Kilpailupäivä saapui ja annoit kaikkesi, mutta sitten kisapäivä päättyi ja sinusta tuli apaattinen ja masentunut. Viikkojen, joskus kuukausien uhrausten jälkeen - uuvuttavia harjoituksia, kalorien laskemista, varhaisia nukkumaanmenoaikoja, vähemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa - odotit tuntevasi maailman huipulla. Silti kaikki, mitä tunnet, on petetty ja motivoimaton. Mikä antaa? Vaikka liikunnan on osoitettu helpottavan masennus, urheilijat kokevat usein kilpailun jälkeistä bluesia. Se voi tapahtua rodun suorituskyvystä riippumatta, mutta sitä voidaan tehostaa, jos et suoriutunut niin hyvin kuin olit suunnitellut. Tässä on muutamia tapoja voittaa pelätty kisan jälkeinen blues.
Liikunta-masennus-linkki
Harjoittelu vapauttaa luonnollisia "hyvän olon" kemikaaleja, nimeltään endorfiineja, jotka tuottavat tunnetun juoksijan korkeuden tai euforian, jonka tunnet painonnoston, pyöräytystunnin tai joogan jälkeen. OHSU: n tutkijan Jonathan Modien mukaan liikunta aiheuttaa neurogeneesiä (uusien luomista neuronit), ja ajan myötä tarvitaan enemmän liikuntaa, jotta sama euforian taso saadaan aikaan Harjoittele. Jos et saa endorfiinikorjausta, voit tuntea itsesi alas, ärtyneeksi ja jopa tyhjäksi.
Urheilijat ja masennus
Kilpailun jälkeinen blues on laajalti aliraportoitu ja minimaalisesti tutkittu ilmiö, joka vaikuttaa kaikenkokoisiin urheilijoihin. Vaikka se on lievämpi, ohimenevä masennuksen muoto, sillä on samanlaisia oireita, jotka voivat häiritä päivittäistä toimintaa. Kilpailun jälkeistä bluesia voi esiintyä tapahtumaa edeltävinä viikkoina, kartiokauden aikana tai kisan jälkeen, ja se voi kestää viikkoja kuukausia. Kuten Modien tutkimus viittaa, ylimääräiset neuronit yhdistettynä tarpeeseen harjoitella enemmän samanlaisen euforian aikaansaamiseksi voivat edistää rodun jälkeistä masennusta. Lisäksi sympaattisen hermoston äärimmäisellä uupumuksella ja yleisellä väsymyksellä voi myös olla merkitystä kisan jälkeisen bluesin esiintymisessä.
Tapoja taistella kilpailun jälkeistä bluesia vastaan
Sen sijaan, että jättäisit pois harjoitusohjelmasi tulevista tapahtumista, hyväksy mahdollisuus kilpailun jälkeiseen masennukseen ja varusta itsesi toimintasuunnitelmalla bluesin torjumiseksi.
1. Valmistaudu
Tietäminen on puoli taistelua! Valmistaudu, varsinkin jos olet kokenut kilpailun jälkeistä bluesia aiemmin, ja suunnittele sen mukaan. Varaa kisojen jälkeinen hieronta, tee kahvitreffit ystävien tai perheen kanssa, suunnittele rentoutumista joidenkin elokuvien kanssa, joita et voinut nähdä harjoituksen aikana. Älä jätä kalenteriin liikaa tyhjää tilaa, koska se et ole sinä etkä ole tottunut siihen!
2. Tarkista ja siirry eteenpäin
Jos et menestynyt hyvin tai saavutit kilpailupäivän tavoitteesi, arvioi rehellisesti harjoittelutekijät, jotka olisit voinut hallita ja jotka ovat voineet estää menestystäsi. Ole ennakoiva ja tee muistiinpanoja siitä, miten voit tehdä muutoksia, jotka auttavat sinua menestymään paremmin seuraavassa kisassa. Seuraavaksi analysoi, mitkä tekijät toimivat sinulle todella hyvin, ja muista käyttää niitä seuraavalla kerralla. Nyt, mikä tärkeintä, siirry eteenpäin.
3. Ilmoittaudu uuteen kilpailuun
Etsi uusi kilpailu osallistuaksesi. Vaikka kauden harjoitteluaikataulusi onkin kartoitettu, löydä lyhyempi tai erilainen kilpailu, joka auttaa sinua saamaan bluesin kiinni ja keskittämään voimasi uuteen tavoitteeseen. Maalin saavuttaminen kulman takana voi auttaa estämään kilpailun jälkeistä bluesia. Tarkista Active.com -sivustolta tulevat kilpailutapahtumat alueellasi ja varmista, että annat helpon, jotta voit toipua riittävästi kilpailujen välillä.
Keskustele ammattilaisen kanssa
Jos yllä olevat itsehoitotekniikat aiheuttavat sinusta edelleen sinistä tai vielä pahempaa, keskustele ammattilaisen kanssa masennuksen poissulkemiseksi tai diagnosoimiseksi tarkasti. Sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa odottaessasi itsesi "irti siitä". Se on kuin urheiluvälineiden ostamista tai parhaan polttoaineen etsimistä jotta kehosi olisi paras kilpailupäivänä - harjoittelit kovasti päästäksesi sinne, missä olit kisapäivänä, ja saatat tarvita apua palataksesi parhaat.
Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä
- Avain mielenterveyteen: Opi pelaamaan
- Kirkastaa terveyttäsi
- Pysy emotionaalisesti kunnossa ryhmäterapian avulla
