Päivittäinen toiminta voi todella lisätä paljon poltettuja kaloreita. Opi kuinka sinä ja perheesi voitte polttaa nämä kalorit ja pitää hauskaa samaan aikaan!
Olkaa aktiivisia perheenä on tärkeää paitsi hyvän terveyden myös vahvojen siteiden muodostamisen, hyvien esimerkkien ja hauskanpidon kannalta.
Aloita hyvät tavat, jotka kestävät
Kuntoasiantuntijan Christine Lusitan mukaan aktiivisena pysyminen auttaa myös luomaan pitkäaikaisia terveellisiä tapoja lapsille. "Jos luomme terveellisiä tapoja, kuten harjoittelua leikin avulla, autamme lapsia kehittämään hyviä tapoja, ajattelemaan itse ja antamaan heille hyvän elämänlaadun", Lusita sanoo.
"Ihmisillä on joskus väärä käsitys kaloreista", Lusita sanoo. "Monet ajattelevat, että laihduttaaksesi sinun tarvitsee vain syödä vähemmän kaloreita." Vaikka sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita, liikunta on myös keskeinen tekijä.
Tuo hauskaa
Mitä perheet voivat tehdä saadakseen enemmän liikuntaa? "Pidä harjoitukset tuoreina ja hauskoina", Lusita toteaa. ”Ole avoin ja luo hauska ympäristö. Kokeile kaikenlaisia aktiviteetteja ja valitse ne, jotka antavat sinulle positiivisen kokemuksen. Jos sinulla on hauskaa, toista toiminto. ”
Tämä koskee myös päivittäisiä toimintoja, jotka eivät ole harjoituskohtaisia. "Jos teet askareita, pyöritä musiikkia luodaksesi energisen ympäristön", hän ehdottaa. "Kun olet ruokakaupassa, syöksy alas käytävillä. Kun kärrysi rasittuu, paina sitä yhdellä käytävällä alas ja vedä se ylös seuraavaksi. Mene puistoon ja luo vain harjoituspaikkoja sen sijaan, että vain kävelisit ympäri: juokse paikalle yhdellä asemalla; tehdä pushups toisessa; pomppia pallo niin korkealle kuin pystyt; ja lisää asema lankkuja tai nousuja varten. ” Voit myös kokeilla apinabaareja.
Lisää se
- Ikkunoiden pesu - 336 kaloria tunnissa
- Lakaisu - 240 kaloria tunnissa
- Imurointi - 215 kaloria tunnissa
- Lattian hankaaminen - 325 kaloria tunnissa
- Ryhmäliikuntatunteja, kuten Zumba tai spinning - jopa 400 kaloria tunnissa
- Pilates - 150 kaloria tunnissa
- mäkikävely - 500 kaloria tunnissa
- Rullaluistelu rannalla tai polulla - 430 kaloria tunnissa
- Leikkiminen lemmikkisi kanssa, johon kuuluu juokseminen, kyykky, taivutus - noin 204 kaloria tunnissa
- Tanssia - 442 kaloria tunnissa
- Frisbeen pelaaminen - 170 kaloria tunnissa
- Kelkkailua - 396 kaloria tunnissa
- Pyöräily (11-15 mph) - 454 kaloria tunnissa
- Minigolf - 170 kaloria tunnissa
- Pöytätennis - 226 kaloria tunnissa
- Lumen lapiointi (kevyttä lunta) - 362 kaloria tunnissa
Valitse suosikkitoimintasi luettelosta (askareiden ohella), niin saat helposti 3000 kaloria viikossa. Nämä asiat todella täydentävät toisiaan!
Lisätietoja kunto- ja elämäntapa -asiantuntijasta Christine Lusitasta
Lusitan intohimo on ohjata ja motivoida yksilöitä elämään onnellisina, terveinä ja vahvoina. Hän luo räätälöityjä käytännön kunto -ohjelmia, jotka auttavat ihmisiä elämään paremmin omassa ruumiissaan, ja hän on äskettäin ilmestynyt Tänään Näytä ja Inside Edition. Hänen motto on "Rakasta kehoasi, rakasta elämääsi". Lisätietoja Lusitasta osoitteessa christinelusita.com.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
27 Ovelaa tapaa polttaa 500 kaloria
Kuinka polttaa kaloreita koko päivän
6 tapaa pistää hauskaa kunto -ohjelmaan
