Löydä motivaatio
Kuten jokainen kuntopupu kertoo sinulle, motivaatio ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Se on todella yksinkertaista: Mitä motivoituneempi olet, sitä kovemmin työskentelet ja sitä parempia tuloksia saavutat. Toisin sanoen, saat mitä laitat. Joten saavuttaaksesi terveys- ja kuntotavoitteesi tarvitset jotain motivoivaa. Tässä miehet ja naiset eroavat toisistaan. Useimmat naiset ovat motivoituneita vaaka tai ajatus bikinikaudesta. Sidomme nauhat ja menemme kuntosalille laihduttaaksemme ja sävyttääksemme. Vaikka nämä ovat suuria motivaattoreita, ne keskittyvät enimmäkseen siihen, miten aiomme Katso. Miehet puolestaan keskittyvät suorituskykyyn ja siihen, miten he tuntea. Seuraavan kerran kun olet kuntosalilla, kuuntele painoja tekeviä kavereita. Puhuvatko he siitä, kuinka paljon laihduttaneet ovat? Vai he kerskailevat siitä, kuinka paljon "nostavat"? Yhdeksän kertaa kymmenestä se on jälkimmäinen. Sen sijaan, että mittaisit menestystäsi siitä, kuinka monta kiloa menetät, mittaa se kuntoasi parantamalla. Jos sinulla on tämä ajattelutapa, saavutat tavoitteesi nopeammin - ja ilman, että painat. Itse asiassa, aseta vaa'asi varastoon muutamaksi viikoksi!
Pumppaa proteiinia
Luolamiehen aikoina naisia pidettiin "hoitajina" ja äiteinä, ja heidän täytyi olla sellaisia miehiä pehmeämpiä ja lempeämpiä. Tämän mukaisesti naiset ovat biologisesti kytkettyjä kaipaamaan sokeria, ja nämä himo ovat jatkuneet tähän päivään asti. Uskallamme löytää naisen, joka ei pidä suklaasta! "Metsästäjinä" miesten piti olla aina nopeita, kylläisiä ja täynnä energiaa, minkä vuoksi - arvasit sen - he kaipaavat proteiinia kuin liha. Tosiasia on, että proteiini auttaa meitä polttamaan rasvaa ja luomaan lihaksia, kun taas sokeri vain tekee meistä lihavia. Vaikka emme voi muuttaa geneettistä koostumustamme, voimme ottaa pojilta vihjeen ja alkaa syödä enemmän proteiinia. Syömällä enemmän lihaa, kanaa, kalaa ja linssejä annat kehollesi sen auttavan käden, joka tekee sinusta terveemmän, istuvamman ja laihemman. Joten kysymys kuuluu: hyvin tehty tai keskimäärin harvinainen?
Vähennä sydäntä
Ajattele sitä: Näet harvoin miesten murskaavan sen juoksumatolla tai cross trainerilla tuntikausia. He eivät vain käytä paljon aikaa sydämen tekemiseen. Näet heidät painohuoneessa - ja tämä liike sinun tulee varastaa. Periaatteessa kehosi ei muuta muotoaan tekemästä kardioa, kuten juoksemista tai pyöräilyä. Kyllä, poltat kaloreita, mutta se ei auta sinua vahvistamaan. Sieltä tulevat painot. Jos haluat kauniin, laihan vartalon, sinun on rakennettava lihasmassaasi nostamalla painoja (kuten tankoja tai käsipainoja) tai tekemällä vastustyötä (kuten koneissa). Paras tapa aloittaa painotreeni on helpottaa sitä. Leikkaa kardio -istunnot kahteen viikkoon - heippa, tylsät juoksumatot! - ja lisää kaksi tai kolme paino -istuntoa. Koneet ovat helppoja ja pumppuluokat ovat mahtavia. Voit jopa yrittää pitää painoja, kun teet kyykkyjä ja nousuja. Ja jos tunnet itsesi pelottavaksi, tässä on motivaatiotasi: painot antavat sinulle paremman asennon, vahvemman ytimen (lue: vatsalihakset), nopeamman aineenvaihdunnan ja kaikin puolin tiukemman ja kiinteämmän vartalon. Hyppää siihen!
