Täydellisessä maailmassa suklaa olisi kaloritonta, korkokengät mukavat ja meillä kaikilla olisi henkilökohtaista hieronta terapeutit irrottamaan solmumme stressaavan päivän jälkeen. Mutta elämme todellisessa maailmassa, joten rajoitamme anteeksiantoja, teeskentelemme, että meillä on mukava käyttää neljä tuumaa korkokenkiä ja hemmotellaan itseämme hieronnalla, kun budjetti sallii. Mitä stressaantunut, lihaksikas tyttö tekee? Opi DIY -hieronta kipeille lihaksille!
DIY hieronta vinkkejä
Syyttömän suklaan ja mukavien tikkien päivä ei ehkä ole vielä täällä, mutta sinun ei tarvitse mennä ilman tarvittavaa hierontaa, jos tiedät muutamia yksinkertaisia temppuja. Hyvän tunteen lisäksi hyvä hieronta poistaa lihaskouristukset ja voi lisätä joustavuutta, joten se on oikeutettua hemmottelua. Kokeile sisällyttää seuraava itsehieronta aikatauluusi kolmesta seitsemään päivään viikossa. Kehosi ja mielesi kiittää sinua siitä!
1. Lämmitä lihaksesi
Ennen kuin työskentelet niska- ja hartialihaksilla, käytä kuumaa tai lämmintä pesulappua (myös lyhyt mikroaaltouuni toimii) ja peitä se kaulan ympärillä rentouttaaksesi lihaksia. Lihasten lämmittäminen lisää hieronnan tehokkuutta ja pidentää hyödyt.
2. Käytä hierontatyökaluja
Sormien ja käsien stressin säästämiseksi käytä tennispalloja, golfpalloja tai työkaluja, kuten TheraCane, hierontapallot, kiinteät kumipallot tai vaahtorullat, saatavana monista urheilukaupoista.
3. Unohda "ei kipua, ei voittoa"
Ole varovainen ja älä koskaan hiero kipua. Vältä myös hieronta -alueita, jos sinulla on suonikohjuja, fibromyalgiaa tai muita lihas- tai hermosto -ongelmia - katso lisensoitu hieroja.
4. DIY pään ja kaulan hieronta
Purista ja vapauta niskalihaksia kädelläsi pään ja olkapään välisestä lihasta, kun kohautat olkapäitä tai pyörität sitä. Tai käytä yhtä sormea tai Theracanea painettaessa suoraan kipeään kohtaan ja pidä 20-30 sekuntia. Vapauta ja toista, kunnes lihas rentoutuu.
5. Tee itse-selän (lapaluiden välinen) hieronta
Aseta tennispallo seinää vasten (jäädytä se ensin, jos pidät kylmästä) ja nojaa selkäsi sitä vasten ja lepää tennispallo olkapääsi välissä. Tai käytä kahta tennispalloa sukassa, sido solmu keskelle ja päähän hieroaksesi selän molempia puolia kerralla. Kyykky ylös ja alas taivuttamalla polviasi, jolloin pallo voi rullata ympäri ja osua eri lihaksiin.
6. DIY alaselän, lonkan ja pakaran hieronta
Käytä tennispalloa pienelle alueelle ja vaahtotelaa suuremmalle alueelle. Makaa tennispallolla anteeksiantavalla pinnalla, kuten sängyllä tai sohvalla (älä käytä kovaa lattiaa). Lihaksille ja lantiolle pyöritä palloa, kunnes löydät hellävaraisen kohdan, ja paina sitä vasten hengittäen 20-30 sekuntia. Toista, kunnes tunnet lihaksen rentoutuvan.
7. DIY jalkahieronta
Jos haluat rauhoittavan jalkahieronnan työn jälkeen, laita marmorit vetoketjulliseen pussiin tai käytä tennis- tai golfpalloa ja pyöritä jalkasi sen päällä. Voit rauhoittaa kuumia, väsyneitä jalkoja jäädyttämällä vesipullon ja kiertämällä jalkasi sen päälle.
Kuinka antaa lemmikillesi hierontaa
Opi parantamaan lemmikkisi sairauksia näillä hierontatekniikoilla.
Lisää vinkkejä hierontaan
Kuinka antaa kumppanillesi hieno hieronta
6 askelta seksikkääseen hierontaan
Vauvan hieronnan kauneus ja hyödyt
