoden kuluttua.
Tässä on viisi mielenvikaista vinkkiä, joiden avulla pääset eteenpäin Harmageddon-kompleksistasi:
1
Anna itsesi huolestua
Tunteiden tai ajatusten huomiotta jättämistä kutsutaan "kokemukselliseksi välttämiseksi", joka aiheuttaa kuormitusta mielellesi ja kehollesi. Lisäksi on ironinen käänne - mitä enemmän tukahdutat huolesi, sitä enemmän olet huolissasi. "Paras asia, jonka voit tehdä, on myöntää se hiljaa itsellesi ja päättää heti, mitä aiot tehdä asialle", sanoo kirjan Tina Gilbertson. Rakentava pilkkaaminen: Kuinka voittaa huonot fiilikset antamalla itsellesi niitä.
2
Lopeta uutisten katsominen
Kun katsot uutisia, se lähettää limbisen järjestelmäsi ylikierrokselle (aivojen osa, joka hallitsee tunteitasi) ja lähettää kehosi krooniseen stressiin. Mitä tuhoisimmat uutiset, sitä todennäköisemmin olet pelokas, aggressiivinen ja neuroottinen. Koska se on jo kokopäiväistä työtä, joka olemme, vaihdetaan kanavaa.
3
Laita huolesi toistumaan
Kun laitat rakastamasi kappaleen toistuvasti, päädyt toistamaan sen niin paljon, ettet kestä kuunnella sitä enää. Sama pätee siihen, mistä olet huolissasi - toista huoli uudestaan ja uudestaan. Lopulta se menettää kaiken merkityksensä ja lakkaat ajattelemasta sitä. (Vakavasti, se toimii!)
4
Älä nouse bussiin
Tämä on upea temppu, jonka poimin Ted Zeffin kirjasta, Erittäin herkän ihmisen selviytymisopas: harkitse mielesi linja -autoasemana. Jokaisessa bussissa on yksilöllinen ajatus, joka sinulla on, ja se vie sinut tunteisiin, joita sinulla on, jos jatkat pakkomielle mainitun ajatuksen yli. Haluatko todella, että "työstressi" -bussisi vie sinut Anxietyvilleen? Ei tietenkään, joten katso sen ajavan pois ja odota paremman bussin saapumista.
5
Luota itseesi
En ole koskaan nauttinut ihmisten huolestumisesta minusta - minusta tuntuu siltä, että he epäilevät kykyäni käsitellä stressiä tai muita haasteita. Samaan aikaan olen tehnyt aivan samaa! Kun olemme huolissamme, aliarvioimme myös kykymme. Tamar Chansky, tohtori, kirjoittaja Vapauta itsesi ahdistuksesta: 4-vaiheinen suunnitelma voittaaksesi huolen ja luodaksesi haluamasi elämän, suosittelee, että ”ymmärrämme, että nämä mallit ovat itsetuhoisia ja haastamme itsemme kokeilemaan erilaista vastausta. Näin tehdessään tapahtuu jotain uskomatonta: tunnemme olomme paremmaksi. ”
Lisää ahdistusta estäviä vinkkejä
Ahdistus: 5 käytännöllistä tapaa stressata vähemmän
Syö tiesi vähentääksesi ahdistusta
Viisi tapaa vähentää ahdistusta
