Tässä on joitain harjoitusliikkeitä, jotka täydentävät täydellisesti toisiaan parhaiden tulosten aikaansaamiseksi.
t
t Ystävänpäiväsi täydellisen romanttisen pariliitoksen löytäminen tekee eron suuren ja ei-loistavan treffi-yön välillä, ja sama käsite koskee myös harjoituksiasi. Keho reagoi parhaiten, kun rasitus kohdistuu erityisesti kohdennettuihin alueisiin. Seuraavan kerran kun olet kuntosalilla, kokeile kehosi vastakkaisten lihasryhmien (esim. Hauis- ja ojentajalihakset, neloset ja hamstringit ja rintakehä ja selkä) harjoittelua. Suoritat tehokkaamman harjoituksen lyhyemmässä ajassa.
t Joten tässä ilman lisäselvityksiä, tässä on joitain "täydellisesti yhdistettyjä" harjoituksia, jotka on suunniteltu näyttämään ja tuntumaan hyvältä ystävänpäivänä.
Täydellisiin käsivarsiin
t Kaikki haluavat laiha, lihaksikas käsivarsi. Yksi parhaista temppuja teräksen saamiseksi on samanaikaisesti käsivarsien vastakkaisten lihasryhmien työstäminen: hauis- ja hauislihakset. Tässä on muutamia paria harjoituksia, joiden avulla voit ottaa pikakuvakkeen suurille käsivarsille.
t Hammer curl (vuorotellen)/Triceps -puristin yläpuolella
tPyörivä käsipainon kihara/Triceps-alasveto
tCurl-bar curl/Dip
t Kokeile näitä harjoituksia kahdeksan tai kymmenen toiston sarjoissa ja tee enintään kolme sarjaa pariliitosharjoitusta kohti.
Jalkojen ystäville
t Monille liikunnan harrastajille jalkapäivä on viikon pahin päivä. Sen ei pitäisi olla. Vahvat jalat ovat äärimmäisen tärkeitä yleiselle urheilullisuudelle, mutta kukapa ei rakastaisi kauniisti muotoiltuja jalkoja? Unohda mitä luulet tietäväsi jalkapäivästä ja kokeile joitain näistä täydellisistä pareista viedäksesi asiat seuraavalle tasolle.
tJalkojen jatke/hamstring curl
t Kokeile kolmea sarjaa ja tee kahdeksan per sarja.
tKyykky edessä/Selkäkyykky
t Kokeile näitä viiden sarjan sarjoina. Odota sarjojen välillä vähintään minuutti ja tee enintään viisi sarjaa.
tPainotettu nousu/Laatikkohyppy
t Nämä toimivat hyvin 10 kpl: n sarjoissa. Tee ensin syöksyt ja sitten hyppää laatikko.
Kauniille selälle ja rintaan
t Kun on kyse kauniista selästä ja rintakehästä, yhtälö on yksinkertainen. Vaihda "puristus" rintaharjoituksesi "vedä" -harjoituksilla (ja päinvastoin, koska työntö ja vetäminen voivat mennä molempiin suuntiin). Et ainoastaan rakenna lihaksia tehokkaammin, vaan voit levätä vähemmän sarjojesi välillä! Nämä parit saavat todella ruoanlaittoon seuraavan kerran kun olet kuntosalilla.
tPenkkipunnerrus/Suljettu kaapelirivi
t Kokeile tätä 10: n sarjassa ja enintään kolme sarjaa.
t Pec lentää (penkki)/Takaisin lentää (seisoo)
t Valo näistä. Sarjat 10-12 toimivat hyvin. Tee enintään kolme sarjaa harjoitusta kohden.
tPushup/Pull-up
t Tätä varten voit tehdä niin monta kuin haluat. Varmista, että et lepää liian kauan harjoitusten välillä.
t Siinä se on: kolme täydellisesti pariksi yhdistettyä harjoitusta, jotka ovat valmiita ja valmiita viemään sinut seuraavalle tasolle. Sen sijaan, että teet saman vanhan asian seuraavan kerran kun olet kuntosalilla, kokeile yhtä näistä. Saatat vain rakastaa sitä.