Anna mennä
Naiset ovat sosiaalisia olentoja. Rakastamme puhua, juorua ja saada alhaalla ystävillemme. Vaikka ei ole mitään anteeksipyynnön varaa, kaikelle paskalle on aikaa ja paikka - eikä se ole kuntosali! Käynnistysleireillä ja kuntosaleilla ympäri maailmaa kouluttajat yrittävät käsitellä naisia, jotka haukkuvat ja pitävät pitkiä, juttelevia vesitaukoja. Vertailun vuoksi kaverit vain jatkavat sitä. Heillä on "vain tee se" -asenne - kun he tulevat kuntosalille, he työskentelevät kovasti ja lähtevät sitten tyytyväisinä siitä, että he ovat käyttäneet aikansa parhaalla mahdollisella tavalla. Jos katsot ympärillesi, huomaat myös, että miehet harjoittavat yleensä yksin. He asettavat tavoitteensa tälle päivälle - ehkä he keskittyvät vatsalihaksiin tai aseisiin - ja sitten he saavat työn valmiiksi. Ei yliajattelua. Ei analysointia. Ei valittamista. Anna mennä. Jos voisit huokaista Australiasta, älä huoli - se voidaan korjata. Hyväksy poikien asenne, ja panostamme siihen, että harjoituksistasi tulee paitsi hauskoja, myös tehokkaampia.
Suunnittele kuin mies
Se on totta: kuntosalille pääseminen on puoli voittoa. Mutta se mitä teet kun olet siellä, on todella tärkeää. Monilla naisilla on taipumus tehdä rutiinitreenejä: He saapuvat kuntosalille, venyttelevät, lyövät juoksumattoa 20 minuutin ajan, tekevät 30 sekuntia jokaisella painokoneella, tekevät muutaman istumisen ja jäähtyvät. He käyvät läpi liikkeet. Toki he polttavat kaloreita ja työskentelevät näiden heiluvien osien parissa, mutta rakennetta ei ole paljon. Se on mielenkiintoista - äideinä, vaimoina, tyttöystävinä ja tyttäreinä naiset on järjestetty järjestäytymään. Olemme tehtävälistojen ja ateriasuunnitelmien mestareita. Mutta jostain syystä emme pidä harjoitustemme suunnittelusta; näytämme vain. Toisaalta miehet menevät kuntosalille ajatellen "tänään on jalkojen päivä" tai "tänään työskentelen hauissani". Ne päättää etukäteen, mitä kehon alueita he työskentelevät, ja sen seurauksena heidän harjoituksensa ovat keskittyneempiä ja tehokas. Miksi et kokeilisi tätä ensi viikolla? Kun merkitset päiväkirjaasi tehtävät ja tapaamiset, käytä myös kynää harjoituksissasi.
Laajentaa toimintaansa
Miehet ovat asiantuntijoita siitä, että urheilusta tulee osa jokapäiväistä elämää. Kaikki alkaa nuorena: Pojat potkivat jalkapalloja, kaivavat hiekkalaatikoita ja tekevät mitä tahansa, mikä tekee heidän vaatteistaan likaiset ja äidit repivät hiuksensa. tytöt leikkivät sisällä nukkeilla. Pojat ovat yleensä fyysisesti aktiivisempia kuin tytöt, ja se on tapa, joka seuraa monia heistä, kun heistä tulee miehiä. Siksi liikunnan suhteen miehet ovat asiantuntijoita sen sekoittamisessa. Oppitunti? Harjoittelun ei tarvitse olla tylsää. Ota lehti poikien kirjasta ja ilmoittaudu melomaan, surffaamaan tai rullalautailemaan. Saat tappajaharjoituksen, ja se on niin hauskaa, et edes huomaa treenaavasi. Se on win-win!
