Olipa jyskyttävä päänsärky jännityksestä tai koska se on se aika vuodesta, voit syödä tiettyjä ruokia sen lievittämiseksi. Tässä on luettelo päänsärkyä torjuvista elintarvikkeista.
Vesi
Kuivuminen on yleinen syy päänsärkyä. Tavoita kahdeksan (8 unssia) lasillista vettä joka päivä. Lisää siivu sitruunaa tai limeä pitääksesi makuhermojasi viihdyttävänä. Kokeile elektrolyytti -urheilujuomaa, jos sinulla on taipumus päänsärkyyn pitkän harjoittelun jälkeen.
Kokojyvät
Sen lisäksi, että kokonaiset jyvät ovat laadukasta kuidun lähdettä, ne sisältävät runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka voi rauhoittaa kuukautisten aiheuttamaa päänsärkyä. Syö täysjyväruokia jokaisen välipalan ja aterian yhteydessä. Muita magnesiumia sisältäviä ruokia ovat merenelävät, pähkinät, siemenet, avokadot, rusinat ja lehtivihannekset.
Lohi
Tämä maukas, rasvainen kala yhdessä tonnikalan ja makrillin kanssa ui omega-3-rasvahappojen, terveiden rasvojen kanssa, joilla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat estää tulehdusta aivoissa. Lisää hienonnettu lohi aamuomlettiisi tai kaivaa siihen vihreän sängyn päälle lounaaksi ja illalliseksi. Pellavansiemen- ja pellavansiemenöljy sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Oliiviöljy
Korkean voiman antioksidantti E -vitamiini, oliiviöljy voi parantaa verenkiertoa, vähentää tulehdusta ja tasapainottaa hormonitasoja. Muita E -vitamiinin lähteitä ovat kasviöljyt (kuten vehnänalkio ja rypsi), pähkinät ja pähkinävoi, siemenet ja siemenvoita.
Inkivääri
Inkivääri ei ole vain pahoinvointia varten. Tämä tulinen pieni juuri on hyödyllinen myös päänsärkyjen torjunnassa sen tulehdusta ehkäisevien ja antihistamiinisten ominaisuuksien vuoksi. Valmista inkivääri -teetä tai naposta sokeroitu inkivääri, kun tunnet päänsärkyä.
Vältettävät ruoat
Herkkyys tietyille elintarvikkeille voi aiheuttaa päänsärkyä lievästä päänsärkystä täysimittaiseen migreeniin. Yleisiä päänsärkyruokia ovat ikääntyneet juustot, elintarvikelisäaineet (MSG, keinotekoiset makeutusaineet, nitriitit, elintarvikevärit), jalostetut elintarvikkeet, suklaa, alkoholi ja kofeiini. Jos sinulla on usein päänsärkyä, pidä päänsärkypäiväkirjaa, jossa luetellaan ruoat, mielialat, toiminnot ja päänsärkytaajuudet löytääksesi päänsärkyä aiheuttavia malleja ja laukaisijoita.
Napsauta tästä saadaksesi ruokia ja reseptejä päänsärkyjen torjumiseksi!
Lisää ruokia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi
Ruoat, jotka auttavat krapulaa
Ruoat, jotka auttavat polttamaan rasvaa
Ruoat, jotka lievittävät PMS -kouristuksia
