Terveellisen lounaan syöminen on tärkeää kasvaville (ja oppiville!) Lapsille. Seuraavassa on muutamia hyviä vinkkejä sen varmistamiseksi, että lapsesi saavat parhaan mahdollisen lounaan.
Hei, kuitu!
Kuitu, jota löytyy leivästä, riisistä, pastasta ja papuista, on täyttävää ja hyvää pienille ruumiille (ja sinun). Sisällytä aina annos tai kaksi kuitua lasten lounaisiin.
Hanki värikäs
Suositeltujen viiden hedelmän ja vihanneksen syöminen päivittäin on helppoa, kun syöt parin jokaiseen ateriaan. Parhaan ravitsemuksellisen hyödyn saamiseksi valitse eri värejä sisältäviä tuotteita, kuten oranssia porkkanatikkua ja violetteja viinirypäleitä tai punaisia rypäleetomaatteja ja vihreitä paprikoita. Lisää kasviksia lisäämällä niistä lounaan keskipiste ja lisäämällä vähärasvaista kastiketta.
Anna heidän auttaa sinua
Lapsilla on mielipiteitä (paljon niitä!), Ja antamalla heidän auttaa aterian suunnittelussa voi saada heidät tuntemaan olonsa kuulluksi. "Jos heillä on ääni aterioissaan, he todennäköisemmin hyväksyvät nämä ateriat", sanoo Candy Wingate, Nannies4Hiren johtaja.
Samoin lapset kokeilevat todennäköisemmin ruokia, joita he ovat itse valmistelleet, joten pyydä lapsiasi mukaan keittiöön. ”Huomaan, että heillä on taipumus kokeilla enemmän ruokia, kun ne auttavat minua tekemään aterioita ja ovat myös taipuvaisempia syömään hedelmiä ja vihanneksia, kun he voivat kokeilla niitä ja tehdä omia luomuksiaan ”, sanoo äiti Coco Peate.
Kuuntele heitä
Kun lapset auttavat sinua ja kun syöt, kuuntele, mitä he kertovat sinulle ruoasta. "Kysy paljon kysymyksiä ja tarjoa kohtuulliset majoitusmahdollisuudet. "Janey, mikä on siinä kasviksessa, josta et pidä?" Joihinkin huolenaiheisiin voidaan puuttua pienillä muutoksilla tarjoamaasi ruokaan ", Wingate sanoo.
Joten jos lapsesi ei syö lounaaksi pakattuasi bolognan voileipää, kysy häneltä miksi ja kuuntele hänen syyt. Ehkä on aika kokeilla eri voileipää.
Pidä hauskaa!
Lapset rakastavat niitä valmiiksi pakattuja lounaslounaita, mutta ne eivät ole kovin ravitsevia. Tee sen sijaan omasi käyttämällä cupcake -vuorauksia ja tukevaa, uudelleen suljettavaa astiaa. Kokeile esimerkiksi rypäleitä, punaisia paprikoita, naudansalamia, juustoa ja keksejä. Toinen tapa pistää hauskaa lounaalle on antaa sille luonnetta. "Tee voileipä hymiö - poista kuoret pyöristetyllä kuviolla ja leikkaa hymy ja kaksi silmää", sanoo Wingate.
Rajoita herkkuja yhdelle lounaalla
Rajoita herkkuja enintään yhteen lounasaikaan. Herkut eivät ole kovin ravitsevia ja niiden pitäisi olla erityinen, satunnainen asia - ei koko ajan jokapäiväinen peruselintarvike.
 |
Varmistaaksesi, että lapsesi saavat kaikki oikeat ravintoaineet, varastoi multivitamiinit. "Harkitse ravintolisiä. Vitamiini- ja kivennäistabletit ovat lapsiystävällisiä muotoja, jotka houkuttelevat lapset hyväksymään huolettomasti ”, sanoo Nannies4Hiren presidentti Candi Wingate. |
Lisää tapoja kasvattaa terveitä lapsia
Mikä on lapsesi suosikki aivoja tehostava aamiainen?
15 tapaa kasvattaa terve lapsi
3 tapaa saada lapsesi syömään terveellisesti
