Yksi sisään 10 naista Yhdysvalloissa kärsii endometrioosista lisääntymisvuosiensa aikana American College of Obstetricians and Gynecolosists mukaan. Ja valitettavasti se on krooninen sairaus, joka jää usein diagnosoimatta. Endometrioosi tapahtuu, kun väärin sijoitetut kudokset kasvavat kohdunkaulan, virtsarakon, munasarjojen ja munanjohtimien alueilla. Pohjimmiltaan kohdun limakalvon muodostava kudos löytyy kohdun ulkopuolelta aiheuttaen verenvuotoa, tulehdusta, arpia ja kipua. Vaikka ei ole parannuskeinoa, on olemassa tapoja hoitaa ja hallita tilaa, mukaan lukien tietäminen mitä syödä, jos sinulla on endometrioosi.
Niille, jotka kärsivät endometrioosista, on suositeltavaa keskittyä tulehdusta ehkäisevään, hormonittomaan ruokavalioon. Katso alta, mitä sinun pitäisi ja mitä ei pitäisi syödä.
1. Syö siemeniä ja pähkinöitä
Ruoat, kuten mantelit, saksanpähkinät, hamppusiemenet, chia-siemenet, luonnolliset pähkinävoit ja jauhetut pellavansiemenet, ovat kaikki erinomaisia B-vitamiinien lähteitä ja runsaasti omega-3-rasvahappoja.
2. Vältä maitotuotteita
Kokeile vähärasvaista meijeriä tai jos voit, maitotonta ruokavaliota. Etsi luomutuotteita ja tarkista etiketit välttääksesi heraa, kaseiinia, lehmänmaitoa tai maitoproteiinia sisältäviä elintarvikkeita - tämä vähentää lisättyjen hormonien määrää ruoassasi.
Syyskuussa 2014 julkaistun European Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan meijeri, joka sisältää A1-beeta-kaseiinia on osoitettu aiheuttavan korkeampia tulehdustasoja, jotka laukaisevat endometrioosin oireita kuin A2-beeta-kaseiinia sisältävät maitotuotteet.
3. Syö kalaa ja äyriäisiä
Lohi, silli, sardiinit, musta turska - sinä nimität sen.
Kolme tai viisi annosta kalaa viikossa ui omega-3-rasvahappoja. Pidä silmällä rasvaisempia kaloja ja syvänmeren kaloja, koska niissä on vielä enemmän tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja.
4. Vältä gluteenia
Joulukuussa 2012 julkaistussa Minerva Chirurgica -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että tutkituista 207 naisesta 75 prosenttia raportoi tilastollisesti kipeiden oireiden merkittävä väheneminen endometrioosista, kun hän on viettänyt 12 kuukautta gluteenittomalla ruokavaliolla.
Yritä sen sijaan keskittyä täysjyvätuotteiden, kuten teräsleikatun kauran, kvinoan ja riisin (ruskea, basmati ja villi), nauttimiseen. B -vitamiinit ja lisätty kuitu löytyvät täysjyvätuotteista edistää tervettä ruoansulatuskanavaa ja vähentää verensokerin piikkejä.
5. Syö hedelmiä - erityisesti marjoja ja luut hedelmiä
Ei yllätys täällä. Hedelmät ovat hyviä niille, joilla on ja ilman endometrioosia, koska ne ovat perusravintoa terveellisissä ruokavalioissa, mutta niiden antioksidanttiset ja tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet tekevät niistä erityisen hyviä endometrioosia sairastaville. Etsi hedelmiä, joilla on alhaisempi glykeeminen indeksi, kuten mustikoita, vadelmia, persikoita, mansikoita, päärynöitä, greippiä, appelsiineja, kirsikoita, omenoita ja granaattiomenia. Tavoita yksi tai kaksi annosta päivässä ja valitse orgaaninen, kun voit välttää torjunta -ainejäämiä, mikä on - toukokuussa 2006 tehdyn lisääntymisbiologian ja endokrinologian tutkimuksen mukaan - liittyy hormonaaliseen epätasapainoon.
6. Vältä makeisia
Jos sinulla on makea hammas, tämä voi olla vaikeaa, mutta sokeri edistää tulehdusta, elokuussa 2006 julkaistun Journal of American College of Cardiology -tutkimuksen mukaan. Toisin sanoen sokeri on haitallista endometrioosille ja sitä pitäisi rajoittaa.
Kaikki toivo ei kuitenkaan ole menetetty. Jos haluat tyydyttää himoasi, ota pieniä annoksia tummaa suklaata, kuivattuja hedelmiä, jäädytettyä jogurttia tai sorbetia.
7. Syö kasviksia
Jälleen, ei ole yllätys, että vihannekset ovat tärkeitä terveelliselle, tasapainoiselle ruokavaliolle. Kasviksilla on myös todettu olevan täynnä antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Tummat lehtivihannekset, ruusukaalit, porkkanat, punajuuret, herneet, sipulit, kukkakaali, mikä tahansa kelluu veneessäsi - ole varma rakentaa värikäs, monipuolinen lautanen vihanneksia, jotta saat täyden valikoiman etuja ja laajan valikoiman vitamiineja A, E ja C. Yritä saada neljä tai viisi annosta päivässä.
8. Rajoita punaista lihaa
Naudanliha, pihvi, sianliha ja vasikanliha on rajoitettava yhteen tai kahteen annokseen viikossa. Punaista lihaa ei vain osoiteta olevan tulehdusta edistävä - marraskuussa 2013 American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksen mukaan - mutta myös syy hormonaalinen epätasapaino, Syyskuun 2009 raportti julkaisussa Annals of Oncology löytyi. Nämä kaksi yhdistettynä on huonoja uutisia niille, joilla on endometrioosi.
Kun hemmottelet itseäsi, syö ruoho- ja luomulihaa.
9. Syö kylmäpuristettuja kasviöljyjä
Öljyt sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja sekä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka nostavat hyvää kolesterolia ja alentavat huonoa kolesterolia. Etsi karkotettuja kylmäpuristettuja öljyjä, koska niitä ei käsitellä kemiallisesti, Saint Louis University School of Medicinein mukaan. Riippumatta siitä, tiputatko ne salaatin päälle, paahdatko tai paahdatko vihanneksia tai käytät niitä avokadopaahtoleivän viimeisenä kosketuksena, pyri kahteen tai neljään annokseen päivässä.
10. Vältä alkoholia
Alkoholin uskotaan heikentävän munasarjojen toimintaa, pahentavan PMS -oireita ja vaikuttaa negatiivisesti hedelmällisyyteen, Saint Louisin yliopiston lääketieteen laitoksen synnytyksen, gynekologian ja naisten terveyskeskuksen endometrioosin mukaan. Lisäksi alkoholijuomissa on yleensä lisättyä sokeria, mikä voi estää muiden elintärkeiden ravintoaineiden imeytymisen.
Tämän artikkelin versio julkaistiin tammikuussa 2018.
