10 nopeaa tapaa parantaa sydämesi terveyttä - SheKnows

Tutkimukset yhdistävät kuitupitoisen ruokavalion pienempään sydänsairauksien riskiin. Kaura, pavut ja sitrushedelmät, kuten appelsiinit, sisältävät kuitua, mikä auttaa vähentämään "huonoa" kolesterolitasoa.

Vihannekset ja hedelmät sisältävät terveellisiä yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi, jotka toimivat antioksidantteina ja voivat vähentää tulehdusriskiä ja ehkäistä sydän- ja verisuonitauteja.

Vähennä suolaa lukemalla tarroja. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että aikuiset saavat yleensä enintään 2300 mg natriumia päivässä, noin teelusikallisen.

Puhdas tumma suklaa (ei maitosuklaa, valitettavasti!) Sisältää suuren määrän luonnossa esiintyviä katekiineja, sydämen terveitä antioksidantteja. Rajoita kaloreiden vuoksi unssille päivässä.

Vatsarasva on selkeä ennuste sydänsairauksien lisääntymiselle. Tutkimukset osoittavat, että jokaisen ylimääräisen kahden tuuman vatsarasvan kohdalla sydänsairauksien riski kasvaa 20 prosenttia.

Naiset voivat kokea käsivarteen, selkään ja jopa hampaisiin liittyvää kipua, joka todella liittyy sydämeen. Jos koet epänormaalia kipua, mene heti lääkäriin.

Syö elintarvikkeita, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia ja transrasvoja (osittain hydrattuja rasvoja), jotka kaikki voivat lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Syö myös kasvipohjaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.

Suun terveys tarkoittaa sydämen terveyttä. Taiwanista tehty tutkimus, jossa oli mukana yli 100 000 ihmistä, osoitti, että hampaiden ammattitaitoisesti puhdistetut laskivat hampaitaan sydänkohtauksen riski 24 prosenttia ja aivohalvausriski 13 prosenttia verrattuna niihin, joilla ei ole koskaan ollut hammashoitoa puhdistus.

Syömällä 1-2 annosta viikossa runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa (esim. Lohta) voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Jos sinulla ei ole aikaa päästä suositeltuun 30 minuutin harjoitukseen joka päivä yhdellä istunnolla, The American Heart Yhdistys suosittelee sen sijaan kolmea 10 minuutin harjoitusta päivässä, mikä täyttää puolen tunnin kuntovaatimukset istunto.