Muutama kuukausi sitten otin a jooga luokka uuden opettajan kanssa. Luulin, että kykeni koskettaa lattiaa kämmenilläni litteänä tai vajota helposti kolmioasentoon oli vain heijastus siitä, kuinka pitkälle olin tullut harjoituksessani. Olin väärässä. Kun käänsin kehoni kolmioasentoon, hän pysäytti luokan.
Lisää:Vaikka olet ekstrovertti, tarvitset silti aikaa yksin
"OK, yksi asia, josta en pidä", hän sanoi, "on se, kun ihmiset laajenevat. Sinun täytyy harjoittaa lihaksia. Tee pieni taivutus polvillesi. " Minä tein. Jalat olivat tulessa. Pose muuttui passiivisesta - hieman enemmän kuin sivuväli - aktiiviseksi jalkatreeniksi.
Muualla luokassa hän neuvoi meitä tekemään samat säädöt. Jos olin aiemmin lukinnut jalkani, löysin ne sen sijaan mikrotaivutuksella. Jalat olivat kipeät koko viikonlopun. Olin harjoitellut kuukausia, mutta en ollut koskaan aiemmin käyttänyt jalkojani niin intensiivisesti.
Joten pääsin googlaamaan (kuten sinäkin).
Kävi ilmi, että hän oli oikeassa, etenkin minulle. Useissa nivelissäni olen hypermobiili, mikä tarkoittaa, että nivelteni avulla voin liikkua normaalin liikealueen ulkopuolella. Minulla oli melko vankka pisteet Beighton -asteikko, joka mittaa hypermobiliteettia, mikä viittaa siihen, että liikealueeni voi olla jopa geneettinen vika - itse asiassa yllättävän yleinen. Tajusin monissa asanoissa, että annoin nivelten kantaa asennon rasituksen lihasten sijaan. Pysyvissä asennoissa lukitsin polviani, kunnes ne kallistuvat hieman sisäänpäin. Alaspäin suuntautuvassa koirassa lukitsin käteni ja annoin painoni liukua olkapäihini sen sijaan, että ottaisin ojentaani. Kun opettajani oikaisi minua, asento muuttui kevyestä selän mutkasta punnerrukseksi.
Tunsin olevani petetty. Luulin, että jooga on paikka, jossa voin tehdä vain hyvää keholleni. Valitettavasti näin ei ole. Jos pääset kauniiden Instagram -valokuvien ja kohottavien lainausten ulkopuolelle, joogayhteisössä käydään suuri keskustelu vammoista. Omistetut joogit raportoivat ulos heitetyt selkät, repeytyneet pyörivä hihansuut, pullistuvat levyt ja jopa iskut.
"On selvää, että meillä on oltava normaali ja terve liikealue kaikissa nivelissämme voidaksemme Diana Bruni, joogaopettaja, joka aloittaa keskustelun perinteisestä joogasta liikkuvuus. Bruni koki oman valtavan vammansa liiallisen joustavuuden seurauksena. Muutama vuosi sitten, tunnin syvän lonkan avautumisen jälkeen, hän nojautui eteenpäin. Hänen lihaksensa repivät puhtaaksi lonkkaluustaan.
"Jooga -maailmassa tapahtuu juuri nyt, että olemme menossa normaalin ja terveen", Bruni sanoo.
Bruni kutsui minut liittymään ryhmään, jonka hän aloitti Facebookissa, Jooga- ja liiketutkimusyhteisö. Siellä joogaopettajat ja eri taustoista tulevat opiskelijat kertovat, mitä he ovat oppineet ihmiskehon liikkeistä ja missä jooga tekee väärin.
"Kylkiluut liukasivat pois paikaltaan yli vuoden", eräs nainen ryhmässä kertoi minulle. Hän sanoo, että vamma johtui toistuvasta kiertymisestä ja sitomisesta. Hän jakoi graafisen kuvan vasemman kylkiluun akupunktioneuloista. Hän on lakannut käskemästä joogaopiskelijoitaan kiertämään tai sitomaan poseja.
