Toki, mahtava kenkäpari ja mahtava sydänrutiini ovat tärkeitä välineitä kuntosalilla, mutta kouluttajien mukaan tärkein osa harjoitusta on motivaatio. "Johdonmukaisuus sinun kanssa kunto Ohjelma on avain kestäviin tuloksiin, ja jos et ole motivoitunut, siitä on melko vaikea pitää kiinni ”, sanoo kouluttaja Jessica Smith, ACSM, 10 minuutin ratkaisutreenin Wii-pelin tähti. Smith sanoo nämä vinkkejä auttaa sinua saamaan - ja pysymään - motivoituneina harjoittelemaan.
Aseta realistiset kuntotavoitteet.
Hyppääminen korkeatehoiseen ohjelmaan, edistyneeseen luokkaan tai aggressiiviseen hoitoon ennen kuin olet valmis, voi johtaa masennukseen. Sen sijaan, että yrittäisit tykkilaukausta ylivoimaiseksi kuntosuunnitelmaksi ensimmäisenä päivänä, aloita pienestä ja ajattele suuria.
Aseta itsellesi pitkän aikavälin ”kokonaiskuva” -tavoite. Tavoitteena on esimerkiksi juosta 5K tai kävellä aina paikallispuistoon ja takaisin. Murta sitten suuri tavoitteesi pieniin askeleisiin. Yritä mennä 10 minuutin kävelylle tai juoksulle tänään ja lisää vähitellen kävelyjen kestoa ja pituutta, kun tunnet olevasi valmis, kunnes olet saavuttanut tavoitteesi.
Ajattele kuntosalin ulkopuolella.
Kuntoklubi ei ole ainoa paikka, jossa voit saada kuntoa. Kuntosalille ajamisen sijaan mieti paikkoja, joissa tunnet olosi motivoituneeksi tai mukavaksi, kuten kotisi, lähellä oleva puisto tai jopa oma naapurustosi.
Jos kotisi on tärkein paikka, valitse paikka, jossa on paljon valoa ja hyvä ilmavirta, jotta motivaatio säilyy koko harjoituksen ajan. Jos ulkoilu saa sinut Harjoittele Mojo virtaa, kokeile kävelyä tai pyöräretkeä lähiympäristössäsi. Ole luova ja valitse paikkoja, joissa tunnet inspiraatiota - ei pelottelua tai ärsytystä - harjoitteluun.
Harjoittele suurempaan tarkoitukseen kuin uimapuku.
Toki, kapeat farkut ja uusi bikinit muistuttavat suuresti painonpudotuksesta. Mutta joskus näiden asioiden uhkaaminen voi antaa tuloksen - ja jättää sinut tuntemaan itsesi tappioksi motivoituneen sijaan. Ajattele sen sijaan jotain, jonka olet aina halunnut tehdä - esimerkiksi kokeile kalliokiipeilyä tai kilpaile triatlonissa.
Miksi et ota kalliokiipeilytunteja tai liity ryhmään ja harjoittele sitten sitä varten? Kehitä voimaa ja kestävyyttä kuntosalilla, jotta voit kiivetä luottavaisesti.
Sekoita harjoituksesi pysyäksesi motivoituneena.
Riippumatta siitä, mistä löydät motivaation, Smith sanoo, että tärkeintä on sen ylläpitäminen. "Kokeile sisällyttää muutama eri asia, jotka inspiroivat sinua harjoittelemaan, jotta et koskaan kyllästy", Smith sanoo. Ja älä pelkää sekoittaa asioita hieman. "Erilaisten motivaatiolähteiden avulla voit saavuttaa kuntotavoitteesi", hän lisää.
Lisää vinkkejä kuntoiluun:
- Naiset, joilla on vaara painonnostoon
- Heidi Klumin kouluttaja näyttää, miten saat esikoisen kehosi takaisin
- Kuntoudu nopeammin: Harjoittele kuin urheilija
