Ei voi olla mitään ärsyttävämpää kuin unettomuus. Kokeile joitain näistä luonnollisista unilääkkeistä, jotka auttavat sinua rentoutumaan hyvissä yöunissa.
Melatoniini
Melatoniini on ehkä tunnetuin ravintolisä, jota käytetään unen edistämiseen. Melatoniini on itse asiassa käpyrauhasessa tuotettu hormoni, joka säätelee kehon unta ja heräämistä. Tämä tarkoittaa sitä, että melatoniinipitoisuuksien pitäisi nousta illalla ja yöllä ja laskea päivällä. Keho käyttää kuitenkin valoa melatoniinin tuotannon laukaisijana; siksi, jos katsot televisiota tai katsot tietokoneen näyttöä ennen nukkumaanmenoa, kehosi saattaa tulkita tällaisten näyttöjen lähettämää valoa päiväksi, mikä voi vaikeuttaa sen valoa nukahtaa. Melatoniinia on saatavana käsikauppalääkkeenä, jonka on osoitettu olevan hyödyllinen kehon nukkumis-/herätyssyklin nollaamiseen ja unettomuuden hoitoon, ja sen uskotaan olevan turvallinen lyhytaikainen käyttö. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen kuin aloitat melatoniinin ottamisen, koska se saattaa häiritä joitakin lääkkeitä tai tiloja. Melatoniinia löytyy luonnostaan myös joistakin elintarvikkeista. Esimerkiksi kirsikkamehussa on paljon melatoniinia, ja kupin juominen ennen nukkumaanmenoa on osoitettu edistävän levollista unta.
Kava
Kava, kasvi, jota käytetään seremoniallisessa juomassa Tyynenmeren saarilla, on myös yhdistetty rentoutumisen edistämiseen. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kava on tehokas ahdistuksen hoidossa, ja sen rentouttavat ominaisuudet voivat auttaa edistämään unta. Kava voidaan ostaa tabletin tai kapselin muodossa. Muista kuitenkin tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin otat kava, koska jotkut lääkkeet, kuten ahdistuneisuuslääkkeet ja muut maksassa metaboloituvat lääkkeet, voivat häiritä kava. Lisäksi alkoholin käyttöä tulee välttää kava -hoidon aikana.
Ruokavalion tottumukset
Tiettyjen elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioon voi edistää unta. Oletko koskaan tuntenut uneliaisuutta suuren kalkkunaillallisen syömisen jälkeen? Tämä johtuu siitä, että kalkkuna sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka toimii luonnollisena rauhoittavana aineena. Muita tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat kana, soijapavut, tonnikala ja äyriäiset. On suositeltavaa yhdistää tryptofaania sisältävä ruoka hiilihydraatteihin, koska se edistää ruoansulatusta ja tekee tryptofaanista aivojen saatavilla.
Magnesiumia kutsutaan joskus "stressinvastaiseksi mineraaliksi", koska se edistää lihasten rentoutumista ja unen säätelyä. Itse asiassa unettomuus voi joskus johtua magnesiumin puutteesta. Magnesiumia voidaan ottaa täydentävässä muodossa tai magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita voidaan lisätä ruokavalioon. Hyviä magnesiumin lähteitä ovat siemenet, pinaatti, mustat pavut ja pähkinät.
Aromaterapia
Aromaterapia on turvallinen tapa edistää rentoutumista, mikä puolestaan voi auttaa unessa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että laventeli voi auttaa unettomuuteen. Joten seuraavalla kerralla, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile kylpyä laventelin kylpysuolalla ennen nukkumaanmenoa tai osta laventelitäytteinen tyyny. Kamomilla ja ylang-ylang ovat muita öljyjä, jotka voivat edistää unta. Tuoksuvien voiteiden ja roll-onien tai huone- ja tyynysuihkeiden käyttäminen ovat tapoja tuoda nämä tuoksut makuuhuoneeseesi. Kauniita unia!
Lisää unesta
Kuinka nukkua paremmin
5 yksinkertaista tapaa parantaa unisykliäsi
Nuku hyvin näillä vinkeillä
