Jos luet tätä, sinulla on todennäköisesti kuukautiskipuja. Tutkimukset ovat osoittaneet että 84 prosenttia naisista on kokenut kouristukset elämässään, ja valtava 43 prosenttia teistä kärsii kivusta jokaisen jakson aikana. Ehkä olet yksi onnekkaista, joka voi ponnahtaa Midolille aamulla ja jatkaa elämääsi. Mutta entä jos kärsit niistä painajaiskrampeista, jotka tekevät liian tuskallisen istua paikallaan? Etkö ole kiinnostunut rentoutumaan kuumassa kylvyssä? Ne, jotka eivät edes vastaa suklaaseen? Puhuimme asiantuntijoiden kanssa - sekä lääketieteellisten että kokonaisvaltaisten - jäljittääksemme joitain uusia tapoja hyökätä näihin kuukautishirviöihin kaikilta taistelukentiltä.
"Kouristukset tarkoittavat yleensä estrogeenivaltaa", sanoo tohtori Jennifer Burns, Bienetre -keskuksen naturopaattinen lääkäri. Saadaksesi itsesi takaisin tasapainoon, Burns ehdottaa jodin, magnesiumin ja B -vitamiinin ottamista. Tohtori Daemon Jones, naturopaattinen lääkäri, vannoo myös magnesiumia kuukausiisi. Jones ehdottaa ”magnesiumlisien jakamista annoksiksi koko päivän ajan”. Sinulla on useita vaihtoehtoja: Magnesiumsitraattijauhe on ”erittäin imeytyy "kehossa, Jones toteaa, kun taas" magnesiumoksidi imeytyy vain noin 4 prosenttia ". Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lisäosa on oikea sinulle.
Lisää: Kuinka vähän magnesiumia vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon
Jos haluat mieluummin mennä luonnolliselle tielle, Burns suosittelee yrttejä, kuten voikukkaa ja maito -ohdaketta, saatavana teetä verkossa tai paikallisessa luomuruokakaupassa. Burns sanoo: "[Näitä käytetään] auttamaan maksan toimintaa paremmin ja niiden pitäisi auttaa säätelemään myös estrogeenia."
Molemmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että kuukautisten aikaan on myös hyödyllistä lisätä nämä lisäravinteet suoraan ruokavalioosi. Kokeile merileväsalaattia jodille; banaanit magnesiumille; ja punajuuret, avokado ja vähärasvaiset proteiinit B -vitamiinien sekoituksellesi. Toinen helppo temppu: Varmista, että suola on jodipitoinen.
Ajankohtaiset korjaustoimenpiteet voivat myös auttaa, sanoo kokonaisvaltainen terveyttä valmentaja Lauren Birgitta. Hän suosittelee varastoimaan eteerisiä öljyjä kouristusten lievittämiseksi. "Suosikkini on doTERRAn Serenity-tuoksu, joka on sekoitettu laventeliin, makeaan meiramiin, roomalaiseen kamomillaan, ylang-ylangiin, havaijilaiseen santelipuuhun ja vaniljapavuun", hän sanoo. Birgitta ehdottaa öljyn levittämistä "lusikalla kookosöljyä vatsan tai alaselän poikki". (Hyviä uutisia eteeristen öljyjen ystäville: A 2006 tutkimus naisopiskelijoista osoitti, että aromaterapiaöljyt toimivat osana kouristusten hoitoa. Kokeile laventelia, clary salviaa ja ruusua-näiden tuoksujen on osoitettu auttavan kouristuksia, joiden kipu on yli 6 10-asteikolla.)
Jos sinusta tuntuu riittävän liikkuvalta harjoittelemaan, käytä muutama hengitys a jooga -asento lievittää alaselän kipuja. Kokeile polvistua rintaasi eteenpäin ja taivuta sitten taaksepäin rintaasi kohti taivasta. Kamelin selkänoja vapauttaa lantion ja lonkan taivuttajat, kun selkäsi - joka taipuu rypistymään kipuun - venyy syvälle. Yksinkertainen taivutus eteenpäin polvien yli avaa myös lantion ja lähettää signaaleja alavartaloosi rentoutumaan. Älä anna kenenkään kertoa sinulle, pitäisikö sinun harjoitella kuukautisten aikana - kuuntele, mitä kehosi kertoo sinulle.
Lisää: Parhaat harjoitukset syklisi jokaiselle viikolle
Burns huomauttaa myös, että kouristuksillasi voi olla taustalla olevia terveysongelmia. "[Krampit] voivat johtua myös kohdun fibroidista tai kystistä", hän sanoo. "Jos sinusta tuntuu, että sinulla on runsas verenvuoto ja kouristukset, sinun kannattaa ehkä tehdä ultraääni varmistaaksesi, että sinulla ei ole sairauksia aiheuttaa kouristuksia. ” Tietenkin haluat myös saada rajan hullu määrä tummaa suklaata, valtava huopa ja lämmitystyyny hyvää mitata.