"Jos en tasapainota harjoitustani, alaselkäni, etenkin [sacroiliac] -liitokseni, luiskahtaa paikaltaan", toinen nainen kertoi. Viimeksi hän oli käynyt kahdessa yin -joogatunnissa - tyypillisesti luokassa syviä venytysasentoja, joita pidetään useita minuutteja - ja seuraavana päivänä hänen sacroiliac -nivel luisteli, mikä vaati matkan kiropraktikolle, mukaan lukien aktivaattorin säätö, akupunktio, laserhoidot ja sähköiset stimulaatio. "Tämä oli muistutus siitä, että jälleen kerran tarvitsen tasapainoista harjoittelua, joka keskittyy vahvistamiseen... mutta oi, rakastan venyttelyä!"
Lisää: 7 asiaa, joita jooga opetti minulle vaellukselle
Brunilla on erityinen luu poimittavaksi yin -luokilla, jotka korostavat venytysasentoja. Hän sanoo, että oppilaat kertovat usein, että he pitävät tunteja rentouttavina, mikä on juuri ongelma: Luokat eivät tarjoa mahdollisuutta rakentaa voimaa venytyksen vastapainoksi.
Puhumattakaan siitä, että liian monet opiskelijat, jotka eivät tarvitse lisäjoustavuutta, käyttävät luokkia. Bruni käyttää esimerkkinä kyyhkysen asentoa - sääri, joka on yhdensuuntainen maton etuosan kanssa, lonkat lattialla ja tasossa. Yin -luokassa saatat viipyä siellä 5-10 minuuttia. "Mielestäni ei ole ehdottomasti mitään hyvää syytä tehdä sitä uudestaan ja uudestaan kehollesi. Et tarvitse joustavuutta. Olet jo saanut sen. Ja sinä vain heikennät niveliäsi hengaillen noissa asennoissa. "
Ja Bruni uskoo, että monet näistä vammoista liittyvät hypermobiliteettiin kuten minun.
"Joogan supertähtiopettajissa koko asia on, että he ovat enimmäkseen hypermobileja", hän sanoo. "Ja hypermobility ei ole asia, jota meidän pitäisi rohkaista." Hän puhuu esimerkiksi pään takana olevista jaloista, joita aiemmin pidettiin äärimmäisenä väärentäjänä. Nyt se on yleistä, koska luonnollisesti hypermobiilit ihmiset löytävät joogaharjoituksen ja heitä kannustetaan menemään mahdollisimman pitkälle.
Mutta näihin kehittyneisiin käytäntöihin liittyy riski. "Liikkuvuus aiheuttaa kipua ja aiheuttaa ongelmia", Bruni sanoo. "Niin monet ihmiset ovat hypermobileja. Ne venyttävät liikaa. Ne lisäävät tulehdusta ja epävakautta nivelissään. Heillä on kipuja, mutta hullu asia on, he ajattelevat, että enemmän jooga auttaa heitä. ”
Silti hän ei ehdota, että meidän kaikkien pitäisi rullata joogamatot ikuisesti. "Tee joogaa kerran tai kaksi viikossa", hän sanoo. "Se on paljon. Tee sitten muita toimintojasi. Pyöräile, juokse, kävele, mene kuntosalille, ui, mene tanssitunnille, liiku, tee erilaisia asioita. Ja sitten kehosi on todennäköisesti vähemmän altis loukkaantumiselle, kun teet jotain näistä. Suurin osa loukkaantumisista tapahtuu, koska teemme yhden asian liikaa. ”
Anteeksi, joogit. Näyttää siltä, että meidän on ehkä liityttävä kuntosalille.
Lisää:Kokeilin meditaatiohaastetta 30 päivän ajan ja näin tapahtui
