Tilastot Kanada esittivät äskettäin huolestuttavia tietoja kanadalaisten saamasta D -vitamiinin määrästä. Heidän määränsä mukaan yli 1,1 miljoonalla meistä on D -vitamiinin puutos. Miksi sinun pitäisi huolehtia D -vitamiinitasostasi kanadalaisena? Lue lisätietoja.
Kaikki D -vitamiinista
"Auringonpaistevitamiiniksi" kutsuttu D -vitamiini syntyy luonnollisesti kehossamme, kun se altistuu auringonvalolle. Siten mitä enemmän auringonvalolle altistut, sitä enemmän ravintoaineita sinulla on kehossasi. Se voi imeytyä elimistöön ruoan kautta, mutta pienempinä annoksina.
Miksi D -vitamiinilla on merkitystä
Uskotaan, että terve D -vitamiiniannos on välttämätön luuston ylläpitämiseksi terveyttä sekä yleinen henkinen ja fyysinen hyvinvointitila. Vitamiinin varastot voivat myös estää sairauksia.
Tutkimukset ovat yhdistäneet D -vitamiinin puutteen kaikenlaisiin kroonisiin sairauksiin, kuten syöpään, multippeliskleroosiin, diabetekseen ja sydänsairauksiin. Lääkärit uskovat, että vitamiinin alemmat varastot liittyvät kognitiivisiin häiriöihin ja mielialahäiriöihin (yleisesti kausiluonteinen mielialahäiriö).
D -vitamiini ja kanadalaiset
Koska kanadalaisina saamme vähemmän auringonvaloa kuin ne, jotka asuvat päiväntasaajan lähellä sijaitsevissa maissa, meillä on taipumus saada D -vitamiinivarastoja elimistössämme alhaisemmiksi.
Äskettäinen tutkimus osoitti, että 90 prosentilla 6-79 -vuotiaista kanadalaisista ravinteiden pitoisuudet olivat riittävän korkeat luun terveyden ylläpitämiseksi. Nämä tasot eivät kuitenkaan olleet riittävän korkeita sairauden estämiseksi. Vielä huolestuttavampaa on, että 10 prosentilla väestöstä oli riittämätön ravintoainepitoisuus.
Tutkimus osoitti myös, että miehet pitivät enemmän järjestelmää kuin naiset (suurin osa miehistä oli 20-39 -vuotiaita).
Kuinka paljon D -vitamiinia todella tarvitset?
Suositeltu D -vitamiiniannos on tällä hetkellä 1000 IU. Mutta kuten viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, kanadalaisten on vaikeampi ylläpitää - ja jopa saada - tarpeeksi D -vitamiinia päivittäin Siksi Health Canada tutkii parhaillaan, pitäisikö heidän nostaa päivittäisiä annossuosituksiaan ravintoaine. On arvioitu, että ihmisten, joilla on alhainen vitamiinipitoisuus, tulisi ottaa noin 3000 IU päivässä nostaakseen Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että päivittäinen 1 100 IU: n päivittäinen saanti on välttämätöntä estääkseen sairaus.
Mitä voit tehdä nyt
Vaikka asut Kanadassa, missä auringonpaisteesta voi olla pulaa, voit tehdä joitain asioita nyt lisätäksesi D -vitamiinin määrää järjestelmässäsi.
Mene ulos, mutta älä käytä aurinkovoidetta: Keskipäivän auringolle altistuminen kestää noin 18 minuuttia, jotta kehosi imee hyvän määrän D -vitamiinia, joten yritä päästä ulos. Ja muista jättää aurinkovoidetta väliin (tuotteen suodattimet heikentävät kehon kykyä imeä ravinteita).
Syö D -vitamiinipitoisia elintarvikkeita: Ravinteita sisältävät ruoat sisältävät maitoa, väkeviä viljoja tai soijajuomia, väkevöityä margariinia, lohta, juustoa, jogurttia, tonnikalaa ja munia.
Ota lisäravinteet: Kun auringonpaiste tai ruoan saanti ei riitä lisäämään D -vitamiinitasoja, ota lisäravinne. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon ravinteita sinun pitäisi ottaa.
Lisää terveistä kanadalaisista
Luonnolliset korjaustoimenpiteet, jotka toimivat!
Fitnessin ja liikunnan trendit: Kuumaa
